না খেয়ে ওজন হ্রাস করার জন্য স্যাটিটিং ডায়েটের উপাদানগুলি

ওজন কমানোর ডায়েটে প্রথম ব্যর্থতা দেখা দেয় যখন আমরা বুঝতে পারি যে আমরা ডায়েটের কিছু উপাদান অনুপস্থিত এবং "প্যান্ট্রি চাহিদা" এর কারণে আমরা এড়িয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিই decide

কিন্তু এটা আপনাকে ঘটবে না, কারণ আমরা ইতিমধ্যে আপনার জন্য কেনাকাটা তালিকা তৈরি করেছে, যাতে আপনি অনুসরণ করতে পারেন 10 দৈনন্দিন মেনু এর Satiating খাদ্যের দ্বারা ডিজাইন ডঃ Beltran আমাদের থেকে ওজন হারান যেগুলি আপনি মতো খাদ্যের আবিষ্কার পরীক্ষা। এটা একমত

এইভাবে আপনার একেবারে কোনও কিছুর অভাব হবে না, যার সাহায্যে অনাহার ছাড়াই আপনি সহজেই ওজন হ্রাস করতে এবং ওজন হ্রাস করতে পারেন!

ব্রোথ এবং কনসোমস:

300 মিলি মুরগির ঝোল
600 মিলি উদ্ভিজ্জ ঝোল

(আপনি যদি তৈরি তৈরির জন্য বেছে নেন তবে মনে রাখবেন সেগুলি অবশ্যই লবণের চেয়ে কম হওয়া উচিত, অন্যথায় এটি আপনাকে তরল বজায় রাখে)

ফলমূল, শাকসবজি এবং অন্যান্য শাকসবজি:

মুরগী এবং উদ্ভিজ্জ ব্রোথের বেস তৈরি করতে সেলারি, পার্সনিপ, শালগম, গাজর এবং লিক
2 লেটুস বা 3 ব্যাগ লেটুস মেশান
2 লেটুস কুঁড়ি
100 গ্রাম আরগুলা
টমেটো 8
2 শুকনো টমেটো
6 গাজর
4 পেঁয়াজ
3 বসন্ত পেঁয়াজ
4 ছোট পেঁয়াজ
1 লাল পেঁয়াজ
4 আলু
4 লাল মরিচ
2 সবুজ মরিচ
2 আবার্গাইনস
2 ঝুচিনি
2 টি
1 শসা
সবুজ অ্যাস্পারাগাস 2 টি গুচ্ছ
100 গ্রাম পালং শাক
200 গ্রাম চারড
300 গ্রাম সবুজ মটরশুটি
1 ব্রকলি
মাশরুম 400 গ্রাম
বিভিন্ন ধরণের মাশরুম 100 গ্রাম
রসুন 50 গ্রাম
রসুন 1 মাথা
2 আর্টিকোকস
1 প্রাকৃতিক আনারস
10 কমলা
10 টিঞ্জেরিন
2 লেবু
1 চুন
6 আপেল
4 নাশপাতি
4 কিউইস
3 কলা
2 অ্যাভোকাডো
Ap পেঁপে
পার্সলে
পুদিনা
1 টাটকা মরিচ

পাস্তা, ভাত এবং ফলমূল:

200 গ্রাম ম্যাকারনি
60 গ্রাম স্যুপ নুডলস
হুমাস তৈরি করতে 100 গ্রাম রান্না ছোলা
40 গ্রাম শুকনো ছোলা
সাদা মটরশুটি 50 গ্রাম

ডিম:

½ ডজন ডিম

মাংস:

120 গ্রাম গরুর মাংসের কার্প্যাকসিও
220 গ্রাম কিমাংস মাংস
শূকরের টেন্ডারলিন 120 গ্রাম
রোস্ট মুরগির 100 গ্রাম
120 গ্রাম মুরগির উরুতে
হ্যাম শেভিংস 30 গ্রাম
50 গ্রাম রান্না করা হাম
রান্না করা হামের 7 টি টুকরো
রান্না করা টার্কি কিউব 60 গ্রাম

মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার:

120 গ্রাম হেক
সমুদ্র খাদ 120 গ
120 গ্রাম কাটলফিশ
চিংড়ি 175 গ্রাম
3 রান্না করা চিংড়ি

দুগ্ধ এবং মিষ্টি:

20 স্কিমযুক্ত দই
3 দই
স্কিমড তাজা পনির 50 গ্রাম
গ্র্যাচিনের জন্য 50 গ্রাম হালকা পনির
10 গ্রাম পরমেশান পনির
1 স্ট্রবেরি জেলি

বাদাম:

আখরোট
কাজুবাদাম
হ্যাজনেলট
ছাঁটাই
তারিখ

ইনফিউশন:

লেবু ভার্বনে আধান

এবং এটি আপনার প্যান্ট্রিতে কখনও অনুপস্থিত হতে পারে:

কফি
সাধারণ এবং সবুজ চা
পাস্তুরিত দুধ
মধু
চিনিবিহীন মারমলাদ
পুরো রুটি
পুরো টোস্ট
পুরো শস্য কুকি
জলপাই তেল
ভিনেগার
সয়া সস
তিল
দারুচিনি লাঠি
ডিল
থাইম
জিরা
মিষ্টি বা গরম পেপারিকা
গোলমরিচ
লবণ
হালকা মেয়োনেজ
জলপাই
ডাবের টুনা স্বাভাবিকভাবেই
ক্যান ডাল পাম হৃদয়
টিনজাত বা হিমায়িত কর্ন
ক্যান পিচিলো মরিচ
আচারযুক্ত শসা
ক্যাপার্স
সাদা মদ
শুকনো সাদা ভার্মোথ
চিনিমুক্ত ডার্ক চকোলেট

ক্লারা কৌশল

যাতে বোতলজাত ঝোল ফেলে দেওয়া না যায়

তারা যেগুলি প্রাকুচা বিক্রি করে তা এড়ানোর জন্য একটি ভাল ধারণা- এতে অন্যান্য সংরক্ষণাগারগুলির পাশাপাশি অতিরিক্ত পরিমাণে নুন থাকে - এটি প্রচুর পরিমাণে উদ্ভিজ্জ ঝোল এবং প্রায় 200 মিলি (আরও কম পরিবেশন করা) এর কয়েকটি টিউপারগুলিতে হিম করে রাখা হয়।

যেদিন আপনার এটির প্রয়োজন হবে, আপনাকে কেবল এটি উত্তপ্ত করতে হবে এবং ডায়েড বা রেসিপিটি কী প্রয়োজন তার উপর নির্ভর করে নুডলস, মুরগী, মাছ যোগ করতে হবে।

এবং যদি আপনি না খেয়ে ওজন হ্রাস করার জন্য স্যাটিটিং ডায়েট সম্পর্কে আরও জানতে চান:

10 দিনের জন্য স্ট্যান্ডার্ড মেনুগুলির নোট নিন
আপনার 20 টি প্রয়োজনীয় খাবারের সাথে আপনার ফ্রিজ এবং প্যান্ট্রি পূরণ করুন যাতে আপনি সন্তুষ্টি বোধ করতে পারেন এবং নিজের অভ্যাসটি আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন
8 টি যাদু কৌশল মিস করবেন না যা আপনাকে স্যাটিটিং ডায়েটকে সফল করতে সহায়তা করবে
এবং যদি আপনি এখনও জানেন না যে আপনার আদর্শ ডায়েটটি কী, আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল যে ওজন হ্রাস করতে ডায়েটটি আবিষ্কার করতে আমাদের পরীক্ষা করুন that এটি ব্যর্থ হয় না!