আলেকজান্দ্রা পেরেইরা (লাভলি পেপা), লরা এসকানেস, সারা স্যালামো এবং ব্লাঙ্কা সুরেজ প্রমুখের প্রভাবশালী ও সেলিব্রিটিদের আকারে থাকার জন্য ক্রেস ডায়াজ হ'ল সেরা রক্ষিত গোপনীয়তা । শারীরিক প্রশিক্ষক তাদের অনুপ্রেরণাকে আরও উঁচুতে রাখার এবং তাদের সক্রিয় হওয়ার জন্য এবং উপযুক্ত যেখানে প্রয়োজন তাদের প্রয়োজনের জন্য উপযুক্ত প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা প্রস্তুত করার দায়িত্বে আছেন। উদাহরণস্বরূপ, আলেকজান্দ্রা পেরেইরা সাধারণত ক্রাইসের প্রস্তাবিত কিছু অনুশীলন নেটওয়ার্কগুলিতে শেয়ার করে:
এবং এখন আপনি এটি পেতে পারেন! ক্রিয়া ডায়াজ সিএলআরএর সাথে একটি রুটিন ভাগ করে যা দিয়ে আপনার ওজন হ্রাস করতে এবং একটি প্রভাবশালীর মতো ফিট হয়ে যেতে পারে … আধ ঘণ্টারও কম সময়ে!
“সময়ের অভাব প্রায়শই একটি অজুহাত হয়ে থাকে। 20 মিনিট ভালভাবে ব্যয় করা আপনার শরীরকে সক্রিয় করবে এবং আপনি ফলাফলগুলি দেখতে পাবেন । আজকেই সেই দিন. এখন সময়! ", অ্যাথলিটকে উত্সাহিত করে। "আমি সপ্তাহে 4 বার এই রুটিনটি করার পরামর্শ দিই এবং স্তরটির উপর নির্ভর করে আপনি 40 মিনিটের রুটিনটি সম্পূর্ণ করতে দ্বিতীয় দফায় করতে পারেন।"
ক্রাইস ডায়াজ দ্বারা প্রস্তুত 20 মিনিটের ওজন হ্রাস রীতি
আপনার জয়েন্টগুলি সরাতে এবং আপনার বিপাকটি সক্রিয় করতে 2-3 মিনিট সময় নিন।
এটি 10 টি অনুশীলন নিয়ে গঠিত যা আপনাকে অবশ্যই 40 সেকেন্ডের জন্য করতে হবে । শক্তি অর্জনের জন্য তাদের মধ্যে 20 সেকেন্ড বিশ্রামের অনুমতি দিন।
- জাম্প স্কোয়াট. উরুগুলি মাটির সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত সর্বাধিক উল্লম্ব লাফ একটি নিয়ন্ত্রিত উত্থানের পরে শুরু হয়েছিল।
- টাকা। আপনার তালু মাটিতে রাখুন; কব্জিটি কনুইয়ের সাথে সংযুক্ত থাকে, একটি সরলরেখা তৈরি করে। আপনার দেহটি পুরোপুরি সোজা রেখে আপনার বাহুটি যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন (ফলকের অবস্থান)। ধীরে ধীরে উপরে এবং নিচে যান। আপনার স্তরটি যদি প্রাথমিক হয়, তবে আপনার হাঁটু মাটিতে সমতল রাখুন।
- পা বাড়িয়ে মেঝেতে তক্তা। একটি তক্তা অবস্থানে প্রবেশ করুন (ঠিক যেমন আপনি ধাক্কা দিতে যাচ্ছেন), আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটির সাথে সংযুক্ত করুন, আপনার গ্লিটগুলি গ্রাস করুন এবং আপনার পিছনে দিয়ে মাথাটি সারিবদ্ধ করুন। একবার যথাযথভাবে অবস্থান করা হলে পর্যায়ক্রমে পা বাড়িয়ে নিন।
- লাফালাফি। জায়গায় হাঁটুন, আপনার হাঁটুকে যতটা সম্ভব উচ্চ করুন।
- লুঙ্গস। লুঞ্জ হিসাবে পরিচিত, এগুলি এগিয়ে বা পিছনে অগ্রসর হয়ে এবং হাঁটু বাঁক দিয়ে শেষ করে সঞ্চালিত হয়। (প্রতিটি পায়ে 40 সেকেন্ড)
- ট্রাইসেপস dips। আপনার পিছনে একটি চেয়ার (বা একটি পদক্ষেপ) রাখুন এবং এটির পিছনে পিছনে হাত রেখে দিন। আপনার পা মাটিতে ফ্ল্যাট করে, আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার পোঁদ উঁচুতে উঠুন, একটি কনুই বাঁক করুন এবং আপনার পোঁদগুলি ভূমির সংস্পর্শে না এসে মাটির দিকে নীচু করুন। আপনার কনুই প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যেতে প্রসারিত করুন।
- সংক্ষিপ্ত ক্রাঞ্চ এগুলি একটি আজীবন অ্যাবস, তবে খুব সংক্ষিপ্ত এবং নিয়ন্ত্রিত।
- বার্পিজ স্কোয়াট ডাউন, আপনার হাত মাটিতে রাখুন এবং আপনার মাথা উপরে রাখুন। তারপরে আপনার পাগুলি একসাথে আপনার পা দিয়ে আবার সরিয়ে নিন এবং একটি পুশ-আপ করুন। দাঁড়িয়ে বা লাফিয়ে (আপনার স্তরের উপর নির্ভর করে) অনুশীলন শেষ করুন
- কমান্ড। এটি আপনার হাতকে সমর্থন করে মেঝেতে লোহা তৈরি করে consists এই অবস্থান থেকে শুরু করে, একটি গোটা এবং অন্যটিকে সমর্থন করুন। তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে যান। আপনার ভঙ্গি নিয়ন্ত্রণ করার অনুশীলন করুন Do
- আরোহীরা। তক্তা অবস্থায়, একটি হাঁটু বুকের দিকে আনুন এবং উভয় পায়ে বিকল্প করুন।
ব্লকের ক্রমবর্ধমান তীব্রতার পুনরাবৃত্তি করুন। এটি অর্জন করতে আপনি কিছু ওজন বা রাবার নিতে পারেন এবং গতি বাড়াতে পারেন। এই দ্বিতীয় রাউন্ডে, আপনার শ্বাসটি ধরতে অনুশীলনের মধ্যে বিশ্রামে 20 সেকেন্ড সময় ব্যয় করুন এবং 10 সেকেন্ড ব্যয় করুন।
অনুশীলনের পরে, এটি প্রসারিত করার সময়। গ্লোবাল প্রসারিত করতে 5 থেকে 7 মিনিট ব্যয় করুন। খুব গুরুত্বপূর্ণ: প্রতিটি ভঙ্গিতে 40 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
