আপনাকে অনুসরণ করতে চান তাহলে 10 দৈনন্দিন মেনু এর কম চর্বি খাদ্য দ্বারা ডিজাইন ডঃ Beltran, এই কেনাকাটা তালিকা সুপার ভাল হবে আপনার জন্য।
আমাদের উপাদানগুলির অভাবের অজুহাত দিয়ে ডায়েট থেকে ন্যূনতম পরিবর্তনের দিকে যাওয়া এড়াতে একটি কার্যকর সরঞ্জাম … এই পদ্ধতিতে, আপনার প্যান্ট্রি এবং ফ্রিজে আপনার এই চর্বি পোড়া ডায়েট চালানোর জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু থাকবে এবং এই জাতীয় উপায় আপনি সহজেই এবং উদ্বেগ ছাড়াই ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হবেন!
এবং যদি আপনি এখনও জানেন না যে আপনার আদর্শ ডায়েট কী, আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল যে ওজন হ্রাস করতে ডায়েটটি আবিষ্কার করতে আমাদের পরীক্ষা করুন। এটি ব্যর্থ হয় না!
ব্রোথ এবং কনসোমস:
-1 লিটার উদ্ভিজ্জ ঝোল (যদি আপনি ইতিমধ্যে সম্পন্ন কাজটি বেছে নিয়ে থাকেন তবে মনে রাখবেন এটি অবশ্যই লবণের চেয়ে কম হওয়া উচিত, কারণ অন্যথায় এটি আপনাকে তরল বজায় রাখে)
ফলমূল, শাকসবজি এবং অন্যান্য শাকসবজি:
- স্যুপরিজ, পার্সনিপ, শালগম, গাজর এবং স্যুপ এবং কনসোমসের জন্য উদ্ভিজ্জ ব্রোথের ভিত্তি তৈরি করার জন্য লিক
- 400 গ্রাম অ্যাসপারাগাস
- 200 গ্রাম লিক্স
- পালঙ্ক 200 গ্রাম
- 2 লেটুস
- ভেড়ার লেটুস 1 ব্যাগ
- আরগুলা 1 ব্যাগ
- 2 শেষ
- 2 আর্টিকোকস
- 5 সালাদ টমেটো
- 2 লতা টমেটো
- চেরি টমেটো 1 বাক্স
- 1 টি জুকিনি
- 5 গাজর
- 5 পেঁয়াজ
- 1 লাল বেল মরিচ
- 2 সবুজ মরিচ
- মাশরুম 200 গ্রাম
- 4 আলু
- রসুন 1 মাথা
- ½ লাল বাঁধাকপি
- Ap পেঁপে
- ১ টি আম
- 2 অ্যাভোকাডো
- 10 কমলা
- 3 লেবু
- 6 আপেল
- ½ প্রাকৃতিক আনারস
- 4 কিউইস
- 4 নাশপাতি
- 100 গ্রাম স্ট্রবেরি
- 2 এপ্রিকট
- 8 কলা
- আদা
- তাজা পুদিনা
- তাজা পুদিনা
- টাটকা পার্সলে
পাস্তা, ভাত এবং ফলমূল:
- 100 গ্রাম চাল
- 30 গ্রাম নুডলস
- ধনুকের 50 গ্রাম
- হুমাস তৈরি করতে 100 গ্রাম রান্না ছোলা
- 120 গ্রাম রান্না করা মটর
ডিম:
-½ ডজন ডিম
মাংস:
- 150 গ্রাম টার্কি কিউব
- 120 গ্রাম মুরগি
- খরগোশের 120 গ্রাম
- 120 গ্রাম গরুর মাংসের কার্প্যাকসিও
- শুয়োরের টেন্ডারলিন 240 গ্রাম
- 30 গ্রাম হ্যাম কিউব
- ইবারিয়ান হ্যামের 5 টি টুকরো
- হ্যাম শেভিংস
মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার:
- 360 গ্রাম সালমন
- টুনা 120 গ্রাম
- 120 গ্রাম হেক
- 100 গ্রাম বাতা
- 200 গ্রাম ঝিনুক এ লা মেরিনারা
- 150 গ্রাম স্কুইড
- মোরগের 240 গ্রাম
- 6 রান্না করা চিংড়ি
দুগ্ধজাত পণ্য:
- 10 স্কিমযুক্ত দই ur
- 2 দই
- চর্বি ছাড়াই 100 গ্রাম তাজা পনির
- 5 কম ফ্যাটযুক্ত চিজ
- হালকা পনির 2 টুকরা
- 40g parmesan
বাদাম:
- আখরোট
- হ্যাজনেলট
এবং এটি আপনার প্যান্ট্রিতে কখনও অনুপস্থিত হতে পারে:
- কফি
- সাধারণ, সবুজ এবং লাল চা
- পাস্তুরিত দুধ
- চিনিমুক্ত সিরিয়াল
- চিনিবিহীন মারমলাদ
- মধু
- পুরো গমের টোস্ট
- পুরো রুটি
- রুটি লাঠি
- জলপাই তেল
- ভিনেগার
- দারুচিনি গুঁড়ো এবং লাঠি
- জিরা
- মরিচ
- গোলমরিচ
- লবণ
- চিনিমুক্ত ডার্ক চকোলেট
- কালো জলপাই
ক্লারা কৌশল
ঝোল সবসময় প্রস্তুত
সবসময় ব্রোথ প্রস্তুত থাকার কোনও শেফের কৌশলটি হ'ল একবারে একটি বড় তৈরি করা এবং এটি 200 মিলি অংশে হিমায়িত করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, কিছু টিউপার্সের সাহায্যে, বা বেশ কয়েকটি মাফিন বা এমনকি আইস ট্রেগুলির জন্য সেই সিলিকন ছাঁচগুলির মধ্যে একটি।
সুতরাং আপনার কাছে সর্বদা ছোট অংশে ঝোল পাওয়া যায় এবং আপনার প্যাকেজিংটি ফেলে দিতে হবে না, যার সাধারণত অতিরিক্ত পরিমাণে লবণ এবং সংরক্ষণকারী থাকে।
এবং যদি আপনি চর্বিযুক্ত ওজন কমাতে ডায়েট সম্পর্কে আরও জানতে চান:
- 10 দিনের জন্য কম ফ্যাটযুক্ত মেনুগুলির নোট নিন
- আপনার ফ্রিজটি 15 টি খাবারের সাথে পূরণ করুন যা আপনাকে ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করবে
- আপনার প্যান্ট্রিতে 7 ফ্যাট বার্নিং মশলা সংরক্ষণ করুন
- 12 অযোগ্য চর্বি বার্ন কৌশলগুলি নোট করুন
- এবং এমন খাবারগুলি আবিষ্কার করুন যেখানে ফ্যাট লুকায়
