জিয়ান সেসকন
গ্রীষ্ম আসছে এবং আমরা শীতকালে যা জমেছি তা থেকে মুক্তি পেতে চাই। তারপরে, আমরা কম পোশাক পরা করি এবং আমাদের বৃত্তাকারতা আরও প্রকাশিত হয়, কমপক্ষে আমার। আপনার সাথেও এটি ঘটে কিনা আমি জানি না, তবে বছরের এই সময়ে আমি আমার উপস্থিতি সম্পর্কে কিছুটা বেশি সুরক্ষিত এবং বিরক্তও বোধ করি। এই পরিস্থিতিতে অলৌকিক ডায়েটে পড়া সহজ is তবে এটি আমাদের চিত্র এবং স্বাস্থ্যের জন্য ভুল হবে। এড়াতে ডঃ বেল্ট্রন দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য একটি খুব স্বাস্থ্যকর এবং সত্যই কার্যকর ডায়েট তৈরি করেছেন। এটি নিখরচায় এবং খুব, খুব সহজেই অনুসরণ করা যায়, আপনাকে কেবল jpg বা পিডিএফ নথি ডাউনলোড করতে হবে যা আপনি এই নিবন্ধে পাবেন। পড়তে থাকুন!
ঝুঁকি না নিয়ে ওজন দ্রুত হ্রাস করার ডায়েট
আমরা একটি অত্যন্ত সম্পূর্ণ খাওয়ানোর প্রোগ্রাম প্রস্তাব করি যা তিনটি পর্যায়ের উপর ভিত্তি করে:
- ডিবাগ। প্রথম সপ্তাহের মধ্যে আমরা একটি ক্লিনজিং ডায়েট এবং ভিটামিন জুসের সাথে বিষ এবং তরলগুলি নির্মূল করব। আপনি নীচে ডাউনলোডযোগ্য মেনু পাবেন।
- হ্রাস। দ্বিতীয় সপ্তাহে আমরা একটি ভণ্ডামিযুক্ত ডায়েট সহ আরও চর্বি পোড়াতে এবং সেন্টিমিটার হ্রাস করতে শরীরকে সক্রিয় করব।
- একত্রীকরণ। লক্ষ্যটি হ'ল ওজন ফিরে পাওয়া নয়। এর জন্য আমরা সহজে এবং কার্যকরভাবে নতুন অভ্যাস স্থাপন করব।
আপনি শুরু করার আগে: আপনার অনুপ্রেরণাটি আবিষ্কার করুন!
আমাদের প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার কোমরটি পরিমাপ করুন। এটি প্রথম পর্বের শেষে এবং দ্বিতীয়টির শেষে আবার করুন। আপনি কীভাবে সেন্টিমিটার হ্রাস করবেন তা আপনাকে এই পদ্ধতিটি অনুসরণ করতে সহায়তা করবে, আপনি দ্রুত ফলাফলগুলি পরীক্ষা করতে পারেন। এখন হ্যাঁ, আমরা কি শুরু করব?
প্রথম পর্যায়: তরল এবং বিষাক্ততা দূর করুন
বাকি পরিষ্কারের ডায়েটগুলি সাধারণত তরল বৃদ্ধি এবং শক্ত খাবার হ্রাস করার উপর ভিত্তি করে তৈরি হয়। এজন্য আপনি কেবল কয়েক দিন চালিয়ে যেতে পারবেন, আপনি ক্ষুধার্ত হয়ে পড়বেন এবং রুটিনে ফিরে আসার সাথে সাথে আপনি আবার কিলো ফিরে পাবেন। অন্যদিকে ওজন দ্রুত হ্রাস করার জন্য এই ডায়েটটি বিবেচনায় নেয় যে খাবারেও জল রয়েছে এবং সে কারণেই এটি কার্যকর হয়।
নিজেকে শুদ্ধ করার জন্য আপনাকে ক্ষুধার্ত হতে হবে না
এই প্রথম পর্যায়ে আমরা আপনার জন্য যে মেনুগুলি তৈরি করেছি, তারা মূত্রবর্ধকযুক্ত খাবারে ভরপুর, প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত এবং উচ্চ জলের পরিমাণযুক্ত। এর জন্য ধন্যবাদ, আপনি ক্ষুধার্ত হবেন না এবং আপনার খাবারে খুব বেশি ক্যালরি যুক্ত না করেই আপনি সন্তুষ্ট বোধ করবেন। এছাড়াও, প্রস্তুতিগুলি সহজ এবং চর্বি খুব কম।
হজম এবং অন্ত্রের ট্রানজিট উন্নত করে
শরীরকে সঠিকভাবে শুদ্ধ করার জন্য, আপনাকে কেবল তরলগুলি দূর করতে হবে না, আপনাকে বিষক্রিয়াও হ্রাস করতে হবে এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে হবে। স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের সাথে, পুষ্টিকরগুলি আরও ভালভাবে সংমিশ্রিত হয়, ফোলাভাব হ্রাস হয় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য এড়ানো হয়। এই কারণে, আমরা ওজন দ্রুত হ্রাস করার জন্য এই খাবারের প্রথম সপ্তাহের মেনুগুলিতে হজম সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এমন খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করেছি।
ডেজার্ট ইনফিউশন
যেহেতু তারা লিভারের সঠিক ক্রিয়াকলাপ প্রচার করে আমরা সবচেয়ে ডিউরেটিক (হর্সেটেল, ফিউকাস, ড্যান্ডেলিয়ন) বেছে নিয়েছি। খাবার শেষে তাদের গ্রহণ আপনাকে হজমে উন্নতি করতে সহায়তা করবে, তারা আপনাকে অতিরিক্ত পরিমাণে তরল দেবে এবং আপনাকে মিষ্টি মিষ্টির প্রলোভন এড়াতে সহায়তা করবে।
ডায়েট দ্রুত ওজন কমাতে: প্রথম সপ্তাহে
আপনি প্রথম সপ্তাহের মেনুগুলিকে পছন্দ করবেন কারণ আপনি ফলাফলগুলি খুব তাড়াতাড়ি লক্ষ্য করবেন।
ক্লারা কৌশল
কিভাবে আরও তরল পান করতে হয়
1. পানিতে লেবু যোগ করুন, এটি স্বাদযুক্ত কম
হবে এবং আপনাকে নিজেকে বিশুদ্ধ করতে সহায়তা করবে।
2. ঠান্ডা স্যুপ। এখন যেহেতু গরম আছে এটি খাবার শুরু করার সেরা উপায়।
৩. আপনার ব্যাগে এক বোতল জল বহন করুন। আকারে ছোট তাই এটি ওজন করে না। এটি হাতে রাখার সেরা উপায়।
দ্বিতীয় ধাপ: ফ্যাট এবং ইঞ্চি হ্রাস করুন
কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে আপনাকে সব ফ্রন্ট আক্রমণ করতে হবে। বিরক্তিকর হওয়ার পাশাপাশি একই ডায়েটে পাক্ষিক বা তার বেশি সময় ব্যয় করা কার্যকর নয়। শরীরটি বুদ্ধিমান এবং ত্রিমূল্য এবং এটি অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং "ক্ষতিপূরণ" দেয় s যখন এটি লক্ষ্য করে যে খাবারের ইনপুট কম রয়েছে, তখন এটি "স্টোর" মোডে এবং ওজন হ্রাসের স্টলে যায়।
আমরা আপনার বিপাকটি সক্রিয় করতে যাচ্ছি
ডায়েটের এই দ্বিতীয় পর্যায়ে ওজন হ্রাস করার দ্রুত উদ্দেশ্য হ'ল ওজন হ্রাস পুনরায় সক্রিয় করা। এর জন্য আমরা প্রোটিন এবং ভাল ফ্যাট সমৃদ্ধ মেনুগুলি তৈরি করেছি যা আপনার শরীরকে শুরু করবে। আমরা একটি থার্মোজেনিক এফেক্ট (দই, তরকারি, কালো মরিচ, আনারস )যুক্ত খাবারগুলিও অন্তর্ভুক্ত করেছি যা আপনাকে আরও চর্বি পোড়াতে সহায়তা করবে।
চর্বি ক্ষুধা দূর করে
বেশিরভাগ ডায়েট ফ্যাট সীমাবদ্ধ করে। আমাদের বিপরীতে - ভাল মেদগুলিকে অগ্রাধিকার দিয়ে আপনার যা প্রয়োজন তা সরবরাহ করবে। আপনার দেহ যখন প্রয়োজনীয় ফ্যাট গ্রহণ করে তখন এটি লেপটিন প্রকাশ করে, হরমোন যা ক্ষুধা দমন করে। এই কারণে, এই দ্বিতীয় পর্যায়ে আপনি ক্ষুধার্তও হবেন না।
অ্যান্টি-পেক খাবার
এছাড়াও, মেনুগুলিতে এমন খাবারগুলি বোঝাই করা হয় যা স্ন্যাকিং হ্রাস করে এবং ক্ষুধার আক্রমণ প্রতিরোধ করে:
- মাছ: এর প্রোটিনগুলি বেশি ভরাট হয়, তাই আমরা আপনাকে সপ্তাহে চারবার এটি গ্রহণের পরামর্শ দিই।
- ক্রোমিয়াম: এটি ডায়েটকে আরও কার্যকর করে তোলে এবং মিষ্টির আকুলতা কমায়।
- ম্যাগনেসিয়াম: উদ্বেগ হ্রাস এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
ডায়েট দ্রুত ওজন কমাতে: দ্বিতীয় সপ্তাহে
দ্বিতীয় সপ্তাহের মেনুগুলি নিয়ে আপনি কোনওভাবেই ক্ষুধার্ত হবেন না।
ধাপ 3: হারানো ওজন একীভূত করুন
অতিরিক্ত টুকরো পিষ্টক বা দ্বিতীয় বিয়ার ধীরে ধীরে অতিরিক্ত ওজনের দিকে পরিচালিত করতে পারে, প্রতিদিন ছোট ছোট অভ্যাস রয়েছে যা এটি প্রতিরোধ করতে পারে। দ্রষ্টব্য নিন কারণ এগুলি অনুশীলনে রাখা সহজ।
সকালে কিউই
কিউইস হ'ল ভিটামিন সি এবং ফাইবারের একটি আসল "বোমা", যা তাদেরকে রেচক বৈশিষ্ট্য দেয়। তদতিরিক্ত, তারা কেবল 45 কিলোক্যালরি সরবরাহ করে। তারা আপনাকে তরল দূর করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে এবং তাই নিজেকে শুদ্ধ করতে সহায়তা করবে।
সবজিগুলিতে জল অপচয় করবেন না
শাকসব্জি ফুটানোর পরে প্রাপ্ত জল খনিজ সমৃদ্ধ, যেহেতু শাকসব্জগুলিতে রয়েছে তা এতে দ্রবীভূত হয়। স্যুপের উপাদান হিসাবে বা বেকড মাছ প্রস্তুত করতে এটি ব্যবহার করুন। এটি টক্সিন নির্মূল করার দুর্দান্ত উপায়।
ক্ষতিপূরণ দেওয়ার রেসিপি
আপনি যখন একটি বেইনিজ তৈরি করতে চান, রাতের খাবারের জন্য স্ট্রবেরিযুক্ত স্কিমযুক্ত দই এবং 2 আখরোট নিন। আপনি বাড়াবাড়ি দূর করবেন এবং পরের দিন আপনি দুর্দান্ত বোধ করবেন।
মিষ্টি জন্য, তরমুজ দুটি টুকরা
আপনি দেখতে পাবেন যে এটি খাবারের সমাপ্তি যা আমরা ডায়েটে পুনরাবৃত্তি করেছি। এবং এটি হ'ল দুটি তরমুজ এক গ্লাস জলের সমান equivalent তদতিরিক্ত, এটি খুব হালকা (প্রতি 100 গ্রাম 16 কিলোক্যালরি) এবং এতে লাইকোপেন রয়েছে, একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে এবং কিছু ধরণের ক্যান্সারের বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয়।
মধ্যাহ্ন, আনারস
এটি সবচেয়ে হালকা ফলের মধ্যে একটি এবং এর উচ্চ খনিজ উপাদানের জন্য এটি খুব সাফও হয়। এটিতে উচ্চ তন্তুযুক্ত উপাদান হওয়ায় এটি অত্যন্ত সন্তোষজনক। এই সমস্ত কিছুর জন্য, এটি একটি দুর্দান্ত নাস্তা, যা আপনাকে বিষক্রিয়া থেকে মুক্তি এবং রাতের খাবারের সময় পর্যন্ত আপনার ক্ষুধা প্রশমিত করতে সহায়তা করে।
বেরিয়ে যাও, শেষ পর্যন্ত ভাল
আমরা আপনাকে এটি পুরোপুরি মুছতে বলব না। আপনি যা করতে পারেন তা লবণ ছাড়াই রান্না করা এবং এটি খাওয়ার ঠিক আগে যুক্ত করুন, যাতে আপনার স্বাদের কুঁড়িগুলি প্রথম কামড় থেকে তার স্বাদ চিহ্নিত করবে।
