কীভাবে ঝাঁকুনি থামাতে এবং দৃ .় শরীর পেতে

আপনার কি ওজন কমাতে হবে? দ্রুত ডায়েট এড়ানো!

একটি খুব নিয়ন্ত্রিত ডায়েট একমাত্র জিনিস যা আপনার শরীরের চর্বি বজায় রাখে এবং পেশীর ভর হারায়। ফলাফল স্বচ্ছলতা বৃদ্ধি এবং তদ্ব্যতীত, অল্প সময়ের মধ্যে হারিয়ে যাওয়া কিলো পুনরুদ্ধার। যদি আপনার ওজন হারাতে হয় তবে এটি ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট সহ করুন এবং প্রতি সপ্তাহে অর্ধকিলোর বেশি হারাবেন না। এটি করার একটি সহজ উপায় হ্যাভার্ড বিশ্ববিদ্যালয় (ইউএসএ) দ্বারা প্রস্তাবিত "প্লেট পদ্ধতি" অনুসরণ করা।

প্রোটিন নিন (ঠিক সঠিক পরিমাণে)

এটি উচ্চ প্রোটিনযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করার বিষয়ে নয়, তবে এটি পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ সম্পর্কে। তুমি কিভাবে জান? প্রতি কেজি দেহের ওজনে 0.8 গ্রাম প্রোটিন গণনা করুন। যদি আপনার 65 কেজি ওজন হয় তবে আপনার প্রায় 52 গ্রাম নেওয়া উচিত। আর তা কত? উদাহরণস্বরূপ, প্রায় 100 গ্রাম মুরগি প্রায় 22 গ্রাম প্রোটিন।

স্বল্প ফ্যাটযুক্ত ডায়েট (তবে ছাড়াই নয়)

কম চর্বিযুক্ত ডায়েট (তবে ছাড়াই নয়)

শরীরের কিছু কাজ সম্পাদন করার জন্য ফ্যাট গুরুত্বপূর্ণ, তবে অতিরিক্তভাবে এটি একটি সমস্যা, কারণ এটি আমাদের পাউন্ড জমা করতে পারে এবং আমাদের ঝাঁকুনির বিরুদ্ধে লড়াই করা আরও কঠিন। সুতরাং আপনার ডায়েটে ফ্যাট কম হওয়াই ভাল। দুগ্ধ এবং সাদা মাংস (মুরগী, টার্কি, খরগোশ) বা সাদা মাছের জন্য বেছে নিন, যার ফ্যাট কম রয়েছে। এবং চর্বি পোড়া খাবারগুলি, যেমন পুরো শস্য, গরম মশলা, গ্রিন টি, মূলা ইত্যাদির সাথে সংযুক্ত হন

অনেক পরিমাণ পানি পান করা

দৃ firm়, মসৃণ এবং ইলাস্টিক দেখতে এটির জন্য ত্বকের অভ্যন্তরের হাইড্রেশন প্রয়োজনীয় essential চিনিযুক্ত পানীয় ভুলে যান এবং দিনে কমপক্ষে দুই লিটার জল (প্রায় 8 গ্লাস) পান করার চেষ্টা করুন। আপনার পক্ষে জল খাওয়া কি কঠিন? সুতরাং, এই কৌশলগুলি নোট করুন।

কোলাজেন খাওয়া হয়

শুকরের পা বা মাংসের স্নিগ্ধ অংশ (লেজ, বাহু ইত্যাদি) বা ডিমের খাবারের পুনরুদ্ধার আমাদের অতিরিক্ত কোলাজেন দেয়, টিস্যুগুলির দৃ firm়তার জন্য দায়ী প্রোটিন, যার মধ্যে আমাদের ডায়েট এটি সাধারণত ঘাটতি হয়। ভালভাবে এমিলিট করতে, আদর্শ হ'ল ভিটামিন সি সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবারের সাথে সেগুলি গ্রহণ করা আপনি একটি প্রাকৃতিক কোলাজেন পরিপূরকও নিতে পারেন।

ভিটামিন সি এর ব্যবহারকে শক্তিশালী করে

কোলাজেন গঠনে ভিটামিন সি অপরিহার্য এবং প্রোটিন একীকরণে সহায়তা করে helps অতএব, দৃ body় শরীর পেতে, আপনার কিউইস, সাইট্রাস, লাল মরিচ, ব্রোকলির মতো ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত …

একটি শীতল ঝরনা নিন

তাপ কমতে থাকে। অতএব, আদর্শ হ'ল আপনি বহন করতে পারেন এমন শীতলতম জল দিয়ে ঝরনা। হালকা হালকা জল দিয়ে শুরু করুন এবং এটি ঠান্ডা করুন যেখানে আপনি প্রতিরোধ করতে পারেন।

রোদ এড়িয়ে চলুন

সূর্যের রশ্মি কোলাজেন ফাইবারকে প্রভাবিত করে এবং ত্বককে দৃness়তা এবং হাইড্রেশন হারাতে বাধ্য করে। এটি ভাল যে আপনি সূর্য এড়ানো এবং সবসময় সানস্ক্রিনযুক্ত ক্রিম ব্যবহার করুন।

দিনে দু'বার ফার্মিং ক্রিম

সকালে এবং রাতে প্রয়োগ করা হয় এবং প্রতিটি প্রয়োগে কমপক্ষে 5 মিনিটের ম্যাসেজ সহ ফার্মিং ক্রিম খুব কার্যকর। রাতের বেলা যদি ম্যাসাজ বেশি হতে পারে তবে তত ভাল। এবং এটি করতে যদি আপনার সমস্যা হয় তবে একটি ঘরে তৈরি ম্যাসেজ ডিভাইসে বিনিয়োগ করার বিষয়ে ভাবুন। তবে শিথিল হবেন না, যদি আপনি থামেন, আপনি যা কিছু অর্জন করেছেন তা হারাবেন, তাই নিয়মিত হোন।

রেডিও ফ্রিকোয়েন্সি, আপনার সেরা কেবিন চিকিত্সা

সৌন্দর্য কেন্দ্রগুলিতে পুনরায় নিশ্চিত করার সবচেয়ে উপযুক্ত কৌশল হ'ল রেডিও ফ্রিকোয়েন্সি। এটি একটি হিটিং এফেক্ট তৈরি করে যা এপিডার্মিসকে সংকুচিত করে এবং ডার্মিসে কোলাজেন এবং ইলাস্টিন গঠনে উদ্দীপিত করে। শকের চিকিত্সা হিসাবে সপ্তাহে এক বা দুটি সেশন দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং তারপরে একটি মাসিকের দিকে চলে যান।

সাঁতার, সবচেয়ে সম্পূর্ণ "ফার্মিং" খেলাধুলা

শক্তি অর্জনের জন্য সাঁতার অন্যতম কার্যকর খেলা, কারণ, শরীরের সমস্ত পেশী সক্রিয় করার পাশাপাশি জল একটি মৃদু ম্যাসেজ ব্যবহার করে যা ফ্লাকসিডিটি বন্ধ করতে সহায়তা করে। এটি একটি সত্য দুটি। সাঁতার কাটার পাশাপাশি আরও কিছু খেলাধুলা রয়েছে যা আপনাকে সহায়তা করতে পারে যেমন দৌড়, সাইক্লিং, উপবৃত্তাকার ইত্যাদি

সাইকেল চালানো

সাইকেল চালানো কার্যকরভাবে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে বিশেষত পায়ে। তদতিরিক্ত, এটি আপনার কার্ডিও-শ্বাস প্রশ্বাসের হার বাড়ায় এবং অক্সিজেন সঞ্চালনের উন্নতি করে। সেলুলাইট হ্রাস করতে এবং উরগুলিকে পরিমার্জন করার জন্য এটি একটি নিখুঁত অনুশীলন।

আপনার শরীরের মূল পয়েন্টগুলির জন্য "টার্গেট" অনুশীলন করুন

দৌড়াদৌড়ি এবং সাঁতারের মতো ধৈর্যশীল খেলাধুলার পাশাপাশি, শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঞ্চলগুলির যেমন অভ্যন্তরের উরুতে নির্দিষ্ট ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, এই অঞ্চলটি কাজ করার জন্য এটি করার একটি সহজ উপায় হ'ল আপনার পায়ে মাঝারি বলটি ধরে বসে থাকা। 30 সেকেন্ড চেপে ধরুন এবং বলটি 10 সেকেন্ডের জন্য মাটিতে না পড়েই আরাম করুন। 10 টি reps 3 সেট করুন।

ছবি: আনস্প্লেশের মাধ্যমে ব্রুস মঙ্গল

পাছা ও পায়ে শক্তিশালী করে

আপনি কি নিতম্ব এবং পা শক্ত করতে চান? তারপরে এই অনুশীলনের নোট নিন। আপনার পিঠটি ভালভাবে সাজানো অবস্থায় দাঁড়িয়ে একটি পা একটি ডান কোণে মাটিতে আনুন এবং পিছনের অংশটি নীচের দিকে নামান, আপনার হাঁটুকে যতটা সম্ভব জমির নিকটে নিয়ে আসুন। আপনার সামনের পা দিয়ে জোর করে দাঁড়াও। আপনি আরও বেশি পরিশ্রম করতে চাইলে কিছু ডাম্বেল ধরুন।

ছবি: আনস্প্লেশের মাধ্যমে ব্রুস মঙ্গল

স্কোয়াট, দৃ firm় পা জন্য

এগুলি করার একটি সহজ উপায় হ'ল আপনার পিঠ এবং প্রাচীরের বিরুদ্ধে মাথা ঘুরিয়ে দেওয়া, আপনার পাগুলি এগিয়ে রাখুন - পোঁদ খোলা - আপনার পাটি একটি ডান কোণে অবধি নিচু করুন যতক্ষণ না আপনি কোনও কল্পিত চেয়ারে বসে আছেন। 10-15 সেকেন্ড ধরে ধরে ধীরে ধীরে স্কোয়াটের সময় বাড়িয়ে দিন। 50 প্রতি সপ্তাহে তিনবার করুন। কীভাবে এটি সম্পন্ন হওয়ার বিষয়ে আপনি যখন আত্মবিশ্বাস বোধ করেন, তখন আপনি প্রাচীরটি ছিটিয়ে দিতে পারেন।

ভাল সংজ্ঞায়িত বাহু

আপনার বাহুতে কাজ করার জন্য, আপনার পা সামান্য আলাদা করে দাঁড়ান, আপনার হাতের তালু পিছনের দিকে কিছুটা ওজন (এক কেজি বা আরও কিছু) বাছাই করুন। আপনার কনুইগুলি আপনার দেহের নিকটবর্তী হয়ে, পর্যায়ক্রমে আপনার বাহুগুলি উপরের দিকে বাঁকুন। আপনি বাইসেপস কাজ করবেন। 15 টি reps 4 সেট করুন। এবং তদ্ব্যতীত, আপনি ট্রাইসেপস ডিপগুলি সম্পাদন করতে আপনার হাতটি একটি বেঞ্চ বা চেয়ারের দিকেও ঘুরিয়ে দিতে পারেন, প্রান্তগুলিতে আপনার হাত রাখতে পারেন এবং পুশ-আপগুলি করতে পারেন। নীচে যাওয়ার সময় বাতাসে উঠুন এবং উপরে যাওয়ার সময় তা বহিষ্কার করুন। 30 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

দৃ eat ়তা অর্জন আপনি যা খাচ্ছেন তা পরীক্ষা করে এবং আরও বেশি অনুশীলন করেন। আপনি আপনার আদর্শ ওজনের কাছাকাছি এবং আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন ততই আপনি দৃ fir় হবেন। আপনি যদি ঝাঁকুনির অবসান ঘটাতে এবং দৃ -় সংজ্ঞায়িত বাহু এবং শক্ত, সুশোভিত পা সহ একটি দৃ body় শরীর পেতে চান তবে আমাদের গ্যালারীটিতে আমরা আপনাকে যে কীগুলি দেব তা মিস করবেন না।

স্বচ্ছতা কাটিয়ে ওঠার কীগুলি

আপনার ওজন হতে হবে। অতিরিক্ত পাউন্ড শরীরকে সংজ্ঞায়িত দেখতে সাহায্য করে না। তবে সাবধান, আপনার যদি ওজন হারাতে হয় তবে তাড়াহুড়ো করবেন না। দ্রুত ডায়েটগুলি স্যাগিংয়ে অবদান রাখে। সপ্তাহে এক পাউন্ডের বেশি হারাবেন না। এটি করার একটি সহজ, স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ উপায় হল হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয় (ইউএসএ) দ্বারা প্রস্তাবিত প্লেট পদ্ধতিটি অনুসরণ করা।
প্রোটিন এবং ফ্যাট, ঠিক সঠিক পরিমাপে। আমরা উচ্চ প্রোটিন ডায়েটের পক্ষে নই, তবে আমরা পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণের পক্ষে, যেহেতু ফ্ল্যাকসিডিটি এড়াতে এটি চাবিকাঠি। গ্যালারিতে আমরা আপনাকে কীভাবে প্রোটিনের প্রয়োজন তা গণনা করব । অন্যদিকে, চর্বি শরীরের জন্য কিছু কার্য সম্পাদন করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে অতিরিক্তভাবে এটি একটি সমস্যা, কারণ এটি আমাদের কিলো জমা করতে পারে এবং আমাদের ঝাঁকুনির বিরুদ্ধে লড়াই করা আরও কঠিন। সুতরাং এটি সর্বোত্তম যে আপনার ডায়েটে ফ্যাট কম এবং এতে চর্বি পোড়া খাবার এবং গরম মশলা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
আরও কোলাজেন এবং ভিটামিন সি যেমন শুকরের পা বা মাংসের স্নিগ্ধ অংশ (লেজ, বাহু ইত্যাদি) বা ডিমের খাবারের পুনরুদ্ধার আমাদের একটি অতিরিক্ত কোলাজেন দেয়, দৃ the়তার জন্য দায়ী প্রোটিন টিস্যু, যার মধ্যে আমাদের ডায়েটের সাধারণত ঘাটতি থাকে। ভালভাবে জড়ানোর জন্য, আদর্শ হ'ল ভিটামিন সি সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবার (কিউইস, স্ট্রবেরি, সাইট্রাস, মরিচ) এর সাথে সেগুলি গ্রহণ করা। এছাড়াও, আপনার ত্বকের ভিতরে হাইড্রেট করতে ভুলবেন না, প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন!
ক্রীড়া একত্রিত করুন। ধৈর্যশীল খেলাধুলা, যেমন দৌড়াতে বা সাইকেল চালানো, শরীরের সর্বাধিক সমালোচিত ক্ষেত্রগুলির জন্য যেমন নির্দিষ্ট অনুশীলনের সাথে মিলিত হয়, যেমন অভ্যন্তর উরু, বাহু বা নিতম্ব, আপনি যে দৃ firm় শরীরটি চান তা অর্জন করার জন্য প্রয়োজনীয়।
ক্রিম এবং রেডিও ফ্রিকোয়েন্সি। একটি ভাল ম্যাসেজের সাথে সকাল এবং রাতে একটি ফার্মিং ক্রিম প্রয়োগ করা এবং অবিচ্ছিন্ন থাকা দৃ firm়তা অর্জনে সহায়তা করে। এবং সৌন্দর্য কেন্দ্রগুলিতে, সর্বাধিক প্রস্তাবিত কৌশল হ'ল রেডিও ফ্রিকোয়েন্সি।