দারুচিনি
দারুচিনি
আরও বেশি এবং লাইভের লেখক পুষ্টিবিদ মাইকেল সাইমস এই মশালাকে নির্ভুল অর্ধেক কমলা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করেছেন, যেহেতু "খাদ্য বা ইনফিউশনগুলিতে একীভূত হওয়ায় এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে ভূমিকা রাখে"। এখানে আমরা আপনাকে আপেল এবং দারুচিনি মাফিনের জন্য একটি সুস্বাদু রেসিপিটি ছেড়ে দিচ্ছি (আপনি আরও একটি, আরও সুস্বাদু মিশ্রণ সম্পর্কে ভাবতে পারেন?)।
জল
জল
এটি এই তালিকা থেকে নিখোঁজ হতে পারে না। কিলসআউট দলের ফার্মাসিউটিক্যাল পুষ্টিবিদ নেলা বার্লাঙ্গা যেমন আমাদের বলেছিলেন: "বার্মিংহাম ইউনিভার্সিটি (যুক্তরাজ্য) দ্বারা পরিচালিত গবেষণাগুলি চিকিত্সায় নিম্ন-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়ার আধা ঘন্টা আগে ভাল গ্লাস পানি পান করার কার্যকারিতা দেখায়। স্থূলত্ব Sometimes
আখরোট
আখরোট
"আপনি কি কখনও আখরোট জলে ভিজিয়ে রেখেছেন?" জালিয়া ফারে পুষ্টি কেন্দ্রের পুষ্টিবিদ আনা অ্যামেঙ্গুয়ালকে জিজ্ঞাসা করেছেন। "আখরোটটি এর পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে volume এই কারণেই খাবারের মধ্যে, এক গ্লাস জলের সাথে এই বাদামের এক মুঠো বা আধান আমাদের দীর্ঘকাল ধরে তৃপ্ত থাকতে সহায়তা করে।" তাই এখন আপনি জানেন, মুষ্টিমেয় আখরোট এবং আপনার বোতল জলের হাতটি ধরুন এবং পেটুককে দূরে রাখুন।
স্ট্রবেরি
স্ট্রবেরি
এটি এমন ফলের মধ্যে একটি যা কম চর্বিযুক্ত: এটি 100 গ্রাম প্রতি 27 কিলোক্যালরি অবদান রাখে। এটি ভিটামিন সি, কে, ফলিক অ্যাসিড, আয়রন এবং ম্যাগনেসিয়ামের উত্স। রক্তাল্পতা, বাত, বাত, হার্টের অসুস্থতা এবং ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে কার্যকর। আহ! এবং এটি সুপার রিফ্রেশিং।
ওটস
ওটস
আপনি কি বিদেশী থেকে নিষিদ্ধ ছদ্মবেশের পায়খানা অবিরত ঘুরে দেখছেন তাদের মধ্যে একজন? ওয়েল, ওটমিল - এবং এর উত্সাহী শক্তি - আপনার ডায়েটের যা প্রয়োজন তা। এটি ফাইবার সমৃদ্ধ এবং রক্তে চিনির প্রেরণাকে ধীর করে দেয়। পুষ্টিবিদ সাইমসের পরামর্শ অনুসরণ করুন এবং এটি আপনার প্রাতঃরাশে অন্তর্ভুক্ত করুন (দুধ এবং বাদামের সাথে দই হিসাবে আপনি পুনরাবৃত্তি করতে চাইবেন!)। আপনি কি আরও ধারণা চান, শেফ? পাঁচটি রেসিপি যা ওটমিলটিকে আপনার নতুন সেরা বন্ধু তৈরি করবে।
খরগোশ
খরগোশ
আপনি যদি মাংস প্রেমী হন তবে কম খরচে খরগোশের মতো চর্বি বেছে নিন, যা সর্বনিম্ন মোটাতাজাকরণের মাংসগুলির মধ্যে একটি (100 গ্রাম প্রতি 88 কিলোক্যালরি)। তদতিরিক্ত, এটি মাংস হজম করা খুব সহজ এবং আয়রনে খুব সমৃদ্ধ। উচ্চ মানের প্রোটিন সরবরাহ করে। অন্যান্য মাংসের পরিবর্তে এটি গ্রহণ করা এমন কৌশলগুলির মধ্যে একটি যা কখনই ব্যর্থ হয় না। সপ্তাহে দু'বার গ্রিলড বা বেকড সেবন করুন।
আপেল
আপেল
নিষিদ্ধ ফলটি আপনার এবং আপনার বক্ররেখার জন্য কী করতে পারে তা আপনি কল্পনাও করতে পারবেন না। বিশেষজ্ঞ মাইকেল সাইমস বলেছেন যে এই ফলগুলি লিপিডগুলির একটি অংশকে প্রেমের হাতলে পরিণত হওয়ার আগে আটকে দেয়। ভাল লাগছে? ঠিক আছে, আপনি শুকনো ফল দিয়ে ভাজা আপেলগুলির জন্য এই রেসিপিটি ব্যবহার করার সাথে সাথে আপনি আপেলকে কামড় দিয়ে ইডেনে (এবং আদমকে) যেতে পারবেন।
জাম্বুরা
জাম্বুরা
কেবল ২ k কিলোক্যালরি দিয়ে, আঙুর শুচি করছে এবং শরীর থেকে টক্সিন এবং বর্জ্য অপসারণে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, এতে দুর্দান্ত পুষ্টি উপাদান রয়েছে: ফাইবার, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন সি, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম।
মরিচ
মরিচ
এটি খাওয়ার সাথে সাথে এটি শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা বাড়িয়ে তোলে। পুষ্টিবিদ মাইকেল সাইমেস এমনকি রসিকতা করেছেন যে এটি আপনার বিপাককে 'ডপিং' করার মতো করে তোলে। এখানে আরও চর্বি পোড়া খাবারগুলি আবিষ্কার করুন।
হ্যাক
হ্যাক
যদি আপনি 100 গ্রাম পরিবেশন করেন তবে আপনি কেবল 63 কিলোক্যালরি যোগ করুন। ওমেগা 3 এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ, হাকে প্রোটিন বেশি এবং ফ্যাট কম থাকে। এটি প্রমাণিত যে এর নিয়মিত সেবন পেটের মেদ কমাতে সহায়তা করে। মাংসের চেয়ে কম কোলাজেন সহ, তাই এটি আলসার, গ্যাস্ট্রাইটিস বা রিফ্লাক্সের সাথে লড়াই করে।
ডিম
ডিম
এটি একটি হালকা খাবার যা কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। জনপ্রিয় বিশ্বাস থাকা সত্ত্বেও এতে থাকা চর্বিগুলি কেবল কুসুমে পাওয়া যায় এবং এর ওজনের 11% উপস্থাপন করে। যদি আমরা এটির উচ্চ জলের সামগ্রীতে (এর ওজনের 75%) যোগ করি তবে এটি সহজেই বোঝা যায় যে 100 গ্রাম ডিম কেবল 150 কিলোক্যালরি প্রতিনিধিত্ব করে। আপনি কি আরও বেশি ডিম খাওয়া উচিত তা জানতে চান (এবং তাদের কুসুম দিয়ে)? পড়া পড়া …
অ্যাসপারাগাস
অ্যাসপারাগাস
তারা কেবল 20 কিলোক্যালরি / 100 গ্রাম সরবরাহ করে তবে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার সরবরাহ করে। এছাড়াও, এগুলি মূত্রবর্ধক এবং দীর্ঘায়ু বাঁচার জন্য অন্যতম খাদ্য হিসাবে বিবেচিত হয় কারণ তাদের ভিটামিন এবং পুষ্টিগুলি অ্যান্টিবডি এবং লোহিত রক্তকণিকা গঠনে সহায়তা করে এবং তাদের একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শক্তি রয়েছে।
রসুন
রসুন
এবং জল … সিরিয়াসলি। রসুন কেবল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির উত্সাহই নয় যা আপনাকে ফ্রি র্যাডিকালগুলি থেকে রক্ষা করে, এটি প্রদাহবিরোধীও এবং এর ডিটক্সিফিকেশন প্রভাবও রয়েছে। আপনি যে দুর্গন্ধ সৃষ্টি করে তার সাথে লড়াই করতে চান? জল পান করুন, এটি হ্যালিটোসিসের বিরুদ্ধে অন্যতম সেরা প্রতিকার।
শেলফিস
শেলফিস
ঝিনুক, বাতা, ককটেল, চিংড়ি … আপনি যদি তাদের বাষ্প বা ভাজা ভাজা তৈরি করেন তবে এগুলি সুপার হালকা (প্রতি 100 গ্রাম 60-70 কিলোক্যালরি)। ঝিনুকগুলি ক্রোমিয়ামেও প্রচুর পরিমাণে সমৃদ্ধ, এটি একটি খনিজ যা কোষ থেকে চর্বি ফাঁকা করার জন্য সক্রিয় করে। এই কারণে, ওজন দ্রুত হ্রাস করার জন্য 20 টি কৌশলগুলির মধ্যে একটি হ'ল এটি জলখাবার হিসাবে খাওয়া।
মসুর ডাল
মসুর ডাল
লেবুগুলিতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং ফাইবার থাকে, এগুলি তাদের তৃপ্ত করে তোলে এবং অতএব, কম পরিমাণে আপনি কীটটিকে হত্যা করেন। আমাদের প্রিয়গুলি মসুর ডাল, যা পলিফেনলগুলির উচ্চ সামগ্রীর কারণে একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট প্রভাবও ফেলে যার মধ্যে ফেনলিক অ্যাসিড এবং ফ্ল্যাভোনয়েডগুলি বাইরে থাকে। ক্লিনিকাল নিউট্রিশন জার্নালে প্রকাশিত হিসাবে এগুলির ক্যান্সার বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে । অবশ্যই, chorizo সঙ্গে কোনও স্টু না, এগুলির মতো স্বাস্থ্যকর রেসিপিগুলির সাথে সেগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে শিখুন।
সেলারি
সেলারি
এটির প্রতি 100 গ্রাম সবে 17 কিলোক্যালরি রয়েছে (এটি শসা থেকেও কম রয়েছে) এবং দুর্দান্ত ডিটক্স প্রভাব রয়েছে। এর উচ্চ জলের সামগ্রী, যা 95.4%, ওজন হ্রাস করার জন্য এটি উপযুক্ত করে তোলে। এটি আপনার মসৃণগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করুন বা আরও ভাল, এটি কাঁচা খাবারগুলিতে কাটুন এবং অ্যাভোকাডো দিয়ে একটি নাস্তা হিসাবে পরিবেশন করুন। সুস্বাদু…
মাশরুম
মাশরুম
প্রতি 100 গ্রামে মাত্র 22 কিলোক্যালরি দিয়ে, এটি শর্করা এবং ফ্যাটগুলি কম এবং বি ভিটামিন সমৃদ্ধ, যা আপনার প্রতিরক্ষা সমর্থন করে। এটিতে পটাশিয়ামও রয়েছে যা তরল ধারনাকে উন্নত করে এবং বিকেলে ফোলাভাব রোধ করে। এছাড়াও, ফসফরাসে এর অবদান মানসিক চঞ্চলতা সক্রিয় করে। মাশরুমের বাকী অংশগুলির মতো এগুলিতেও প্রচুর পরিমাণে ফাইবার (সেলুলোজ) থাকে, এ কারণেই খুব অল্প ওজন বাড়ানোর পাশাপাশি এগুলি ব্যয়াদার ডায়েটের অন্যতম প্রয়োজনীয় খাদ্য।
দুধ
দুধ
শূন্য শতাংশ ফ্যাটযুক্ত এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ দুগ্ধজাত খাবার প্রাতরাশের জন্য উপযুক্ত, যেহেতু মাইকেল সাইমেস উল্লেখ করেছেন যে, "তাদের আত্তীকরণটি শরীর থেকে শক্তি প্রয়োজন। এটি করে, আপনি ক্যালোরি বারান! " তদ্ব্যতীত, এটি আপনাকে তৃপ্তি বজায় রাখবে, মধ্য-সকালে যে উদাসীন ক্ষুধা আসে তাকে বিদায় জানায়! আপনি কি ভাবেন যে যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে দুধকে নিষিদ্ধ খাবার বলা হয়েছিল? এই দুগ্ধ সম্পর্কে আরও 13 টি পুরাণ রয়েছে।
আপেল ভিনেগার
আপেল ভিনেগার
বিশেষজ্ঞ মাইকেল সাইমেসের মতে এটি রক্তে শর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতেও সহায়তা করে। মূলটি হ'ল, অ্যারিজোনা স্টেট ইউনিভার্সিটির (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, ভিনেগার স্টার্চযুক্ত খাবারগুলি গ্রহণের ক্ষেত্রে গ্লাইসেমিক প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে।
কাজুবাদাম
কাজুবাদাম
আপনি যদি নিয়মিত বাদাম গ্রহণ করেন তবে বৈজ্ঞানিক জার্নাল প্লোস ওয়ান-তে প্রকাশিত হিসাবে, আপনার স্থূলত্ব এবং বিপাক সিনড্রোমে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকবে। ভিটামিন ই সমৃদ্ধ বাদামের উপরে বাজি ধরুন এবং চর্বিযুক্ত উপাদানের কারণে তাদের খারাপ খ্যাতি থাকলেও তারা প্রকৃতপক্ষে মনো এবং বহু-সংশ্লেষিত যা আমাদের হৃদয়কে সহায়তা করে help
আদা
আদা
আপনি যদি এই মূলের শক্তিশালী স্বাদকে সমর্থন করতে পারেন এবং আপনি এটি পছন্দ করেন তবে এটি আপনার আধান এবং স্মুডিতে অন্তর্ভুক্ত করুন এবং এর থার্মোজিনেসিস ক্ষমতা থেকে উপকার পেতে পারেন, যা বিপাককে উন্নত করতে।
কলা
কলা
বিশেষজ্ঞ নীলা বার্লাঙা যেমন উল্লেখ করেছেন, এই ফলটি প্রায় সমস্ত ডায়েটে রাক্ষসী হয় তবে আমাদের কাছে এটি পদ্ধতির তারকা ফল breakfast , জল, ফাইবার এবং অ্যামাইনস (সেরোটোনিন, টাইরামিন, নোরপাইনফ্রাইন), যা সারা দিন ধরে সুস্থতার অনুভূতি তৈরি করে। এছাড়াও, এতে অসীম medicষধি গুণ রয়েছে, এটি পটাশিয়ামের উত্স, আলসার প্রতিরোধ করে, কোলেস্টেরল হ্রাস করে এবং অ্যান্টিক্যান্সার "।
কুমড়া
কুমড়া
প্রতি 100 গ্রাম 25 কিলোক্যালরি সহ এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির রানী। এটি ফাইবার এবং শক্তিশালী মূত্রবর্ধক সমৃদ্ধ। আপনি আরও কি হতে পারে? ঠিক আছে, এটির মতো সুস্বাদু একটি রেসিপি।
সবুজ চা
সবুজ চা
এটি মূত্রবর্ধক এবং এর ট্যানিনগুলি চর্বি জমাতে লড়াই করে। মেরিল্যান্ড ইউনিভার্সিটি (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর এক সমীক্ষায় এ কথা বলা হয়েছে। চায়ের সময় সাইন আপ করুন, এবং যদি সবুজ আপনাকে বোঝায় না, তবে এই পাউন্ডগুলির কাছে দাঁড়ানোর জন্য আরও আদর্শ অনুপ্রেরণা রয়েছে …
গাজর
গাজর
কাঁচা নিন। নিজেকে নিবিড়ভাবে চিবানোর জন্য জোর করে, এটি লালা বাড়ায় এবং তৃপ্তির অনুভূতি তৈরি করে। তদতিরিক্ত, এখন যে গ্রীষ্ম আসছে, এটি আপনার ত্বককে সূর্যের সংস্পর্শের জন্য ভিতরে থেকে প্রস্তুত করা এবং এটির বিটা ক্যারোটিনের অবদানের জন্য একটি আদর্শ ট্যান ধন্যবাদ অর্জন করার সেরা বিকল্প।
ক্রুসীফেরাস সবজি
ক্রুসীফেরাস সবজি
ব্রোকলি, বাঁধাকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, ফুলকপি এবং বিখ্যাত কেল হ'ল পুষ্টি সমৃদ্ধ শাকসব্জী, যার মধ্যে বেশ কয়েকটি ক্যারোটিনয়েড (বিটা ক্যারোটিন, লুটিন, জেক্সানথিন) রয়েছে; ভিটামিন সি, ই এবং কে; ফোলেট এবং খনিজ। "এবং ওজন হ্রাসের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, ফাইবার সমৃদ্ধ এবং খুব কম ক্যালোরির খাওয়ার সাথে", কিলোসুট থেকে বিশেষজ্ঞ নেলা বার্লাঙ্গা ব্যাখ্যা করেন।
লেবু
লেবু
বিপাক বৃদ্ধি করে এবং ওজন এবং চর্বি হ্রাস প্রচার করে। ক্লিনিক্যাল বায়োকেমিস্ট্রি ও পুষ্টি জার্নাল বলে যে, পলিফেনল লেবুর খোসা উপস্থাপন এছাড়াও সাহায্যের স্কেলে চড় প্রতিরোধ। এই লেবুজাতীয় ফলটি থেকে সর্বাধিক উপার্জন পেতে একটি লেবুকেড এবং আরও 10 টি কৌশল মার্চ করা!
কফি
কফি
নিউট্রিশনিস্ট মাইকেল সাইমস তরল ধরে রাখা এড়াতে এটি (সংযোজনে, মিস) পরামর্শ দেওয়ার পরামর্শ দেন। এটি আপনার বিপাককে আরও গতি দেয় যা আপনাকে আরও ক্যালোরি জ্বালিয়ে দেয়। আহ! এবং আমেরিকান কেমিক্যাল সোসাইটির সমীক্ষা অনুসারে আপনার গ্রিন টিয়ের চেয়ে বেশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে! এই স্বর্গীয় সংগীত আপনার কানে? ঠিক আছে, এখানে আরও ছয়টি জিনিস রয়েছে যা আপনাকে কফি সম্পর্কে কেউ বলেনি।
অ্যাভোকাডো
অ্যাভোকাডো
আমরা সবচেয়ে উপকারের সাথে সুপারফুডগুলির মধ্যে একটি সম্পর্কে কথা বলছি, এটি একটি ফ্যাট শট … তবে ভালগুলির মধ্যে একটি! অবশ্যই এটি খুব ক্যালোরিক, তাই পরিমাণের সাথে ওভারবোর্ডে যাবেন না (দিনে 1/4 এর বেশি খাবেন না)। আদর্শ হ'ল এটিকে আপনার প্রাতঃরাশে অন্তর্ভুক্ত করা, যেহেতু খুব পুষ্টিকর হওয়ায় এটি আপনাকে মাঝরাতে বাগটি মারতে চাইবে না। এটি আপনার সালাদে একটি নিখুঁত উপাদান। এই বিষয়ে সচেতন থাকুন: এটি পালঙ্ক থেকে বিটা ক্যারোটিনের শোষণ 15 দ্বারা বাড়িয়ে তোলে।
কুইনোয়া
কুইনোয়া
কিলসআউট বিশেষজ্ঞের মতে পুরো শস্যগুলি অনুপস্থিত থাকতে পারে না। উপরে উল্লিখিত ওটস, চাল এবং পুরো গমের পাস্তা, রাই এবং কুইনোয়া সমস্ত রান্নাঘরে উপস্থিত থাকতে হবে (আপনি ওজন হ্রাস করতে চান কিনা)। "এটি কারণ এটি ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স এবং পূর্ণ বোধ করে ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে addition এছাড়াও, তাদের একটি কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে যা গ্লুকোজ শিখরগুলি উত্পন্ন করা নিয়ন্ত্রণে আরও স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে," তিনি বলেছেন নেলা বার্লাঙ্গা।
টুনা
টুনা
আপনার শপিংয়ের তালিকাটি পর্যালোচনা করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি টুনা এবং ওমেগা 3 এবং 6 তেলের সমৃদ্ধ অন্যান্য মাছ তালিকাভুক্ত করেছেন "" টুনা একটি সরু মাছ, তাই এতে খুব বেশি ফ্যাট থাকে না এবং ক্যালরি কম থাকে এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ থাকে। গ্রুপ বি ভিটামিন এবং সেলেনিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো খনিজগুলির উত্স, যা আমাদের হৃদয়ের যত্ন নিয়ে ওমেগা 3 এসের ক্রিয়াকে পরিপূরক করে ”, পুষ্টিবিদ নেলা বার্লাঙ্গা বলেছেন। পিএসএসটি, পিএসএস্ট, প্লেটটি ভাল দেখাচ্ছে, তাই না? ঠিক আছে, আমাদের রেসিপিটি আছে!
আরও স্লিমিং খাবার
আরও স্লিমিং খাবার
ওজন কমাতে এখানে নিখুঁত স্ন্যাকস আবিষ্কার করুন। আহা , মধ্য-সকাল বা মধ্যাহ্ন বিরতি 'পুষ্টির পাপ' এর সমার্থক হওয়া বন্ধ করুন …
গ্রীষ্মের সাথে কেবল কোণার চারপাশে, আমাদের বক্ররেখা নিয়ন্ত্রণ করতে চেষ্টা করতে হবে যাতে তারা এড়ানো যায় না। আসুন সত্য কথা বলুন, যদি আপনি ডায়েট দিয়ে চারপাশে বোকা বানাতে না শুরু করেন তবে আপনার হাত বাড়িয়ে দিন! ঠিক আছে, এটি একটি ফোল্ডার দিন। আমাদের স্বাস্থ্যকর খাওয়ার দ্বারা ওজন হ্রাস করার সুনির্দিষ্ট সমাধান রয়েছে। নোট নাও…
বিপদজনক: অলৌকিক ঘটনা
প্রথমদিকে, আমাদের অবশ্যই এটি পরিষ্কার করে দিতে হবে যে " কোনও খাবার বা কোনও পণ্যই আমাদেরকে কোনও অলৌকিক উপায়ে ওজন হ্রাস করে না কারণ তারা মাঝে মাঝে আমাদের আঁকেন," আলে অ্যামেঙ্গুয়াল, ডায়েটিশিয়ান - জালিয়া ফারির পুষ্টি কেন্দ্রের পুষ্টিবিদ war এতে তিনি দ্রুত যোগ করেছেন: “এটা সত্য যে কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করা এবং তাদের খাদ্যতালিকা পরিকল্পনার মধ্যে সেট করার বিষয়টি আমাদের প্যাস্ট্রি এবং চকোলেটের মতো অস্বাস্থ্যকর প্রক্রিয়াজাত পণ্যগুলি স্থানচ্যুত করতে সহায়তা করে। এইভাবে, আমরা খাবারের মান উন্নত করতে পরিচালিত করি এবং পরোক্ষভাবে এটি আমাদের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কথা উল্লেখ না করা, এমন কিছু যা অ্যামেঞ্জুয়াল স্বীকৃতি হিসাবে একটি দুর্দান্ত লোক এবং আয়রন স্বাস্থ্যের গর্ব করার জন্য অন্যতম মৌলিক স্তম্ভ is
কিলোস থেকে তারা পণ্যগুলির বিরুদ্ধে লড়াই - এবং সম্ভবত - 'যাদু' এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের পুনর্-শিক্ষার বিষয়ে কাজ করার লক্ষ্যে লড়াইয়ের গুরুত্বকে গুরুত্ব দিয়ে সম্মত হন। "ওষুধের পুষ্টিবিজ্ঞানী নেলা বার্লাঙ্গা ব্যাখ্যা করেছেন," এবং এমন একটি সিরিজযুক্ত খাবার রয়েছে যা আমাদের সন্তুষ্ট রাখতে ও ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করা ছাড়াও আমাদের দেহের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয়।
সুতরাং পরের বার আপনি এই বা সেই বিখ্যাত এর ডায়েট চালিয়ে যাওয়ার কথা ভাবেন, অন্য মনফুড বা আপনার প্রতিবেশী তার বিয়ের ঠিক আগে 10 কেজি হ্রাস করতে পেরে, লাগামগুলি সাধারণ জ্ঞান ছেড়ে যান। আমাদের সাথে পুনরাবৃত্তি করুন: অলৌকিক অস্তিত্ব নেই । সত্যিই। সুতরাং আপনার স্বাস্থ্যের সাথে কোনও গোলযোগ নেই …
স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন হারাতে হবে
আপনার কীভাবে উচ্চারণ করতে হয় তা আপনি জানেন না এমন অ্যানা, বাওবাব, ক্লোরেলা এবং আরও অনেক খাবার কিনতে হবে না। আপনার রান্নাঘরে যা আছে তা পর্যালোচনা করুন এবং নিশ্চিত করুন যে এটি অনুপস্থিত …
- জল। আমরা প্রায়শই ক্ষুধার সাথে তৃষ্ণার অনুভূতি গুলিয়ে ফেলি। আপনার যখন রান্নাঘরটি ছিনতাই করার মতো মনে হয়, তখন এক গ্লাস জল পান করুন এবং কয়েক মিনিটের পরে যদি আপনি ক্ষুধার্ত হন, তবে খাও! তবে আপনার মাথা দিয়ে। সেই ফ্রাই ফেলে দিন …
- শাকসবজি, শাকসবজি। জালিয়া ফারে পুষ্টি কেন্দ্রে তারা উল্লেখ করেছেন: "আমরা সর্বদা পরামর্শ দিই যে দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের সময় তাদের উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করা উচিত এবং তারা অর্ধেক প্লেট দখল করেন। প্লেটে তাদের উপস্থিতি আমাদের মেনুগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং তাদের ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে আনতে সহায়তা করে without আসুন ক্ষুধা লাগার সাথে খাবারটি শেষ করুন, যেহেতু ফাইবার এবং পানিতে সমৃদ্ধ হওয়া আমাদের পরিপূর্ণ বোধ করবে "।
- শাকসবজি। এগুলি খুব পুষ্টিকর (এগুলিতে জটিল শর্করা এবং প্রোটিন রয়েছে) তবে তারা প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত। এই সংমিশ্রণটি থালা তৈরি করে যার মধ্যে আমরা সেগুলি পুষ্টিকর, ভর্তি এবং … ড্রাম রোল … কম গ্লাইসেমিক সূচক সহ! এটি হ'ল, এই খাওয়ার ক্ষেত্রে ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া অনেক ধীর গতির হয়, যা লক্ষ্যটি ওজন হ্রাস করার সময় খুব ইতিবাচক বিষয়।
- আস্ত শস্যদানা. "অনেক অলৌকিক ডায়েটে যা বিক্রি হয় তা সত্ত্বেও, আমরা সম্পূর্ণ ওটস, ব্রাউন ভাত বা পুরো রুটির মতো অবিচ্ছেদ্য উত্সগুলির মাধ্যমে যে শর্করা গ্রহণ করি - এটি আমাদের বিপাকের যত্ন নিতে আর আমাদের সহায়তা করে না দুর্বল সময়কালে আমাদের পেশী গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি হারাতে "। আপনি এটি পড়ার পরে, পুষ্টিবিদ অ্যামেঞ্জুয়াল নিশ্চিত করেছেন যে এই কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রচুর ক্ষেত্রে প্রবর্তন করা ফ্যাট ভর হ্রাস করার জন্য আদর্শ।
- বাদাম বাদাম, কাজু, হ্যাজনেল্ট … আপনি কোনটি পছন্দ করেন? আমরা বাদাম সঙ্গে। আহ! এবং যদি আপনি এখনও আপনার রেসিপিগুলিতে বীজগুলি সংহত না করেন তবে আপনি কীসের জন্য অপেক্ষা করছেন? কুমড়োগুলি আপনার সালাদগুলিতে একটি ক্রঞ্চযুক্ত স্পর্শ - এবং সেরোটোনিনের একটি প্লাস দেবে।
- ফল। পুষ্টিবিদ আনা আমেনজুয়ালকে একটি নির্দিষ্ট ফলের বিষয়ে জিজ্ঞাসা করার সময়, তিনি জবাব দিয়েছিলেন: "আপনি যা চান! স্ট্রবেরি, আঙ্গুর, কলা, এপ্রিকট, রাস্পবেরি, তরমুজ, তরমুজ, ট্যানগারাইনস … তারা সবাই স্বাস্থ্যকর এবং উচ্চ প্রস্তাবিত।" আপনি উচ্চতর বলতে পারেন, তবে পরিষ্কার নয়! অবশ্যই, এটি হোমার সিম্পসনের মতো প্রতারণার মতো নয় …
কিলস আউট টিমের ফার্মাসিউটিক্যাল পুষ্টিবিদ নেলা বার্লাঙ্গার পরামর্শে; আনা অ্যামেঞ্জুয়াল, ডায়েটিশিয়ান - জুলিয়া ফারে সেন্টারের পুষ্টিবিদ; লাইভ আরও বেশি উন্নত (জেনিথ) এর লেখক মিশেল সাইমেস ।
