2019 এর জন্য জিম এবং খেলাধুলার প্রবণতা

অবশ্যই আপনার অনেকের মতো অনুশীলনের সাথে প্রেম-ঘৃণার সম্পর্ক রয়েছে। আপনি এটি যেভাবে অনুভব করেন তা আপনি পছন্দ করেন তবে আপনি জিমে যাবেন না dam আপনি বাড়িতে থাকতে বা যেতে হাজার হাজার অজুহাত খুঁজে পান আপনার বন্ধুদের সাথে সেই বিয়ার রাখুন। আপনি যদি সর্বদা একই জিনিস করতে করতে ক্লান্ত হয়ে থাকেন বা আপনার অনুপ্রেরণা বৃদ্ধির প্রয়োজন হয় তবে আমরা কিছু অনুশীলনের প্রবণতাগুলির পরামর্শ দিচ্ছি যা আপনি আগামী মাসগুলিতে প্রচুর শুনতে পাবেন। আমাদের সব আছে।

জিওয়াইএম প্রবণতা মিশ্রিত করে

কিছু ইতিমধ্যে আপনার সাথে পরিচিত এবং শক্তি এবং অনুরাগী অর্জন অবিরত। আবার কেউ কেউ তার স্মুথির জন্য ফলের সাথে মিশ্রিত করে এমন কারও মত ওয়ার্কআউট মিশ্রিত করে উদ্ভাবন করে। সম্ভবত, এই নতুন ধারণাগুলি এবং কিছুটা প্রেরণাদায়ক সংগীতের সাহায্যে আপনি চলতে পারেন। আপনি যদি জিমে বিরক্ত হওয়া বন্ধ করেন , আপনার শরীর আরও বেশি ঘামে এবং জ্বলিয়ে ধন্যবাদ জানায়। মূলটি হ'ল এমন ক্রিয়াকলাপ খুঁজে পাওয়া যা আপনাকে উত্সাহিত করে এবং একই সাথে সম্পূর্ণ is এবং আপনি সাহায্য আছে। ফিটনেস কেন্দ্র এবং জিম চেইনগুলি সমস্ত ধরণের ক্রিয়াকলাপ দ্বারা অনুপ্রাণিত হয় যাতে আমাদের স্পোর্টসের সময় মজা করার সময় হয়। সুপার মোটিভেট!

বডিওয়েট প্রশিক্ষণ

প্রতি বছর, আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন একটি সমীক্ষা প্রকাশ করে যাতে অনুশীলন পেশাদাররা প্রবণতাগুলি মূল্যায়ন করে। তালিকার মধ্যে একটি হ'ল বডিওয়েট প্রশিক্ষণ, যা কেবলমাত্র আপনার নিজের ওজন ব্যবহার করে প্রশিক্ষণ নিয়ে গঠিত । ওজন বা মেশিনগুলি থেকে বাইরের কোনও সহায়তা নেই। কীভাবে? মাধ্যাকর্ষণ শক্তি এবং শরীরের প্রতিরোধ আপনাকে সাহায্য করে। পুশ-আপস, সাসপেনশন এবং ব্যালেন্সগুলি তবে সর্বদা সহায়তার জন্য আপনার কিলো সহ। এটি আপনার শক্তি উন্নত করবে এবং আপনাকে আরও নমনীয় হতে সহায়তা করবে (এবং একই সাথে ক্যালোরি বার্ন করবে)।

যোগ বেড়ে যায়

যোগ বেড়েছে

যোগব্যায়াম কখনও স্টাইলের বাইরে যায় না। এটি আমেরিকান সমীক্ষায় 10 বছরেরও বেশি সময় ধরে উপস্থিত রয়েছে, যদিও এখন এটি সর্বোচ্চ পদে রয়েছে। তবে যদি আপনি এখনও সাহস না করেন তবে এখন আপনি আরও ক্লাসিক সংস্করণ এবং নতুন রূপগুলি উভয়ই বেছে নিতে পারেন যা আপনাকে মাটি থেকে সরিয়ে দেয় এবং আপনাকে ঘাম দেয়। আক্ষরিক অর্থে। যোগে শুরু করার জন্য এখানে কয়েকটি খুব সহজ ভঙ্গিমা দেওয়া হল।

বাইকে বক্সিং

আপনার বাইকের এবং বক্সিং ক্লাসের মধ্যে যথাযথ শিডিয়ুল রয়েছে এবং চয়ন করা আপনার পক্ষে সলোমনীয় সিদ্ধান্ত হয়ে যায় becomes চিন্তা করো না. হোটেল চেইনের ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা এমন একটি ক্রিয়াকলাপ তৈরি করেছেন যা স্পিনিংয়ের প্রতিরোধের সাথে বক্সিংয়ের তীব্রতার সংমিশ্রণ ঘটিয়েছে। বক্সসাইক্লিং আপনার বাহু এবং তলপেট টোন করতে আঘাত ব্যবহার করে। এবং সর্বোপরি, পা কোনও সময় থামছে না। আপনার শরীরের জন্য এক সময়ের জন্য দুটি তীব্র workouts।

ইনস্টাগ্রাম: @ সাইক্লিংবক্সভেলোটোপিয়া

উড়ানোর যোগ

ফ্লাই ইয়োগা প্রতিটি যোগী মাস্টারদের যে স্বাভাবিক চলনগুলি মিশ্রণ করে তা জিমন্যাস্টিক এবং নৃত্যের সাথে মিশ্রিত করে। এবং হাইলাইটটি হ'ল পিরুয়েটগুলি বায়ুতে, যা দিয়ে আপনি মাটি স্পর্শ করবেন না। এবং এটি ভাল, যেহেতু এই জাতীয় অনুশীলন বিপাকীয় প্রভাবকে বাড়িয়ে তোলে এবং এইভাবে আপনার দেহের জন্য আরও বেশি ক্যালোরিক ব্যয় তৈরি করে।

ইনস্টাগ্রাম: @ অ্যারায়োগাজারগোজা

ঘামের যোগান

আপনি যদি যথেষ্ট পরিমাণে ঘাম না খেয়ে থাকেন তবে আপনি সর্বদা যোগের "হট" সংস্করণে যেতে পারেন। সাধারণ আসানগুলি সম্পাদন করা হয় তবে তাপমাত্রায় 40 ডিগ্রি ঘরের সাথে ঘরটি করা হয়। একটি খুব সম্পূর্ণ অনুশীলন যদি আমরা বিবেচনা করি তবে, আপনি আরও বেশি বিষাক্ত পদার্থ প্রকাশ করবেন।

ইনস্টাগ্রাম: @ সাইবেল_সারাাকোগলু

রিমোট জিম

যদি এখনই একটি প্রযুক্তি সবার ঠোঁটে থাকে তবে তা স্ট্রিমিং হয়। জিমেও, যেখানে এমন কোনও স্ক্রিন নেই যা আপনাকে ঘামের সময় সর্বশেষতম নেটফ্লিক্স দেখতে সংযোগ করতে দেয় না। আপনি যদি নিজের সিরিজটি কোথাও দেখেন তবে কেন আপনার ডাইনিং রুম থেকে গাইড নির্দেশক ক্লাস নিবেন না? ভবিষ্যত হ'ল একটি জিম সাবস্ক্রিপশন যা আপনার যে কোনও সময়ে ক্লিকের জন্য উপলব্ধ সমস্ত প্রিয় ক্লাসিকে অন্তর্ভুক্ত করে। সময়সূচী সমস্যা এবং অলসতার আক্রমণগুলির জন্য এটি একটি ভাল সমাধান হতে পারে … আপনি এরি সাকামোটোর অনুশীলনের ভিডিওগুলি দিয়ে শুরু করতে পারেন।

জল বক্সিং

পানি! নিশ্চয়ই আপনার জিমের সময়গুলিতে আপনি বিভিন্ন শাখার সামনে একুয়া শব্দটি দেখতে শুরু করেছেন। এই বছর আমরা পুরোপুরি নিজেকে পুলের মধ্যে ফেলে দেব। যদি আপনি ইতিমধ্যে "অ্যাকোয়া" ক্লাসগুলির রানী, অ্যাকোয়াগিয়াম ব্যবহার করে দেখেছেন তবে আপনি জানেন যে জলের নিচে কোনও স্বাভাবিক চলাচল করতে কী খরচ হয়। অ্যাকোয়া বক্সিং প্রস্তাব দেয় যে আপনি পুলটিতে বক্স করুন। প্রতিপক্ষ হিসাবে জল থাকা কাজের তীব্রতা বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনার অস্ত্রগুলি সুর করার এক দুর্দান্ত উপায়।

ইনস্টাগ্রাম: @ অ্যাকাক্যুবুবার্মাল

বাইকে টোন আপ

অবশ্যই যদি আপনি সাইক্লিং এবং স্পিনিং ক্লাসের অনুরাগী হন তবে আপনি কখনও অনুভব করেছেন যে আপনি নিজের ট্রাঙ্কটি নষ্ট করছেন, পা এবং গিটসুটে কাজ করার সময় আপনি আরও কিছু করতে পারেন। তুমি একা নও। স্পিনিংয়ের উত্থান-পতন আর যথেষ্ট নয়। এখন আপনার ধড় এবং আপনার অস্ত্রও খেলতে আসে। সাইক্লোর মতো ডিসিপ্লিনগুলি, যা নাচের সাথে পেডেলিংয়ের সমন্বয় করে, অনুসরণকারীদের জয়ের জন্য ডাকা হয়। মাদ্রিদে যে কেন্দ্রে রয়েছে, আপনি কোনও ডিস্কোর মতো পেডেল করতে পারেন।

ইনস্টাগ্রাম: @ সিক্লো

জল স্পিনিং

বাইক সবকিছু এমনকি এমনকি জল আঘাত। অ্যাকোয়া স্পিনিং উচ্চ-পারফরম্যান্স কেন্দ্রগুলি থেকে আপনার জিমে আসবে, যেখানে অ্যাথলিটরা বছরের পর বছর ধরে এই জাতীয় প্রশিক্ষণ নিচ্ছে। আপনি পেডেলিং ঘাম না? জলের প্রতিরোধের বিরুদ্ধে এটি করার কল্পনা করুন। আপনি একটি সাধারণ স্পিনিং সেশনের সমস্ত কাজ করেন, তবে আপনি জলের নীচে পেডালিং করে আপনার কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্যকেও উন্নত করেন। আমি বললাম, অ্যাথলিটের পা।

আপনার অনুসারে প্রশিক্ষণ

আপনি যা দেখতে চান, খেতে বা শুনতে চান তা চয়ন করতে পারেন। এখন আপনি কিভাবে ঘাম চান। কাস্টম লাইফ জিমেও প্রবেশ করে। যদিও আরও বেশি লোকের সাথে অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়া ইতিবাচক, তবে আপনিই তাকে ক্লাসের সাথে মানিয়ে নিতে পারেন। একটি ক্ষমতায়নকারী ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক যখন আপনি উন্নতিগুলি দেখেন তখন চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে আরও অনুপ্রাণিত করে তোলে। তদতিরিক্ত, এটি আপনাকে ভাল প্রশিক্ষণের অভ্যাস গ্রহণ করতে সহায়তা করে, ভাল ভঙ্গিমা দেয় এবং নিজেকে আহত না করে আপনাকে আপনার সীমা অতিক্রম করতে ধাক্কা দেয়।

প্রযুক্তি যে পরেন

এটি মজার বিষয় কিন্তু আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন ট্রেন্ড জরিপের 1 নম্বরে কোনও অনুশীলন নেই। এটি এমন প্রযুক্তি দ্বারা দখল করা যায় যা পরিধান করা যায়, অর্থাৎ, আপনি আপনার শরীরে যে সমস্ত বৈদ্যুতিন ডিভাইস বহন করেন। এই ক্ষেত্রে, যারা আপনাকে আপনার অনুশীলনকে উন্নত করতে সহায়তা করে। আপনার কাছে এমন একটি ব্রেসলেট রয়েছে যা পদক্ষেপগুলি গণনা করে? ঠিক আছে, আপনি ইতিমধ্যে সঠিক পথে রয়েছেন, কারণ এই "সহায়তা" আরও এগিয়ে চলেছে। উদাহরণস্বরূপ, স্মার্ট পোশাক ইতিমধ্যে দিগন্তের দিকে এগিয়ে আসছে।

একা যাবেন না

দুঃখ এবং আনন্দগুলি আরও ভালভাবে কেটে যায়। এবং ঘামও। যদিও মেশিনগুলি হঠাৎ করেই নির্জন হবে না, নির্দেশিত ক্লাসগুলি আরও বেশি লোকের কাছে আরও আকর্ষণীয় হয়ে উঠছে। এবং তাই এটি আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের সমীক্ষায় স্পষ্ট। গ্রুপ প্রশিক্ষণ অনুপ্রেরণা এবং অনুশীলন করার সময় সাথে থাকার সাথে সাথে আপনাকে কম ক্লান্তি লক্ষ্য করতে সহায়তা করে।

থাকুন

এখন জিমে, সময়টি গুরুত্বপূর্ণ নয় বরং আপনি যে অনুশীলনটি দিয়ে অনুশীলন করছেন তা নয়। এই কারণে, ক্রসফিট, হাইট এবং ট্রেক্সের মতো শাখাগুলি অদৃশ্য হওয়া থেকে দূরে এবং আরও এক বছর জনপ্রিয়তা অর্জন অব্যাহত।

বেঁচে থাকুন রঙ!

আপনার প্রিয় খেলাটি কী তা আমাদের বলুন এবং জিমে যাওয়ার জন্য আপনার পোশাকে কী রঙ হওয়া উচিত তা আমরা আপনাকে জানাব। এবং না, আমরা মজা করছি না। আপনার চারপাশের রঙগুলি আপনার আবেগ এবং আপনার মনের অবস্থাকে প্রভাবিত করতে সক্ষম। এবং স্পোর্টসওয়্যারগুলির সাথে এটি করার অনেক কিছুই আছে। প্রতিটি রঙ কী সংক্রমণ করে এবং কখন আপনি অনুশীলন করতে যাচ্ছেন সেই খেলাটির উপর নির্ভর করে আপনার কখন এটি পরিধান করা উচিত তা আমরা বিশ্লেষণ করেছি। এটা মিস করবেন না!

ইনস্টাগ্রাম: @ শায়েমিচেল

আপনি যদি জিমে যেতে পছন্দ করেন না কারণ আপনার সর্বদা একই কাজটি করার যথেষ্ট পরিমাণ ছিল এবং আপনার অনুপ্রেরণা বাড়ানো দরকার তবে নতুন অনুশীলনের প্রবণতাগুলি আবিষ্কার করুন যা আপনার খেলার রুটিনকে বদলে দেবে।

এগুলি খেলাধুলার নতুন ট্রেন্ড

বডিওয়েট প্রশিক্ষণ। ওজন বা মেশিনগুলির বাইরের সহায়তা ছাড়াই এটিতে কেবল আপনার নিজের ওজন ব্যবহার করে প্রশিক্ষণ তৈরি করা হয়। কীভাবে? মাধ্যাকর্ষণ শক্তি এবং শরীরের প্রতিরোধ আপনাকে সাহায্য করে।
পানি! অ্যাকোয়া বক্সিং প্রস্তাব দেয় যে আপনি পুলটিতে বক্স করুন। এতে কাজের তীব্রতা বাড়বে!
যোগব্যায়াম কখনও স্টাইলের বাইরে যায় না। এখন আপনি আরও ক্লাসিক সংস্করণ এবং নতুন রূপগুলির উভয়ই বেছে নিতে পারেন, যেমন উড়ে যাওয়ার যোগা বা ঘামের জন্য যোগব্যায়াম।
আপনার পক্ষে বাইক এবং বক্সিং ক্লাসের মধ্যে নির্বাচন করা কি কঠিন? একটি হোটেল চেইনের ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা এমন একটি ক্রিয়াকলাপ নিয়ে এসেছেন যা ঘুরানোর প্রতিরোধের সাথে বক্সিংয়ের তীব্রতার সংমিশ্রণ ঘটিয়েছে! আপনি এটি চেষ্টা করার সাহস?

এই অনুশীলনগুলি রয়ে গেছে

এখন জিমে, সময়টি গুরুত্বপূর্ণ নয় বরং আপনি যে অনুশীলনটি দিয়ে অনুশীলন করছেন তা নয়। অতএব, এই শাখাগুলি অদৃশ্য হওয়া থেকে দূরে এবং আরও এক বছরের জন্য জনপ্রিয়তা অর্জন অবিরত।

ক্রসফিট । জিম, বার এবং সুপারমার্কেটে সবচেয়ে বেশি শোনা যায় এমন একটি শব্দ। এই সম্পূর্ণ মোডালিটিটি রাউটিংয়ের মতো অন্যান্য বায়বিকের সাথে শক্তি এবং দক্ষতা অনুশীলনের মিশ্রণ করে।
হিট সংক্ষিপ্ত বিরতির সাথে কয়েক সেকেন্ডের জন্য খুব তীব্র কাজের সংমিশ্রণে এই ব্যায়ামটি অন্তরগুলিতে খুব বেশি গুরুত্ব দেয়। এটি এমন একটি কৌশল যা আরও বেশি ক্যালোরি ব্যয় উত্পন্ন করে।
ট্রেক্স আপনি কি আপনার জিম ঘরে ইলাস্টিক ব্যান্ডগুলি থেকে লোকদের ঝুলন্ত দেখতে পেয়েছেন? তারা এই ক্রিয়াকলাপটি করছিলেন যা দেহের ওজন নিয়ে কাজ করে। তারা এটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সেনাবাহিনীতে আবিষ্কার করেছিল যাতে তাদের সৈন্যরা যে কোনও জায়গায় প্রশিক্ষণ নিতে পারে।

এবং যদি আপনার জিমে যাওয়ার সময় না পান তবে ঘরে বসে এই দুর্দান্ত ওজন কমানোর মহড়াগুলি একবার দেখুন।