স্প্যানিশ সোসাইটি অফ জেনারেল অ্যান্ড ফ্যামিলি ফিজিশিয়ানস (এসইএমজি) এর গ্রুপ অফ ফিজিকাল অ্যাক্টিভিটির প্রধান ডাঃ পাবলো বেরেঙ্গুয়েলের বক্তব্য অনুসারে, নাচ একটি ক্রমশ ওজন হ্রাস করার একটি স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর পদ্ধতি । "যেহেতু এটি একটি বায়বীয় অনুশীলন, তাই এটি আমাদের ক্যালোরি গ্রহণ করতে এবং আমাদের পেশীব্যবস্থাকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে, কারণ এর একাধিক পদক্ষেপ এবং গতিবিধির জন্য আমরা পেশী গোষ্ঠীর একটি বিচিত্র বৈচিত্র্য অনুশীলন করি।"
জার্নাল অফ ফিজিওলজিকাল অ্যানথ্রপোলজিতে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, একটি বায়বীয় নৃত্য প্রোগ্রাম সাইক্লিং এবং জগিংয়ের মতো ওজন হ্রাস করার জন্য ঠিক সহায়ক। অনুশীলনের সাথে তুলনা করে, নাচের সুবিধা রয়েছে যে এটি একটি সামাজিক এবং মজাদার ক্রিয়াকলাপ , যার অর্থ এটির অনুশীলন সময়ের সাথে দীর্ঘায়িত হয় এবং বিসর্জনের ঝুঁকিও কম থাকে।
সবচেয়ে বেশি ক্ষতি কী করে?
আমরা যে পরিমাণ ক্যালোরি জ্বালিয়েছি তা নির্ভর করবে নাচের ধরণ এবং কতবার আমরা নাচ করি তার উপর। সুতরাং , বলরুম নাচের মধ্যে প্রচণ্ড হাঁটার সমতুল্য মাঝারি তীব্রতার একটি অনুশীলন জড়িত এবং এক ঘন্টা এর অনুশীলন প্রায় 220 ক্যালোরি গ্রহণ করে। অন্যদিকে, জুম্বার মতো আরও তীব্র নৃত্যের অন্যান্য ধরণ রয়েছে যা তীব্রতার সাথে বা চলমান অবস্থায় সাঁতার কাটা এবং 800 কিলোক্যালরি পর্যন্ত পোড়াতে পারে এমনই একটি অনুশীলন গঠন করে।
ফ্রিকোয়েন্সি সম্পর্কে, প্রতি এক ঘন্টা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 3 টি সেশন করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে । এবং স্পষ্টতই, যদি আমাদের লক্ষ্য ওজন হ্রাস করা হয়, তবে আমাদের অবশ্যই ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটের সাথে নাচের অনুশীলনের সাথে যেতে হবে।
শরীর এবং মন জন্য ভাল
আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করার পাশাপাশি নাচের স্বাস্থ্যের উপর একাধিক উপকারী প্রভাব রয়েছে । এটি রক্তচাপ এবং কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির বাকি অংশগুলি নিয়ন্ত্রণ করার পাশাপাশি ফুসফুস, জয়েন্টগুলি এবং পিঠকে শক্তিশালী করে এবং রক্তক্ষরণকে উন্নত করে। অন্যদিকে এবং মানসিক স্তরে , নাচ আমাদের এন্ডোরফিনগুলি সেক্রেটেড করে যা সুস্বাস্থ্যের উত্সাহ দেয় এবং স্ট্রেস হ্রাস করে, এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করে এবং ডিমেনশিয়া এবং আলঝাইমার প্রতিরোধ করে।
আমি কী ধরণের পছন্দ করি?
স্পোর্টস মেডিসিনের বিশেষজ্ঞ এবং স্পেনীয় সোসাইটি অফ স্পোর্টস মেডিসিনের সদস্য (টেম্পস) টেরেসা গাজাতাসাগা আমাদের সবচেয়ে বেশি পছন্দ নাচের ধরন বেছে নেওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন। সমস্ত নাচ, এমনকি শান্ত হওয়াগুলিও পেশী গোষ্ঠীগুলি সরায় এবং এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপ।
তবুও, এমন কিছু আছে যা অন্যদের চেয়ে কিছু অঞ্চলকে সুর দেয় বা ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং সমন্বয় নিয়ে কমবেশি কাজ করে। এটি আমাদের একটি বা অন্যটিকে বেছে নিতে সহায়তা করতে পারে, আপনি কোনটিকে পছন্দ করেন?
- ব্যালে । এটি প্রতিরোধের মাত্রা উন্নত করে, খারাপ ভঙ্গি অভ্যাস সংশোধন করে, পেশী টোন করে, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য বাড়ায়। এটি আপনাকে 450 কিলোক্যালরি পর্যন্ত পোড়াতে সহায়তা করতে পারে । প্রতি ঘন্টা
- প্রাচ্য নৃত্য । তারা তল, শ্রোণী, নিতম্ব এবং বাহুগুলির পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, যৌন অঙ্গগুলির যথাযথ ক্রিয়ায় সহায়তা করে এবং struতুস্রাব এবং মেনোপজের ব্যথা উপশম করে। আপনি 200 থেকে 300 কিলোক্যালরি পর্যন্ত পোড়াবেন। নাচ এক ঘন্টা জন্য।
- ফ্লামেনকো । এটির সাথে পুরো শরীরটি অনুশীলন করা হয়। বাছুর এবং উরুর স্টম্পের সাথে টোন করা হয় এবং বাহুগুলি বাহুতে টোন করা হয়। আপনি 300 কিলোক্যালরি গ্রাস করবেন । সময়.
- আধুনিক নৃত্য (ফানকি, হিপহপ…)। তারা ধৈর্য, সমন্বয় এবং শক্তি বাড়ায়। এগুলি উচ্চ তীব্রতা নাচ যা দিয়ে আপনি প্রায় 400 কিলোক্যালরি জ্বালিয়ে ফেলবেন। প্রতি ঘন্টায়.
- লাতিন নৃত্য (খালি, সালসা, সাম্বা, বাছতা …) এটি একটি উচ্চ তীব্রতা বায়বীয় অনুশীলন হওয়ায় এটি একটি উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম হিসাবে বিবেচিত হয়। পা এবং বাহুগুলির পেশীগুলি কাজ করুন এবং 300 থেকে 400 কিলোক্যালরি গ্রহণ করুন। সময়.
যাইহোক, ডাঃ গাজাটাগা জোর দিয়েছিলেন, এটি সর্বদা মনে রাখা উচিত যে আমরা যে নৃত্যের পদ্ধতি বেছে নিয়েছি তা প্রত্যেকের স্বাস্থ্য এবং শারীরিক অবস্থার সাথে উপযুক্ত। এবং আমরা আমাদের দেহ যেমন আমাদের জিজ্ঞাসা করে ধীরে ধীরে অগ্রগতির জন্য এটি ধীরে ধীরে অনুশীলন শুরু করি।
