আপনি স্বাস্থ্যকর এবং সহজ খেতে চান?
আপনি স্বাস্থ্যকর এবং সহজ খেতে চান?
আমরা অনুসরণ করার সবচেয়ে সহজ স্বাস্থ্যকর সাপ্তাহিক মেনু প্রস্তুত করেছি। এটি উপযুক্ত পদক্ষেপে শাকসব্জী, কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি খেতে বিজ্ঞানের সমর্থিত একটি অদম্য পদ্ধতি দিয়ে তৈরি করা হয়।
অনুশীলন করা খুব সহজ
অনুশীলন করা খুব সহজ
আপনি আমাদের পুষ্টিবিদদের দ্বারা প্রস্তুত এবং হার্ভার্ড প্লেট পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে জেপিজি এবং পিডিএফ-তে একটি ফ্রি সাপ্তাহিক মুদ্রণযোগ্য মেনু ডাউনলোড করতে সক্ষম হবেন।
এর মধ্যে কী রয়েছে?
এর মধ্যে কী রয়েছে?
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার হার্ভার্ড প্লেট পদ্ধতিটি হ'ল সবসময় আপনার প্লেটটি সবজি, অর্ধেক কার্বোহাইড্রেট এবং অন্য কোয়ার্টারের প্রোটিন দিয়ে পূর্ণ করতে হবে।
আমাদের সাপ্তাহিক মেনু কেমন?
আমাদের সাপ্তাহিক মেনু কেমন?
আপনি দেখতে পাবেন যে আমাদের মেনুতে নির্দিষ্ট রেসিপিগুলির প্রস্তাব দেওয়া হয় না, তবে স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করতে আপনাকে প্রতিদিন যে খাবারের গ্রুপগুলি খেতে হবে সেগুলির সংমিশ্রণগুলি। তেমনি, আপনি যদি রেসিপি ধারণা চান, আপনি সেগুলিও পাবেন। ভাল খাওয়া শুরু করতে প্রস্তুত?
আমরা জানি যে আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য অনুসরণ করতে হবে। কিন্তু … সেই ডায়েটে ঠিক কী খাওয়া উচিত এবং কীভাবে এটি স্বাস্থ্যকর সাপ্তাহিক মেনুতে অনুবাদ হয় ?
যদি আমরা আপনাকে বলি যে একটি স্বাস্থ্যকর সাপ্তাহিক মেনু প্রস্তুত করতে আপনাকে ক্যালোরি গণনা করতে হবে না বা পরিমাণে ওজন করতে হবে না? আমরা এটি বলি না, হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয় (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এটি বলেছে, যা আমাদের প্লেট পদ্ধতি অনুসরণ করার পরামর্শ দেয়। স্বাস্থ্যকর খাওয়ার এই নতুন পদ্ধতিটি এখন পর্যন্ত প্রচলিত পুষ্টিগত খাবারের পিরামিডের যা ছিল তা বিপ্লব করে।
একটি সহজে অনুসরণ করা স্বাস্থ্যকর সাপ্তাহিক মেনু
আমরা এখন যা প্রস্তাব করি তা হ'ল জেনেরিক মেনু যাতে আপনি এটি আপনার পছন্দের উপাদানগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারেন। এটি একটি প্লেটের চারপাশে সাজানো, আপনার পছন্দ অনুসারে খাবারগুলি সংযুক্ত করে আপনার খাবারগুলি প্রস্তুত করার খুব সহজ এবং ব্যবহারিক উপায়। আপনি দেখতে পাবেন যে মেনুতে আমরা প্রস্তাব করি যে কোনও নির্দিষ্ট রেসিপি নেই, তবে আপনার পছন্দের খাবারগুলি বেছে নিতে আপনার জন্য খাদ্য গ্রুপ রয়েছে groups যদিও আপনি যদি আরও নির্দিষ্ট কিছু পছন্দ করেন তবে প্রতি সপ্তাহে আমাদের পুষ্টিবিদ একটি আলাদা মেনু প্রস্তুত করেন। প্রবেশ করুন এবং শীর্ষে আপনি এই সপ্তাহের দেখতে পাবেন:
- এই সপ্তাহের জন্য আপনার সাপ্তাহিক মেনু
প্লেটের অর্ধেক: শাকসবজি
অর্ধেক প্লেট শাকসব্জির সাথে এবং কমপক্ষে, দিনের একটি খাবারে পূরণ করুন যেগুলি কাঁচা, যদিও আপনি একই খাবারে কাঁচা এবং রান্না করা শাকসব্জিকেও একত্র করতে পারেন। এটি একটি বাটি ক্রিম বা উদ্ভিজ্জ স্যুপের সমতুল্য। সব রঙের শাকসব্জী চয়ন করুন এবং আপনার যুক্ত তেলটি সীমিত করুন (দিনে সর্বোচ্চ 3 টেবিল চামচ)।
প্লেটের এক চতুর্থাংশ: হালকা প্রোটিন
মুরগী, টার্কি, মাছ, ডিম, ফলমূল, তোফু … লাল মাংস সীমাবদ্ধ করুন এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস যেমন ঠাণ্ডা কাটা এড়ান। রেশনটি হ'ল হাতের তালু বা বন্ধ মুষ্টির সমতুল্য।
প্লেটের আরও একটি চতুর্থাংশ: সিরিয়াল, আরও ভাল পুরো শস্য
গম, কুইনোয়া, ওটমিল, ভাত … এটি পুরো গমের রুটির কয়েকটি টুকরো, একটি আলুর ডিমের আকার এবং ভাত, পাস্তা বা সিরিয়ালের কাপের সমান হবে।
মিষ্টি এবং পানীয়
মিষ্টান্নের জন্য, এক টুকরো ফল বা দই। এবং পানীয়, জল, চা, কফি বা ইনফিউশন। এবং আপনি যদি দুধ পান করেন তবে এক গ্লাস দিন।
সকালের নাস্তার জন্য
ক্যালসিয়ামের অবদানের জন্য একটি দুগ্ধ একত্রিত করুন; কার্বোহাইড্রেট, যেমন unsweetened রুটি এবং সিরিয়াল (ওটমিল, উদাহরণস্বরূপ); প্রোটিন (ডিম, পনির, দই, টুনা …) এবং ফল।
মাঝ সকাল এবং নাস্তা
বাদাম আকারে স্বাস্থ্যকর চর্বি সরবরাহ সরবরাহ করার জন্য এটি ভাল সময়। আপনি ডাল চকোলেট আউন্স সহ ফল বা ফলের সাথে একটি দই বেছে নিতে পারেন।
জেপিজিতে সাপ্তাহিক মেনু
পিডিএফ সাপ্তাহিক মেনু
স্বাস্থ্যকর সাপ্তাহিক মেনু: এটি কী করে তোলে?
আপ টু ডেট:
- শাকসবজি এবং ফলের 5 পরিবেশন (দুজনের মধ্যে একটিরও 5 টি তৈরি করার পক্ষে মূল্য নয়)
- রুটি, পাস্তা বা ভাত 4 গার্নিশ আকারের পরিবেশন করুন
- দুগ্ধের 2 পরিবেশন (দুধ, দই, পনির)
- 1 চর্বি প্রতিদিন পরিবেশন; জলপাই তেল (3-4 টেবিল চামচ), বাদাম (20 গ্রাম এক মুঠো) …
একটা সপ্তাহ:
- লেগুমের 3-4 পরিবেশন
- ৩-৪ টি ডিম (যদি আপনার কোলেস্টেরলের সমস্যা না হয় তবে প্রতিদিন 1 টি)
- মাছের চারটি পরিবেশন (কমপক্ষে 2 টি নীল)
- সাদা মাংস 2 পরিবেশন (খরগোশ, টার্কি, মুরগী)
- 1 লাল মাংস পরিবেশন করা
সুস্থ সাপ্তাহিক মেনু যাতে সপ্তাহান্তে আপনি আরো স্বাধীনতা যে আমরা প্রস্তাব করছি সোমবার থেকে শুক্রবার হয়। আপনি শনি ও রবিবার আপনার হারিয়ে যাওয়া অংশ নীল মাছ বা ডিম খেতে পারেন।
আপনি কি নিজের পছন্দ অনুসারে একটি খালি সাপ্তাহিক মেনু টেম্পলেটটি পছন্দ করেন? এটি বিনামূল্যে, ডাউনলোডযোগ্য এবং মুদ্রণযোগ্য:- আপনি যদি এই নিবন্ধটি পছন্দ করেন, অবশ্যই আপনার সাপ্তাহিক মেনুটি কীভাবে সংগঠিত করবেন তা অবশ্যই আপনার আগ্রহী।
