বিপাককে সক্রিয় করার জন্য ডায়েট এবং ভোগ না করে ওজন হ্রাস করতে হবে

রিসেট ডায়েট কীভাবে কাজ করে?

যদি আপনি ওজন হারাতে আটকে থাকেন তবে আপনার বিপাকীয় সিস্টেমটি পুনরায় চালু করতে হতে পারে। কীভাবে? রিসেট ডায়েটের সাহায্যে আপনার বিপাকটি আরও দ্রুত কাজ করতে এবং আরও ক্যালোরি পোড়াতে বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়েছে ।

আপনার পেশী ভর বাড়ানো মূল। একটি গুরুত্বপূর্ণ এবং দীর্ঘমেয়াদী উপায়ে আপনার বিপাককে গতিময় করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল পেশীর ভর বৃদ্ধি করা, এটি আপনাকে আপনার দেহের ফ্যাট শতাংশের পরিমাণ হ্রাস করতেও সহায়তা করবে। এই ডাউনলোডযোগ্য মেনুটির সাহায্যে, আপনি এই পেশীটিকে "বানাতে" প্রয়োজনীয় দৈনিক প্রোটিন পেতে কী খাওয়াবেন সেই সাথে আপনার শরীরকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে এমন অন্যান্য পুষ্টি উপাদানগুলিও জানবেন। তবে প্রথমে আমরা আপনাকে সমস্ত কৌশল দিচ্ছি যাতে এটি পুরোপুরি কার্যকর হয়।

ভিতরে এবং বাইরে সক্রিয় হন

রিসেট ডায়েট ক্রোনবায়োলজির নীতিগুলিকে গ্রহণ করে যেমন খাবারের সময় এবং আপনার রুটিনে খেলাধুলাকে অন্তর্ভুক্ত করার গুরুত্ব। প্রশিক্ষণ আপনার পেশী স্বন উন্নত করে এবং পেশী বজায় রাখতে, বিশ্রামের সময় শরীরে চর্বি থেকে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করা প্রয়োজন । এক কিলো পেশী বিশ্রামে দিনে প্রায় 6 কিলোক্যালরি পোড়া হয়, অন্যদিকে এক ফ্যাট 2 কেসিএল পোড়া হয়।

আপনার (অলস) বিপাকটি অবাক করে দিন

আপনার রুটিন পরিবর্তন করুন । আপনি যদি সর্বদা একই ধরণের ব্যায়াম অনুশীলন করেন তবে পরিবর্তন করুন কারণ আপনার শরীরটি সর্বনিম্ন প্রচেষ্টা নিয়ে এই কাজটি করতে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং কম ব্যয় করে।
নতুন ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুন। হাইকিং, পর্বত বাইক; বা নাচ, গুঞ্জন … এবং হাঁটা ইত্যাদির সময় গোড়ালি ওজনকে আরও জটিল করে তুলুন make আপনার শরীর আরও জ্বলবে।
বিকল্প তীব্রতা। সর্বাধিক কার্যকর হ'ল উচ্চ তীব্রতা অন্তর (এইচআইটিটি) এর অনুশীলনে ছেদ করা। উদাহরণস্বরূপ, চলমান সময়, চলমান সময়সীমার সাথে জগিংয়ের বিকল্প সময়কালে। সাঁতার কাটা, স্কেটিং, সাইকেল চালানোর সময় একই …

আপনার বিপাকটি সক্রিয় করার জন্য এখানে মহড়া দেওয়া হচ্ছে।

খাদ্য থেকে প্রোটিন পেশী "তৈরি" করে

মাংস, মাছ, শিং, ডিম, দুগ্ধ ইত্যাদি পেশী ভর তৈরিতে সহায়তা করে। এবং আপনার প্রোটিনগুলি কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটগুলির তুলনায় আরও ধীরে ধীরে হজম হওয়ায় তারা আরও ক্যালোরি পোড়ায়, কারণ আপনি খাবার বিপাক করতে আরও শক্তি ব্যবহার করছেন (এবং, একই কারণে এগুলি আরও বেশি স্যাটায়েট করছে)।

"ঠিক ঠিক" কত প্রোটিন? ডাব্লুএইচও প্রতি কেজি ওজনের প্রতি দিনে প্রায় 0.8 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণের পরামর্শ দেয়, যা 70 কেজি ব্যক্তির জন্য প্রতিদিন 56 গ্রাম হয়। আপনার ওজন বেশি হলে এই পরিমাণটি কিছুটা বাড়ানো যায়।
এটা কি? এক গ্লাস দুধ (8 গ্রাম), একটি দই (5 গ্রাম), এক কাপ রান্না করা মসুর (18 গ্রাম) এবং একটি মুরগির স্তন (25 গ্রাম) 56 গ্রাম প্রোটিন।

দ্বিগুণ প্রোটিন সহ সন্তোষজনক রেসিপি আবিষ্কার করুন।

আপনার কি প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট নিতে হবে?

আপনি যদি অ্যাথলেট না হন তবে আপনার আরও দরকার নেই। কিছু ক্রীড়াবিদ যারা তাদের পেশী ভর বৃদ্ধি করতে চান তাদের পরিপূরক এমনকি প্রোটিন গ্রহণ করে ake তবে আপনি যদি 2 বা 3 সাপ্তাহিক জিম সেশন করেন তবে এটি প্রয়োজনীয় নয়।

কখন দরকার হবে? যদি আপনি একটি উচ্চ তীব্রতায় দিনে 60 থেকে 70 মিনিট প্রশিক্ষণ দেন তবে আপনার প্রতি কেজি শরীরের ওজনে 1.2 গ্রাম প্রোটিন নেওয়া উচিত। 70 কিলো ওজনের কোনও ব্যক্তির উদাহরণ সহকারে চালিয়ে যাচ্ছিল, এটি হবে দিনে 84 গ্রাম।

শৈত্যের সাথে নিজেকে সহযোগিতা করুন

শীতকালে, যখন আমরা কম তাপমাত্রার সংস্পর্শে আসি তখন আমরা বেশি ক্যালোরি পোড়ায় কারণ দেহ একটি ধীরে ধীরে শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখতে চায় এবং এটি করার জন্য এটির জন্য শক্তি এবং তাপ (ক্যালোরি) প্রয়োজন।

ঠান্ডা পানীয়. যখন আপনি একটি তরল পান করেন - এটি জল হলে ভাল - শরীরের তাপমাত্রার চেয়ে কম তাপমাত্রায় বিপাকটি সক্রিয় হয়, যা এটিকে উত্তাপের জন্য শক্তি ব্যয় করতে ছুটে যায়।

আরও ওমেগা 3 এছাড়াও বিপাককে গতি দেয়

তৈলাক্ত মাছ (সার্ডিনস, অ্যাঙ্কোভিজ, অ্যাঙ্কোভিজ …), শুকনো ফল (আখরোট, পেস্তা …) এবং বীজ (চিয়া, শ্লেক …) প্রচুর পরিমাণে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত, যা বিপাককে ত্বরান্বিত করে।

ওজন কমানোর জন্য ওমেগা 3 ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলির সুবিধার মধ্যে হ'ল তারা লেপটিনের প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করতে সহায়তা করে, এটি হরমোন যা ক্ষুধা বাধা দিয়ে ওজন হ্রাসকে সহায়তা করে।

যে খাবারগুলি আপনাকে সহায়তা করে

আস্ত শস্যদানা. তারাও সক্রিয় করে। পরিপূর্ণ কার্বোহাইড্রেটগুলিকে পুরো শস্যের সাথে প্রতিস্থাপন করুন, যা বি ভিটামিন এবং ক্রোমিয়াম এবং জিংকের মতো খনিজ সরবরাহ করে যা আপনাকে ভরাট করে এবং শক্তি বিপাক সক্রিয় করে, যাতে শরীর আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
সাইট্রাস এবং আপেল। কমলা, লেবু এবং সিট্রাস জাতীয় ফলগুলি আমাদের ফ্যাট পোড়াতে এবং আমাদের বিপাককে উঁচু রাখতে সহায়তা করে। এছাড়াও, আপেলের ত্বকে আমরা পাই ইউরোলিক অ্যাসিড, এমন একটি যৌগ যা আইওয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) গবেষণায় প্রমাণিত হয়, বিপাকটি সক্রিয় করে তোলে (দিনে একটি আপেল খাওয়ার উপকারিতা নোট করুন) )।
মেলাটোনিন খাবার। গ্রানাডা বিশ্ববিদ্যালয়, মাদ্রিদের হাসপাতাল লা পাজ এবং টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের (ইউএসএ) গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে ঘুমের উন্নতি ছাড়াও মেলাটোনিন নামক হরমোনের ব্যবহার বিপাককে গতি দেয় এবং ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে ইতিমধ্যে ওজন হ্রাস। মেলাটোনিনের একটি ভাল ডোজ পেতে কলা, আখরোট, চাল, টার্ট চেরি, ওটমিল, মিষ্টি কর্ন নিন।

হালকাভাবে খাওয়া আপনাকে আরও পোড়াতে সহায়তা করে

বিকেলে বিপাকটি একটি রাতের বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত হওয়ার সাথে সাথে ধীর হয়ে যায়। পেরেলম্যান স্কুল অফ মেডিসিনের (ইউএসএ) মতে দেরি করে খাবার খাওয়ানো ওজন, ইনসুলিন এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে এবং ফ্যাট বিপাককে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

ইনফিউশনগুলি: হাইড্রেট এবং আপনাকে সক্রিয় করুন

কফি। লন্ডন বিশ্ববিদ্যালয়ের মতে, কফিতে থাকা ক্যাফিনগুলি 3 থেকে 11% এর মধ্যে বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে। তবে দিনে ২-৩ কাপ বেশি না রাখাই ভাল। আপনার যদি ঘুমোতে সমস্যা হয় তবে। টা পরে এড়িয়ে চলুন।
সবুজ চা. এর ক্যাফিন এবং এপিগালোকটেকিন গ্যালেট সামগ্রীতে বিপাকের হারকে ধন্যবাদ জানায়। আপনি যদি প্রাতঃরাশে এটি গ্রহণ করেন এবং শারীরিক অনুশীলনও করেন তবে এর প্রভাব বেশি।
আদা দিয়ে লেবু। লেবুর স্বাস্থ্যকর বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে আদা আধানের সুবিধাগুলির মধ্যে বিপাকটি সক্রিয় করা এবং উপরন্তু, মিশ্রণটি খুব পরিষ্কার করা হয়। সূত্রটি অতি সহজ: আদাটির মূলটি বিভক্ত করুন এবং তারপরে আধা লেবুর রস দিন।
দারুচিনি আধান। এই আধান রক্তে শর্করার বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে এবং ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে। এটি তৈরি করতে, 2 বা 3 মিনিটের জন্য একটি দারুচিনি স্টিকটি মিশ্রিত করুন।

ডায়েটিং এবং খেলাধুলা ছাড়াও চলুন!

লোকেরা যারা সারা দিন "থামেন না" তাদের পাতলা হওয়ার প্রবণতা থাকে। এটি কারণ তাদের উচ্চ NEAT আছে।

NEAT বিপাকের অন্যতম অঙ্গ যা ব্যায়ামের জন্য গৃহকর্ম (ঝরনা, ঝাঁকুনি, সিনেমায় সারি সারি, পোশাক পরে চেষ্টা করা, দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে ভ্রমণ করা) প্রতিদিনের যাবতীয় ক্রিয়াকলাপ দ্বারা গ্রহণ হওয়া ক্যালোরিগুলিকে প্রতিনিধিত্ব করে represents বাস ইত্যাদি)। এটি আপনার ভাবার চেয়ে ক্যালোরি বেশি হতে পারে …

বিপাককে সক্রিয় করার জন্য ডায়েট

বিপাকটি সক্রিয় করতে আপনি যদি রিসেট ডায়েট অনুসরণ করতে আগ্রহী হন তবে এখানে 5 দিনের জন্য ধারণাগুলির সাথে ডাউনলোডযোগ্য মেনু রয়েছে তবে আপনি অন্যান্য সমপরিমাণের জন্য উপাদানগুলি পরিবর্তন করে এটি দীর্ঘ করতে পারেন, তাই আপনি যতক্ষণ ডায়েটে থাকবেন ততক্ষণ আপনি বিরক্ত হবেন না।

মেটাবলিজম ডায়েট ডাউনলোড করুন

আপনার ওজন হ্রাস না হলে আপনার থাইরয়েড পরীক্ষা করুন

আমরা যদি সপ্তাহে ৩-৪ দিন প্রস্তাব করি এবং প্রশিক্ষণ, ওজন এবং কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলনগুলির বিকল্প পরিবর্তন করেও যদি আপনার ওজন হ্রাস না করে তবে আপনার থাইরয়েড পরীক্ষা করা উচিত।

কেন। থাইরয়েড হরমোন বিপাক এবং ক্যালোরি ব্যয় নিয়ন্ত্রণ করে। যখন স্বাভাবিকের (হাইপোথাইরয়েডিজম) নীচে এই হরমোনগুলির উত্পাদন হয়, তখন বিপাকটি ধীর হয়ে যায় এবং ওজন হ্রাস করতে এটি অনেক সময় নেয়। একটি রক্ত পরীক্ষা দিয়ে বলতে পারেন।