ডিটক্স ডায়েট হ্রাস করতে 5 কিলো (প্রতিদিনের মেনু এবং রেসিপি সহ)

আপনি যা নীচে পাবেন তা একটি ডিটক্স ডায়েট করার কীগুলি সহ দুর্দান্ত গ্যালারী যা আপনাকে 5 কিলো হ্রাস করতে দেয়। প্রথমত, এই নিবন্ধটি সর্বদা হাতে রাখতে আপনার "প্রিয়" এ সংরক্ষণ করুন এবং আপনি আপনার প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজ, স্ন্যাকস বা নৈশভোজের জন্য অনুপ্রাণিত হতে পারেন। আমরা কি শুরু করতে পারি?

প্রাতঃরাশ

দই এবং ফলের সাথে মুয়েসেলি। প্রাকৃতিক স্কিমযুক্ত দই একটি বাটির গোড়ায় রাখুন, যোগ করা চিনি ছাড়াই 45 গ্রাম মুসেলি যোগ করুন এবং একটি মুষ্টিমেয় (20 গ্রামের বেশি নয়) অবমুক্ত বা নুনযুক্ত বাদামের সাথে আধা কাপ তাজা ফলের যোগ করুন। আপনার যদি সকালে সময় না থাকে তবে আপনি রাতে এটি শেষ রেখে শেষ মুহুর্তে বাদাম যুক্ত করতে পারেন। এটি চিনি ছাড়া কফি, চা বা আধানের সাথে একত্রে রাখুন।

ক্যালোরি: 391 কিলোক্যালরি

মধ্য সকাল

একটি সবুজ স্মুদি আছে। এই সুপার ডিটক্স মিক্সটি ব্যবহার করে দেখুন: সেলারি, সবুজ আপেল, শসা, ওয়াটারক্রিস, লেবু, আদা এবং জল।

ডিটক্স শেকস এবং ডিটক্স জুসের জন্য এখানে আরও ধারনা রয়েছে।

ক্যালোরি: 110 কিলোক্যালরি

খাদ্য

হ্যাঁ, পাস্তা ডিটক্স। ওজন কমাতে আপনার ডায়েটের প্রথম দিনটি এই সুস্বাদু পাস্তা ডিশের সাথে কম তীব্র হবে। 60 গ্রাম স্প্যাগেটি (সেরা পুরো শস্য) এবং রিজার্ভ সিদ্ধ করুন। অল্প তেল দিয়ে রসুন এবং পার্সলে কষান। তাত্ক্ষণিক ফুলকপি এবং চেরি টমেটোগুলিতে ফুলকপি যোগ করুন। শেষ মুহুর্তে, প্যানে স্প্যাগেটি যোগ করুন এবং এটিকে কয়েকবার ঘুরিয়ে দিন। এটি সবুজ সালাদ, গ্রিলড চিংচি (150 গ্রাম) এবং 0% প্রাকৃতিক দইয়ের সাথে একত্রিত করুন

ক্যালোরি: 507 কিলোক্যালরি

নাস্তা

ননফ্যাট দই আপনি যদি আরও ধারাবাহিক জলখাবারের কল্পনা করেন তবে গ্রীক যান। আপনি সামান্য ফল এবং এক চামচ চিয়া, শৃঙ্গ বা পোস্ত বীজ যোগ করতে পারেন। আপনি যদি খুব ক্ষুধার্ত হন তবে এতে 1 টেবিল চামচ রোলড ওটও যোগ করুন।

ক্যালোরি: 125 কিলোক্যালরি

রাতের খাবার

ভেজি সহ হুমমাস। ছোলা (১২০ গ্রাম রান্না করা) এক টেবিল চামচ অলিভ অয়েল, তিলের পেস্টগুলির একটি (টাহিন), অর্ধেক রসুন, জল এবং এক টুকরো লেবু দিয়ে পিষে নিন। ক্রিম তৈরি হয়ে গেলে উপরে পেপারিকা ছিটিয়ে দিন। কাঁচা খেতে আপনার পছন্দ মতো শাকসবজি কাটুন লাঠিগুলিতে (গাজর, শসা, সেলারি, মরিচ, লেটুস পাতা, ব্রকলি …)। এক গ্লাস উদ্ভিজ্জ ব্রোথ এবং একটি স্কিমযুক্ত দই বা কেফিরের সাথে এটি সংযুক্ত করুন।

ক্যালোরি: 365 কিলোক্যালরি

প্রাতঃরাশ

ফল দিয়ে কোয়ার্ক টোস্ট। পুরো গমের দেশ রুটির একটি পাতলা টুকরো টুকরো টুকরো করুন (প্রায় 40 গ্রাম রুটি) বা আপনার কাছে সময় না থাকলে দুটি গোটা গমের বিস্কুট পান। 0% কোয়ার্ক পনির দিয়ে ছড়িয়ে দিন যেন এটি মাখন হয় তবে এই ক্ষেত্রে আপনি পরিমাণের সাথে আরও উদার হতে পারেন, কারণ এটির প্রায় কোনও ফ্যাট না থাকায় এটি অনেক হালকা। ফল যুক্ত করুন (আধা কাটা কলা, ব্লুবেরি …)। এটি কফি বা চা বা চিনি ছাড়া আধানের সাথে সংযুক্ত করুন

ক্যালোরি: 220 কিলোক্যালরি

মধ্য সকাল

তরল দূর করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি ক্লিনজিং ইনফিউশন নিন। এটি মিল্ক থিসল, যকৃতের জন্য সবচেয়ে উপকারী উদ্ভিদ যা আপনাকে নিজেকে বিশুদ্ধ করতে এবং প্রাকৃতিকভাবে কোলেস্টেরল হ্রাস করতে সহায়তা করে।

খাদ্য

টার্কি দিয়ে ভাজা মটর ভাজা। সোনার পেঁয়াজ সোনালি বাদামী না হওয়া পর্যন্ত এক টুকরো টুকরো টুকরো রসুন এবং 2 মিনিট পরে ধোয়া মটর (150 গ্রাম) যোগ করুন। 10 মিনিট ধরে রান্না করুন। এছাড়াও, টার্কির স্তন (120 গ্রাম) কেটে নিয়মিত কিউব এবং রিজার্ভ কেটে নিন। মটর উপর 100 মিলি সাদা ওয়াইন ourালা এবং হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন। টার্কি কিউব যোগ করুন এবং আরও 5 মিনিটের জন্য সবকিছু একসাথে সরিয়ে দিন। এটি একটি মাঝারি ফলের সাথে সংযুক্ত করুন।

ক্যালোরি: 440 কিলোক্যালরি

নাস্তা

টোস্টগুলিও ডিটক্স করা যায়। এটি করার জন্য, টোস্টের রুটি অবশ্যই পুরো পাতলা বা রাইয়ের হতে হবে। আপনি কয়েকটি (50 গ্রাম মোট) খেতে যাচ্ছেন এমন পাতলা টুকরো কেটে ফেলুন। এবং উদ্ভিজ্জ টপিংগুলি যোগ করুন যেমন তাজা বা শুকনো টমেটো, কাটা জলপাই, ভাজা শাকসবজি, অ্যাভোকাডো … লজ্জা পাবেন না এবং যা মনে আসে তা যোগ করুন।

ক্যালোরি: 220 কিলোক্যালরি

রাতের খাবার

ফ্রিটটা বা উদ্ভিজ্জ আমলেট। একটি ডিমের আকার দুটি বেগুনি বা সাধারণ আলু রান্না করুন। তিনটি লিক এবং একটি সবুজ মরিচ দিয়ে দিন এবং কিছু ব্রোকলি ফ্লোরেটে 3-4 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন। 3 টি ডিমের কুসুম এবং 5 টি সাদা, লবণ এবং মরিচ এবং একটি নন-স্টিক প্যানে ফ্রিটটা বকুন Be এক জন্য পরিবেশন অর্ধেক একটি ফ্রিটটা। বাদাম বা বীজ (20 গ্রাম) এবং আনারসের 1 টুকরা দিয়ে সবুজ স্প্রাউট সালাদ সহ এটি একসাথে করুন।

ক্যালোরি: 422 কিলোক্যালরি

প্রাতঃরাশ

দই এবং একটি মাঝারি কলা দিয়ে ওট ফ্লেক্স (40 গ্রাম)। এই সংমিশ্রণে পটাসিয়াম প্রচুর পরিমাণে সমৃদ্ধ যা আপনাকে তরল এবং ডিলেটলেট দূর করতে সহায়তা করবে। এছাড়াও, ওট ফ্লেক্সগুলি খুব স্যাটিটিং করছে তাই আপনার প্রায় দুপুর পর্যন্ত কার্যত কোনও ক্ষুধা লাগবে না।

ক্যালোরি: 310 কিলোক্যালরি

মধ্য সকাল

আপনি 8 টি বাদামের সাথে সবচেয়ে বেশি পছন্দ করেন এমন আধা কাপ ফল।

ক্যালোরি: 120 কিলোক্যালরি

খাদ্য

লাল mullets আল পেপিলোট। কাজের সন্ধান করবেন না, আপনার ফিশমোনজারকে লাল mullet (150 গ্রাম) পরিষ্কার করতে বলুন এবং সেগুলি পুরো ছেড়ে দিন তবে রান্না করতে প্রস্তুত। প্রতিটি তুষের ভিতরে একটি লেবুর কিল এবং রোজমেরি একটি স্প্রিং রাখুন, তেল এবং লবণ এবং মরিচ দিয়ে ব্রাশ করুন। পারচমেন্ট পেপারে মোড়ানো এবং 200º এ চুলা দিয়ে 8 মিনিটের জন্য ভাজুন º এটি গ্রিলড সবুজ অ্যাস্পারাগাসের সাথে মিশ্রিত করুন এবং মধুর একটি স্ট্রিং দিয়ে দড়ান।

ক্যালোরি: 393 কিলোক্যালরি

নাস্তা

সুস্বাদু স্মুদি স্কিমড বা সয়া দই নিন এবং যদি আপনার স্বাদগুলি চান তবে এটি পাকা ফলের সাথে মিশিয়ে নিন। বা স্রেফ ফলের পিউরি রয়েছে। আরও তৃপ্তি অনুভব করার জন্য, কাটা বাদাম বা শ্লেষের বীজ, চিয়া ইত্যাদির সাথে একত্রিত করুন fruit আপনি যদি পছন্দ করেন তবে আপনি ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান রাখতে পারেন, তবে পিষ্ট না করে কিছু টপিং ছেড়ে দিন leave চিউইং আরও তৃপ্ত হয়।

ক্যালোরি: 210 কিলোক্যালরি

রাতের খাবার

নিরামিষ নিরামিষ 300 গ্রাম ব্রাউন রাইস রান্না করুন, এটি একটি ট্রেতে ছড়িয়ে দিন এবং 10 গ্রাম চালের ভিনেগার দিয়ে এটি আর্দ্র করুন। অ্যাভোকাডো মিশ্রণ করুন, টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো কাটা প্লাস্টিকের মোড়ক দিয়ে একটি সুসি মাদুর .েকে দিন। নরি সামুদ্রিকের প্লেট এবং উপরে চাল এবং মাঝখানে অ্যাভোকাডো রাখুন। মাদুরটি রোল করুন এবং এটিকে একটি মাকিতে রূপ দিন। একটি ডিম ও 1 ডিম এবং 1 আধানের সাথে অমলেট সহ 6 মাকিস নিন।

ক্যালোরি: 440 কিলোক্যালরি

প্রাতঃরাশ

দুটি টেক্সচারে ফল। এক চতুর্থাংশ আমের বা খোসা ছাড়ানো পীচ এবং এই একই ফল এবং সবুজ কিউইয়ের টুকরো দিয়ে পরিবেশন করুন। চামড়া (20 গ্রাম), চিয়া বীজ এবং গ্রেটেড নারকেল দিয়ে মুষ্টিমেয় কাঁচা বাদাম রাখুন। চিনি যোগ করবেন না, যদি আপনার একটি স্পর্শের আরও মিষ্টি লাগে তবে দারুচিনি ছিটিয়ে দিন। এটি চিনি ছাড়া কফি, চা বা আধানের সাথে একত্রে রাখুন।

ক্যালোরি: 317 কিলোক্যালরি

মধ্য সকাল

একটি পরিষ্কারের আধান নিন। এটি আমরা প্রস্তাব করি এটি হ'ল ড্যান্ডেলিয়ন যা প্রস্রাবের মাধ্যমে টক্সিন নির্মূল করতে সহায়তা করে। এর তিক্ততা আড়াল করতে আপনি এটি পুদিনা বা মৌরির সাথে মিশ্রিত করতে পারেন। উচ্চ রক্তচাপের জন্য ওষুধ সেবন করলে সাবধান হন, এটি করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

খাদ্য

ফল এবং ফুলের সালাদ। একটি কমলার রস, 1 টেবিল চামচ তেল, একটি বীজবিহীন খেজুর এবং ব্লেন্ডারে কালো মরিচ যোগ করুন। শেষে পোস্ত বীজ এবং রিজার্ভ অন্তর্ভুক্ত করুন। কিউবগুলিতে অ্যাভোকাডো কেটে নিন এবং লেবুর রস দিয়ে ঝরঝরে বৃষ্টি হবে। চেরি টমেটো এবং স্ট্রবেরি কাটুন। প্লেটটি সালাদ স্প্রাউটগুলির সাথে একত্র করুন এবং ভিনিগ্রেটের সাথে পরিবেশন করুন। এটি গ্রিলড সালমন (125 গ্রাম) এবং 1 আধানের সাথে সংযুক্ত করুন।

ক্যালোরি: 450 কিলোক্যালরি

নাস্তা

ব্রুশেটিস। গ্রামের রুটির দুটি টুকরো টুকরো করে টুকরো করে ভাজা লাল মরিচ, টুকরো টুকরো মোজারেল্লা এবং কালো জলপাই। তুলসী দিয়ে ছিটিয়ে দিন। অন্য ব্রাশচেটার জন্য ভাজা কুমড়ো এবং জলপাইয়ের কিউবগুলি দিয়ে ভাজা রঙিন টমেটো একত্রিত করুন। জলখাবারের জন্য, এই বিকল্পগুলির মধ্যে একটি বেছে নিন। যদি আপনি উভয়টি প্রস্তুত করেন এবং এটির সাথে একটি উদ্ভিজ্জ ক্রিম ব্যবহার করেন তবে তারা আপনাকে ডিনার হিসাবে পরিবেশন করতে পারে।

ক্যালোরি: 180/225 কিলোক্যালরি প্রতিটি

রাতের খাবার

নিরামিষাশী প্রাচ্য স্যুপ। ফুটো, ছিটে এবং শালগম দিয়ে একটি উদ্ভিজ্জ ঝোল তৈরি করুন। আপনার পছন্দ অনুসারে ওয়াকমে সামুদ্রিক এবং মশলা যুক্ত করুন। একটি চাইনিজ দিয়ে স্ট্রেন এবং লবণ যোগ করুন। হাইড্রেট 200 গ্রাম চাল নুডলগুলি 20 মিনিটের জন্য ঠান্ডা জলে নুডলস দিন। পরিবেশন করার ঠিক আগে, তাদের একটি wok মাধ্যমে চালান। ডাইস কুমড়া এবং 100 গ্রাম তাপমাত্রা, লবণ এবং মরিচ এবং 20 মিনিটের জন্য 180 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডে বেক করুন। একটি বাটিতে নুডলস, কুমড়ো, টেম্প এবং কিছু আরগুলা যুক্ত করুন।

ক্যালোরি: 390 কিলোক্যালরি

প্রাতঃরাশ

বিভিন্ন ফলযুক্ত দই og ভাগ করে নেওয়ার জন্য আদর্শ। বিভিন্ন পাত্রে 0% দই এবং অন্য 0% দই বিতরণ করুন যাতে আপনি অন্য ধারকগুলিতে কিছু ব্লুবেরি মারবেন। বাটিগুলিতে, ছোট স্কোয়ারগুলিতে কাটা মৌসুমী ফল যুক্ত করুন। দুগ্ধকে দুগ্ধের এক হিসাবে পরিবেশন হিসাবে ভাবুন। এটি চিনি ছাড়া কফি, চা বা আধানের সাথে একত্রে রাখুন।

ক্যালোরি: 173 কিলোক্যালরি

মধ্য সকাল

টোস্ট সন্তুষ্ট। পুরো গম বা রাইয়ের গ্রামের রুটি (50 গ্রাম মোট) এর দুটি পাতলা টুকরো কেটে দুটি কোয়েল ডিম যুক্ত করুন। আপনি ঠান্ডা টার্কির মাংস, প্রাকৃতিক টুনা, টমেটোতে সার্ডাইন চেষ্টা করে দেখতে পারেন …

ক্যালোরি: 250 কিলোক্যালরি

খাদ্য

অ্যাসপারাগাস এবং মুরগির সাথে অ্যাভোকাডো। অর্ধ অ্যাভোকাডো, কিছু সবুজ অ্যাস্পারাগাস এবং একটি চিকেন ব্রেস্ট একটি নন-স্টিক গ্রিডে প্রায় তেল ছাড়াই গ্রিল করুন। হালকা তেল এবং আপেল সিডার ভিনেগার পরে হালকা পরিহিত সবুজ শাকের সালাদ বিছানায় এটি কাটা পরিবেশন করুন। এটি মুরগির কনসোমো এবং 1 কিউই সহ একত্র করুন।

ক্যালোরি: 410 কিলোক্যালরি

নাস্তা

আপনার পছন্দ অনুসারে স্কিমড দই 0% ফ্যাট এবং আধা কাপ ফল।

ক্যালোরি: 150 কিলোক্যালরি

রাতের খাবার

টমেটো ক্রিম। কাসেরলে এক টেবিল চামচ তেল দিন এবং এই ক্রমে মাঝারি আঁচে উপাদানগুলি কষান: 2 টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরা ছাড়া কাটা রসুন লবঙ্গ, 1 কাটা পেঁয়াজ, 1 কাটা সেলারি স্টিক। লবণ যোগ করুন এবং প্রায় দশ মিনিটের পরে, যখন শাকসব্জি যথেষ্ট পরিমাণে নরম হয়ে যায়, তখন এক কাপ উদ্ভিজ্জ ঝোল বা জল যোগ করুন এবং আরও 10 মিনিট ধরে রান্না করুন। আঙ্গুর দিয়ে সাজাই।

ক্যালোরি: 145 কিলোক্যালরি

প্রাতঃরাশ

কলা, দই এবং রাস্পবেরি দিয়ে টোস্ট। পুরো গমের রুটির টুকরো টুকরো করে টেবিল চামচ হালকা জাম দিয়ে ছড়িয়ে দিন। তাজা রাস্পবেরি এবং কাটা কলা সঙ্গে একসাথে। মিষ্টির ছোঁয়া যোগ করার জন্য একটি প্রাকৃতিক দই পাকা রাস্পবেরি দিয়ে পিষ্ট, যা মিষ্টি এবং একটি সামান্য দারুচিনি রয়েছে। চিনি ছাড়া কফি বা চা এর সাথে এটি যোগ করুন।

ক্যালোরি: 249 কিলোক্যালরি

মধ্য সকাল

দারুচিনি দিয়ে পু-ইরহ আধান। এই ভেষজ চা খুব বিশোধক এবং হজম উন্নতিতেও সহায়তা করে। এটি দারচিনি এবং লবঙ্গ দিয়ে নিন এবং এইভাবে এটি আপনাকে খাওয়ার এবং গ্যাস এড়াতে উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

খাদ্য

অ্যাভোকাডো সালাদ 20 মিলি তেল 20 মিলি তেল, আধা টেবিল চামচ ভিনেগার এবং লবণ দিয়ে পিষে নিন। 200 গ্রাম স্ট্রবেরি ধুয়ে টুকরো করুন। খোসা ও পাশা ১ টি আমের।
দুটি অ্যাভোকাডো খোসা ছাড়ুন এবং অর্ধেকগুলি তেল দিয়ে গ্রিজ করা পৃষ্ঠের উপরে রাখুন। এগুলি প্রস্থের দিকে, পাতলা টুকরো টুকরো করে কাটা; এগুলিকে লেবুর রস দিয়ে ছিটান এবং গোলাপে আকার দিন। লেটুস ধুয়ে সালাদ বাটিতে রাখুন, ফল এবং অ্যাভোকাডো ফুল যুক্ত করুন। ভিনিগ্রেটের সাথে পোশাক পরুন। এটি গ্রিলড সমুদ্রের মিশ্রণ (120 গ্রাম) এবং 1 আধানের সাথে সংযুক্ত করুন।

ক্যালোরি: 550 কিলোক্যালরি

নাস্তা

এডামমে। এগুলি সবুজ সয়াবিন (শিমের মতো) এবং প্রতি 100 গ্রামে 63 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে। আপনি এটি অনেক দোকানে হিমশীতল দেখতে পারেন। এটি গ্রহণ করার জন্য, এটি প্রায় 5 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন। এটি আপনার পছন্দ অনুযায়ী লবণ বা মশলা দিয়ে নিন।

ক্যালোরি: 122 কিলোক্যালরি (100 গ্রাম)

রাতের খাবার

পালং ক্রিম। টেবিল ওভেনে টেবিল চামচ কাটা বাদাম এবং রিজার্ভ। ১ টি খোসা ছাড়ানো আলু সিদ্ধ করে নিন। স্যুট লিক, 400 গ্রাম পালং শাক এবং 1 গাজর। আলু যোগ করুন, উদ্ভিজ্জ ঝোল এবং লবণ এবং মরিচ 250 মিলি pourালা। 15 মিনিট এবং মিশ্রণ জন্য রান্না করুন। উপরন্তু, 4 কোয়েল ডিম রান্না এবং আধা কাটা। সংরক্ষিত পালংশাক 100 গ্রাম স্যুট করুন এবং উদ্ভিজ্জ ক্রিম যুক্ত করুন। খুব গরম, বাদাম, ডিম এবং গুঁড়ো গোলমরিচ দিয়ে সাজিয়ে পরিবেশন করুন।

ক্যালোরি: 320 কিলোক্যালরি

প্রাতঃরাশ

সুপার হালকা ডিম বেনিডিক্টিন। ডিমগুলি খুব সন্তোষজনক এবং যদি তারা লা বেনেডিক্টাইন হয় তবে সেগুলিও একটি আনন্দ। আমরা আপনাকে একটি হালকা সংস্করণ দিচ্ছি যাতে তারা আপনাকে ভারী করে না। টুকরো টুকরো রুটি (এটি পুরো শস্য হলে ভাল), হালকা পনির দিয়ে বা চূর্ণ অ্যাভোকাডো দিয়ে ছড়িয়ে দিন। তাদের উপর দুটি নরম-সিদ্ধ ডিম দিন এবং আরুগুলা পাতা দিয়ে পরিবেশন করুন। চিনি এবং প্রাকৃতিক রস ছাড়াই এটি কফি বা চায়ের সাথে সংযুক্ত করুন।

ক্যালোরি: 405 কিলোক্যালরি

মধ্য সকাল

বড়বেরির আধান। এটির একটি খুব আকর্ষণীয় ডিটক্স প্রভাব রয়েছে এবং এতে কিছুটা মিষ্টি স্বাদও রয়েছে যা প্রায় সবাই পছন্দ করে। এল্ডফ্লাওয়ার ফুল সাধারণত উদ্ভিদের সাথে একত্রে গ্রাস করা হয়।

খাদ্য

বুদ্ধা ছোলা সবজির বাটি। তাজা পালঙ্কের বিছানা রাখুন (বা আপনার পছন্দের কোনও সবুজ পাতা)। একটি আলুর খোসার সাথে, গাজরের রিংলেটগুলি তৈরি করুন। টুকরো শসা, অ্যাভোকাডো এবং মূলা। সবুজ সবজির বিছানায় সমস্ত উপাদান রাখুন এবং ছোলা দিয়ে পূর্ণ করুন (60 গ্রাম কাঁচা বা 180 গ্রাম সেদ্ধ)। এক চামচ তিল দিয়ে ছিটিয়ে দিন। এটি মিশ্র উদ্ভিজ্জ ক্রিম এবং 1 স্কেমেড দইয়ের সাথে মিশ্রিত করুন।

ক্যালোরি: 458 কিলোক্যালরি

নাস্তা

মুসেলি এবং ফলের সাথে দই। এই সংমিশ্রণটি অত্যন্ত সন্তোষজনক এবং সুস্বাদু। একটি কাপে একটি স্কিমযুক্ত বা সয়া দই রাখুন এবং 2 টেবিল চামচ মুসেলি, আধা কাপ স্ট্রবেরি বা আপনার পছন্দসই ফলের কোনও সংমিশ্রণ দিয়ে ছিটিয়ে দিন। সুস্বাদু!

ক্যালোরি: 155 কিলোক্যালরি

রাতের খাবার

ক্রুসিফরাস এবং সাইট্রাস সালাদ একটি কাপে কাটা ফুলকপি এবং 4 টি কাটা ব্রাসেলস স্প্রাউট আঙ্গুর, ট্যানগারাইন, লেবু এবং ডালিমের রস দিয়ে একটি পাত্রে রাখুন। ফ্রিজে 8 ঘন্টা ম্যাসেট করুন। সেলারি, এসকারোল, জলপাই এবং লেটুস দিয়ে সালাদ সংগ্রহ করুন এবং বাঁধাকপি শীর্ষে যুক্ত করুন। 1 অ্যাভোকাডো, 1 কমলা, আধ বিট এর রস এবং 2 টেবিল চামচ তেল দিয়ে একটি সস তৈরি করুন। ঝাঁকুনি এবং এটি দিয়ে সালাদ pourালা। এটি 1 আধানের সাথে সংযুক্ত করুন।

ক্যালোরি: 370 কিলোক্যালরি

যদি আপনার জিন্সের বোতামটি স্টিক করে, মোজা আপনার পায়ের গোড়ালিতে চিহ্ন ফেলে এবং আপনি খেয়াল করতে পারেন যে আপনি অর্ধেক গ্যাসে যাচ্ছেন … আপনার শরীর ওজন হ্রাস করার জন্য একটি ডিটক্স ডায়েটের জন্য চিৎকার করছে!

এটি সত্য যে, খাদ্য হজম করার সময়, শ্বাসকষ্ট বা ঘাম ঝরিয়ে যখন বিশেষ কিছু না করে শরীর প্রাকৃতিকভাবে বিষক্রিয়াগুলি দূর করে তবে … এমন অনেক সময় আছে যখন এই প্রাকৃতিক প্রক্রিয়াটির জন্য একটু সাহায্যের প্রয়োজন হয়, কারণ আপনি কিছু সময়ের জন্য "খারাপভাবে খাচ্ছেন"। , আপনাকে প্রচুর চিটচিটে এবং মিষ্টিজাতক শ্রদ্ধা জানানো ইত্যাদি

সুতরাং, এমন একটি ডায়েট অনুসরণ করা যা লিভার, কিডনি এবং অন্ত্রকে টক্সিন নির্মূল করতে সহায়তা করে, এটি ভাল ধারণা থেকে বেশি। হালকাতা ফিরে পাওয়া ছাড়াও, আরও ভাল হজম হওয়া, আরও সক্রিয় বোধ করা, ভাল মেজাজে এবং আপনার ত্বককে আরও উজ্জ্বল দেখলে আপনি 4 বা 5 কিলো থেকে মুক্তি পেতে পারেন। চোখ! এটি উপবাস বা অনাহার সম্পর্কে নয় । এটি করার ফলে বিশোধক সিস্টেমটি চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং আরও বেশি জল ধরে রাখতে এবং এটিকে নামানোর পরিবর্তে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।

অনাহারে না হয়ে ওজন হ্রাস করার জন্য ডিটক্স ডায়েট

ওজন হ্রাসকে উত্সাহিত করার এবং "বেলুনের প্রভাব" কে বাদ দেওয়ার সর্বোত্তম উপায় যা আপনার বা আপনার শুদ্ধকরণ ব্যবস্থায় চাপ না দিয়ে এবং তরল ধরে রাখার কারণ করে।

শাকসবজি এবং ফলের সমৃদ্ধ। এই খাবারগুলিতে প্রচুর পরিমাণে জল রয়েছে, তাই তারা ডিটক্স অ্যাকশন প্রচার করে এবং কয়েক ক্যালোরির বিনিময়ে আপনার ক্ষুধা কেড়ে নেয়।
পুরো শস্যের রুটি, চাল এবং পাস্তা এবং লেবুগুলিতে আরও ফাইবার । আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ বোধ করবেন এবং উপরন্তু, আপনি আরও নিয়মিত হবেন regular
মাংস খাওয়া বন্ধ করবেন না কারণ তারা প্রোটিন এবং তারা ভিজছে। তবে এটি টার্কি বা মুরগির মতো হালকা হতে হবে। এটি মাছ দিয়ে পরিবেশন করুন।

এক সপ্তাহের জন্য সম্পূর্ণ দৈনিক মেনু

যেহেতু তত্ত্বটি ঠিক আছে, তবে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টিকে অনুশীলন করা, ক্লারার পুষ্টিবিদ ডঃ এম ª ইসাবেল বেল্টন মেনুগুলি 7 দিনের জন্য তৈরি করেছেন (এবং হ্যাঁ, এটি নিখরচায়)। আমরা আপনাকে যা বলেছি তা প্রয়োগ করা কত সহজ তা আপনি দেখতে পাবেন। এবং যদি আমরা প্রস্তাব করি যে থালা বাসনগুলির মধ্যে আপনার পছন্দ না এমন কিছু থাকে তবে আপনি সর্বদা এটির সমতুল্য হয়ে যেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সালমন পছন্দ না করেন তবে আপনি টুনা পছন্দ করেন তবে আপনি তাদের বিনিময় করতে পারেন, যেহেতু তারা উভয় নীল মাছ।

আপনি কতক্ষণ ক্লার ডিটক্স ডায়েট অনুসরণ করতে পারেন?

সর্বনিম্ন 15 দিন। আমরা এক সপ্তাহের প্রস্তাব দিই, তবে মেনুগুলি যেহেতু খুব ভারসাম্যযুক্ত তাই আপনি এটিকে প্রসারিত করতে এবং এক মাস বা আরও বেশি সময়ের জন্য এটি তৈরি করতে পারেন, যদিও আপনি ফলাফলগুলি শীঘ্রই দেখতে পাবেন।
ভাল থাকার জন্য আপনি এই ডায়েটটি চালিয়ে যেতে পারেন তবে প্রতিটি seasonতুতে যে ফল এবং শাকসব্জী রয়েছে তার অনুসারে মেনুগুলিকে "টিউনিং" করতে পারেন, তবে সপ্তাহে 2 বা 3 বিনামূল্যে খাবারের প্রবর্তন করুন যাতে আপনি ছোট অংশে (এবং পুনরাবৃত্তি না করে) সমস্ত কিছু খান।
যদি আপনি কয়েক কিলো লাভ করেন বা আপনার ফুলে যাওয়া, ক্লান্তি, মাথা ব্যথা ইত্যাদির মতো ইত্যাদি অনুভূত হয় তবে এই ডায়েটটি ফিরে পান এবং অন্তত আরও কয়েক সপ্তাহ ধরে এটি অনুসরণ করুন।
চিরকাল ভাল অভ্যাস । এমনকি যদি আপনি আরও অলস ডায়েটে ফিরে যান, এই ডায়েটে আমরা আপনাকে যে ধারণাগুলি দিচ্ছি তা ভুলে যাবেন না, যেমন প্রতিদিন প্রচুর ফলমূল এবং শাকসব্জী খাওয়া বা মশলা ব্যবহার করে সামান্য লবণ এবং স্বাদযুক্ত খাবারগুলি রান্না করা।

প্রথম সপ্তাহের পরে কী খাবেন

প্রাতঃরাশ এই খাবারটি 300 থেকে 400 কিলোক্যালরির মধ্যে খায়। রুটি, পাস্তা বা সিরিয়াল ফল, দুগ্ধ বা অন্যান্য প্রোটিন (ডিম, টার্কি …) এর সাথে একত্রিত করুন।
খাদ্য. 400-600 কিলোক্যালরি পরিসরে যান। সপ্তাহে একদিন হালকা মাংস (মাছ, হাঁস-মুরগি …), কাঁচা এবং রান্না করা শাকসব্জ একত্রিত করুন।
রাতের খাবার এটি প্রায় 450 কিলোক্যালরি প্রতিনিধিত্ব করে। খাদ্য নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
কয়েক ঘন্টা মধ্যে। ডিটক্স স্মুডিজ এবং জুস, ফল এবং বাদাম এবং মিনিস।