ওজন হ্রাস করতে সহজ এবং কার্যকর 1,500 ক্যালোরি ডায়েট

আমরা ফ্যাট পাই কারণ আমরা বার্নের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাই। একটি 1,500 কিলোক্যালরি ডায়েট এমন একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে চায় যা আমাদের দেহকে তার কার্য সম্পাদন করতে আরও ক্যালোরি পোড়াতে বাধ্য করে এবং এইভাবে আমাদের দেহে সঞ্চিত শরীরের চর্বি পরিমাণ হ্রাস করে ।

ক্যালরি ঘাটতি আমাদের সাধারণত খাওয়ার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করা ছাড়া আর কিছু নয়, তবে স্বাস্থ্যকর এবং ধ্রুবক ওজন হ্রাস অর্জনের জন্য এগুলি খুব তাড়াতাড়ি নয় cutting

আমরা ফ্যাট পাই কারণ আমরা বার্নের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাই। একটি 1,500 কিলোক্যালরি ডায়েট এমন একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে চায় যা আমাদের দেহকে তার কার্য সম্পাদন করতে আরও ক্যালোরি পোড়াতে বাধ্য করে এবং এইভাবে আমাদের দেহে সঞ্চিত শরীরের চর্বি পরিমাণ হ্রাস করে ।

ক্যালরি ঘাটতি আমাদের সাধারণত খাওয়ার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করা ছাড়া আর কিছু নয়, তবে স্বাস্থ্যকর এবং ধ্রুবক ওজন হ্রাস অর্জনের জন্য এগুলি খুব তাড়াতাড়ি নয় cutting

কেন 1,500 কেসিএল এর একটি ডায়েট করবেন?

@ এমডিডিবাজকোকো

কেন 1,500 কেসিএল এর একটি ডায়েট করুন

গড়পড়তা স্প্যানিশ মহিলার সামান্য বা খুব সক্রিয় জীবনযাপন করছেন কিনা তার উপর নির্ভর করে দিনে 1,850 থেকে 2,350 ক্যালোরি খাওয়া উচিত। যদি আপনি সাধারণত এই পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন (বা আরও বেশি), ওজন হ্রাস করতে আপনাকে সেগুলি "কাটা" করতে হয়, কম নিন। সেখান থেকে ১,৫০০ কিলোক্যালরি চিত্র আসে যা আনুমানিক চিত্র কারণ দৈনিক খাওয়ার পরিমাণ ক্যালোরি প্রতিটি ব্যক্তির উচ্চতা, শারীরিক বর্ণ, বয়স বা শারীরিক কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে।

আমাদের 1,500 কিলোক্যালরির ডায়েট সহ আপনি চর্বি হারাবেন, জল নয়

@pwign

আমাদের 1,500 কিলোক্যালরির ডায়েট সহ আপনি চর্বি হারাবেন, জল নয়

এটি অত্যধিক সীমাবদ্ধ নয় - 1,500 কিলোক্যালরি একটি মধ্যপন্থী ভণ্ডামিযুক্ত খাদ্য হিসাবে বিবেচিত হয় - এবং খাদ্য গ্রুপগুলিকে পুনর্বিন্যাস করে, প্রোটিনের পরিমাণ বাড়িয়ে আপনি খানিকটা কম নিতে পারেন যাতে আপনি যা হারাবেন তা জল নয় (এবং অনেক কম পেশী ভর), তবে জমা চর্বি । এইভাবে, ওজন হ্রাস সময়ের সাথে বাস্তব এবং টেকসই হবে, ওজন হ্রাস করার সময় আপনাকে স্তিমিত হওয়া থেকে আটকাবে এবং তারপরে, ডায়েট শেষ করার পরে, দ্রুত হারানো কিলো আবার ফিরে পাবে।

কম ক্যালরিগুলি আরও বেশি ক্ষুধার্ত নয় (বা খাওয়া উপভোগ করা বন্ধ করুন)

নিবন্ধন করুন

কম ক্যালরিগুলি আরও বেশি ক্ষুধার্ত নয় (বা খাওয়া উপভোগ করা বন্ধ করুন)

প্রতিদিনের মেনুটিকে 5 টি খাবারে ভাগ করে, আপনি নিজের ক্ষুধা আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, যেমন ম্যাসাচুসেটস বিশ্ববিদ্যালয় এবং দক্ষিণ ক্যারোলিনা-কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয় (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর মতো বিভিন্ন গবেষণা দেখিয়েছে।

ক্লারার 1,500 ক্যালরির ডায়েট সহ আপনি নিরাপদে থাকবেন

@agumeniuk

ক্লারার 1,500 ক্যালরির একটি ডায়েট সহ আপনি অ্যান্টোজ থেকে নিরাপদে থাকবেন

আপনার খাওয়া ক্যালোরিগুলি পিছনে কাটানো মানে বেশি ক্ষুধার্ত হবে না। অনেক সময় আমরা খুব ক্যালরিযুক্ত খাবার গ্রহণ করি তবে এটি আমাদের ক্ষুধা দূর করে না, যেমন মিষ্টি, যা আমরা প্রায়শ একঘেয়েমি থেকে খেয়ে থাকি এবং আমাদের ব্যঙ্গ করার পরিবর্তে এগুলি আমাদের নতুন আকাঙ্ক্ষার কারণ করে, এমন একটি সর্পিল যেখান থেকে বেরিয়ে আসা কঠিন। অন্যদিকে, এই ডায়েটে আমরা আপনাকে যে খাবারগুলি সরবরাহ করি তা হালকা তবে সন্তোষজনক।

এই DIET অনুসরণ করুন কিভাবে

@ অ্যান্ড্রু_ওয়ং

কীভাবে এই DIET অনুসরণ করুন?

১,৫০০ কিলোক্যালরি সিএলআরএ ডায়েট অনুসরণ করা খুব সহজ কারণ নীচে আপনি একটি ডাউনলোডযোগ্য সাপ্তাহিক মেনু পাবেন যাতে আপনি নিজের খাবারের পাশাপাশি রেসিপি এবং অনেক কৌশলগুলি ওজন কমাতে সহায়তা করবেন organize

কেন 1,500 কিলোক্যালরি এবং কম নয়? ঠিক আছে, কারণ নীচে আপনি ক্ষুধার্ত হয়ে পড়েছেন এবং আপনার শরীর কার্যকরভাবে ক্যালোরি বার্ন করা বন্ধ করে দেয়। এবং এটি কি হ'ল প্রতিদিনের পরিমাণে ক্যালরির পরিমাণ হ্রাস করা "নেতিবাচক অভিযোজন" তৈরি করতে পারে, অর্থাৎ, শরীর ভাবতে পারে যে এটি ক্ষুধার্ত এবং জ্বলন্ত পরিবর্তে, এটি "সেভিং মোডে" যায় আরও ধীরে ধীরে করে ওজন কমাতে অনাহার অনর্থক।

কার এই وزنটি হারাতে চান?

1,500 কিলোক্যালরি গড়ে, এটি হতে পারে যে ওজন হ্রাস করতে একজন ব্যক্তিকে 1,300 কিলোক্যালরি বা 1800 কিলোক্যালরি নিতে হবে। এটি বয়স, লিঙ্গ, উচ্চতা, শারীরিক বর্ণ, পেশী ভর পরিমাণের উপর নির্ভর করে …

৫০ বছরের বেশি বয়সী একজন মহিলা যিনি সামান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ 1.50 মিটার এবং 53 কিলো ওজনের পরিমাপ করেন সাধারণত সাধারণত দিনে 1450 কিলোক্যালরির বেশি গ্রহণ করা উচিত নয়, যাতে 1,500 কিলোক্যালরি ডায়েট সহ তিনি ওজন হারাবেন না।

অন্যদিকে, স্প্যানিশ প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার সাধারণ স্থূলত্ব ও পেটের স্থূলত্বের বিস্তার নিয়ে গবেষণা অনুযায়ী এক 35 বছর বয়সী মহিলার গড় স্প্যানিশ বর্ণ রয়েছে - যা 1.60 থেকে 1.62 মি এবং 62 থেকে 67 কেজি ওজনের মধ্যে between 2014–2015– আপনি দিনে 1,850 কিলোক্যালরি এবং 2,350 কিলোক্যালরি ব্যবহার করতে পারেন, তাই আপনার 1,500 কিলোক্যালরি ডায়েটের ওজন হ্রাস পাবে।

1,500 কেসিএল ডায়েট করার পরে কি খাবেন

ডায়েটিশিয়ান-পুষ্টিবিদ এবং সিএলএআরএর সহযোগী কার্লোস রিওসের প্রস্তাবিত এই 1,500 কিলোক্যালরি ডায়েটটি সত্যিকারের খাবারের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে, যা অপ্রক্রিয়াজাত খাবার ছাড়া অন্য কোনও নয়, এটি হ'ল: শাকসবজি, ফলমূল, মাছ … যা আপনি বাজারে খুঁজে পেতে পারেন এবং যা দিয়ে রান্না করে সুস্বাদু খাবার প্রস্তুত করা উচিত (হ্যাঁ, রান্না, মাইক্রোওয়েভের মধ্যে না রেখে)।

আসল খাবার অল্প প্রক্রিয়াজাত খাবারের তুলনায় আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, যা চিনি এবং চর্বিতে প্রচুর পরিমাণে সমৃদ্ধ, যা তালুতে খুব আনন্দদায়ক করে তোলে, তবে এটি যা করে তা খাওয়ার জন্য নতুন আকাঙ্ক্ষাকে উত্সাহিত করে এটি গ্রহণ করার পরপরই আপনি যদি ভাবেন যে আপনি গা dark় চকোলেট একটি থ্রেড দিয়ে একটি ফলের skewer জন্য একটি বান স্থান পরিবর্তন করতে এবং পরিবর্তন উপভোগ করতে পারবেন না, আমরা কীভাবে হারাতে চাইবে তা পছন্দ করার জন্য আপনার মস্তিষ্ককে কীভাবে প্রশিক্ষণ দিতে হবে তা আমরা আপনাকে বলব।

ক্যালরিগুলি ছাড়ার সময়, আপনি প্রোটিনের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলুন (একটি ছোট্ট)

পেশী ভরগুলি না হারাতে, যা বিশ্রামে এমনকি ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে, খেলাধুলার পাশাপাশি, আপনাকে পর্যাপ্ত প্রোটিন খেতে হবে। সারা দিন ধরে খাওয়া ক্যালোরিগুলি হ্রাস করার সময়, প্রোটিনের পরিমাণটি সামান্যভাবে বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে ওজন হ্রাস করার সময় পেশীর ভরগুলি "ওজন হ্রাস" না করে এবং ক্যালোরি বার্ন স্থির থাকে তা নিশ্চিত করে।

তবে, যেমনটি আমরা বলেছি, বৃদ্ধি কিছুটা কম। যদি স্বাভাবিক জিনিসটি 100 থেকে 125 গ্রাম মাংস এবং 125 গ্রাম মাছের মধ্যে নেওয়া হয় তবে এই ডায়েটে 150 গ্রাম মাংস এবং তৈলাক্ত মাছ এবং 200 গ্রাম পর্যন্ত সাদা মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

1,500-ক্যালরি ডায়াইটে কীভাবে অনেক পরিষেবা ডেটা খাওয়া হয়

সারা দিন এই খাবারগুলি বিতরণ করুন:

2 টুকরা দৈনিক বা এর সাথে সম্পর্কিত যদি এটি ছোট ফলের মতো যেমন মেডেলার বা ট্যানগারাইন বা আধা কাপ স্ট্রবেরি,

ইত্যাদি

• দুগ্ধজাত পণ্য. 2 পরিবেশন, যা 1 গ্লাস দুধ, 80-100 গ্রাম তাজা পনির, 40-60 গ্রাম বয়সী পনির, 2 দইয়ের সাথে মিলবে।
• শাকসবজি. আপনাকে দিনে 300 থেকে 450 গ্রাম শাকসবজি খেতে হবে, কাঁচা দিয়ে রান্না করে ঘুরে বেড়াতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, খাবারে একটি সালাদ এবং রাতে স্টিম বা ক্রিম শাকসবজি, যা হজম করা সহজ।
• রুটি, পাস্তা, ভাত। আপনাকে প্রধান ছোট থালা হিসাবে গার্নিশ হিসাবে 3 টি ছোট অংশ নিতে হবে, এটি 2-3 টোস্টের সাথে মিলিত হবে, 50 গ্রাম কাঁচা চাল বা ভারী পাস্তা, কাঁচা শুলুর 60 গ্রাম, কাঁচা আলু 150 গ্রাম, 30 সিরিয়াল ফ্লেকের জি (ওটস, সেন্ট …)।
• মাংস এবং মাছ. এখানে ইঙ্গিতগুলি সাপ্তাহিক হয়। আপনি সপ্তাহে দুইবার 150 গ্রাম সাদা মাছ এবং 100-120 গ্রাম নীল মাছ সপ্তাহে আরও দু'বার নিতে পারেন; এক সপ্তাহে 2-3 বার সাদা মাংসের 120 গ্রাম; 100 গ্রাম লাল মাংস সপ্তাহে একবার বা তার চেয়ে কম একবারে; 120 গ্রাম তোফু সপ্তাহে দু'বার বা তিনবার; এবং আপনার যদি কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা না থাকে তবে সপ্তাহে 7 টি ডিম (দিনে 2 টির বেশি নয়) (হ্যাঁ, আপনি ডায়েটে এই ডিমগুলি খেতে পারেন)।
• ফল. ব্লুবেরি,

1,500 কেসিএল ডায়াবেটের একটি টিপিক্যাল দিন

• প্রাতঃরাশ 1 গ্লাস দুধ এবং 40 মিনি রুটি সহ 1 মিনি এবং আইবেরিয়ান হ্যামের 1 টুকরা
• মধ্য সকাল. 1 টুকরো ফল এবং এক মুষ্টি বাদাম (20 গ্রাম)
• খাদ্য. 1 গার্নিশ সালাদ, লেবু মুরগি (150 গ্রাম) বাদামি চাল এবং 1 টুকরো ফল দিয়ে সজ্জিত।
• নাস্তা। টাটকা পনির দিয়ে 2 টোস্ট।
• রাতের খাবার ভেজিটেবল ক্রিম, গ্রিলড ফিশ সব্জি এবং একটি দই দিয়ে সজ্জিত।

১,৫০০ কেসিসিএল ডায়েটের সাপ্তাহিক মেনু ডাউনলোড করুন

আপনি আলাদা হতে চান এমন ক্ষেত্রে ওজন হ্রাস করার জন্য এখানে আপনার আরও রেসিপি রয়েছে।

এবং যদি আপনি দ্রুত ওজন হারাতে চান

ক্যালোরি কাটবেন না, আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ান। 1,200-1,500 ক্যালসির কম ডায়েট করা ঠিক নয়। আপনি যদি নিজের ওজন হ্রাসকে ত্বরান্বিত করতে চান তবে আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আপনার শারীরিক কার্যকলাপকে তীব্র করে তোলা। আপনি ঘরে বসে ওজন হ্রাস করার জন্য এখানে কয়েকটি সুপার ইজি এক্সারসাইজ দিচ্ছি। হাঁটাচলা, দৌড়, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, স্কেটিং … এর মতো বায়বীয় ক্রিয়াকলাপগুলি এগুলি সম্পূর্ণ করুন …