ওজন হ্রাস প্রাতঃরাশ: মিষ্টি এবং মজাদার বিকল্প

কমপোট দিয়ে দই

ওজন হ্রাস করার পাশাপাশি এটি একটি সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ। একটি বাটিতে একটি দুধ বা উদ্ভিজ্জ দই রাখুন এবং একটি চামচ ফলের কমপোট এবং কয়েকটি টোস্টেড তিলের বীজ দিয়ে সম্পূর্ণ করুন। জ্যামের তুলনায় কমপোটটি বেশ হালকা, এতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে। কিছুটা আপেল বা নাশপাতি কিউব কেটে কাটা কম তাপের উপর একটি সসপ্যানে 40 মিনিট রান্না করুন। আপনি দারুচিনি কাঠি দিয়ে স্বাদ নিতে পারেন। আপনি একটি সামান্য খেজুর পেস্ট দিয়ে মিষ্টি একটি স্পর্শ যোগ করতে পারেন।

আরও ধারণা। কম্পোটের পরিবর্তে আপনি তাজা ফল (ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি …) রাখতে পারেন।

আইবেরিয়ান হ্যাম দিয়ে রুটি

যদি আপনি সসেজ দিয়ে রুটি হারাতে থাকেন তবে সাবধান হন কারণ তারা খুব ক্যালোরিক হতে পারে। আরও ভাল যে আপনি পুরো গমের রুটির জন্য বেছে নেন এবং শীতল কাটের পরিবর্তে আইবেরিয়ান হ্যাম লাগান কারণ এতে অন্যান্য মাংস এবং হ্যামসের চেয়ে কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে এবং কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা উন্নত করে।

আরও বিকল্প. কিছু সবুজ পাতা যুক্ত করুন এবং এটি আপনাকে আরও অনেক বেশি পূরণ করবে।

চকোলেট সহ টাটকা ফল

এই ফলের নাস্তাটি তৈরি করতে, আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল এক মৌসুমী ফলের টুকরোগুলি নিতে হবে (এটি মাঝারি হয়ে যাওয়া দম্পতি বা ছোট যদি মুষ্টিমেয়) তবে এটি আউন্স ডার্ক চকোলেটের সাথে একত্রিত করতে হবে।

আরও ধারণা। ফলগুলি skewers এ থ্রেড করুন, গলানো চকোলেট দিয়ে একটি বেইন-মেরিতে জল দিন এবং এটি ঠান্ডা হতে দিন।

ওটমিল প্যানকেকস

ওটমিল প্যানকেকস খুব ভরাট এবং নিয়মিত তুলনায় কম ক্যালোরিক। ওটমিলের 5 টেবিল চামচ দিয়ে 4 টি ডিমের সাদা অংশকে বীট করুন। ননস্টিক স্কাইলেটে সামান্য জলপাই তেল গরম করুন এবং বাটাটির একটি লাড্ডি দিন। এটি প্রায় 2 মিনিট ধরে রান্না করুন এবং এটি ঘুরিয়ে দিন। আপনি এগুলিকে মিষ্টি এবং মজাদার উপাদানগুলির সাথে সংযুক্ত করতে পারেন। এখানে তাজা পনির এবং টমেটো সঙ্গে।

আরও ধারণা। কলা এবং ওটমিল প্যানকেকসও খুব জনপ্রিয়। ১ টি কলা, ১ টি ডিম, ১ টি ডিম সাদা এবং ওটি ২-৩ চামচ। এবং আগের প্যানগুলির মতো এগুলি প্যানে কুঁচকে দিন।

সবুজ মসৃণ

একটি ব্লেন্ডারে, স্টেম ছাড়াই 6 কালের পাতাগুলি মেশান এবং মেশান , আপনার পছন্দ মতো টেক্সচার না পাওয়া পর্যন্ত খোসা ছাড়ানো লেবু বা একটি লেবুর রস, 1 টক আপেল, 10 টাটকা পুদিনা পাতা এবং জল।

ওজন কমাতে এখানে আরও কাঁপুন।

উদ্ভিজ্জ প্যাটস সহ ক্রুডিটস

ওজন হ্রাস করার জন্য আরেকটি প্রাতঃরাশ হ'ল কয়েক চামচ উদ্ভিজ্জ প্যাট টাইপের গুয়াকামোল বা হিউমাস সহ cr গাজর, শসা, মরিচ, সেলারি … ছোট ছোট লাঠিগুলিতে কাটুন এবং এগুলি পেটে ডুবিয়ে দিন।

আরও ধারণা। আপনি যদি নিজের জীবনকে জটিল করতে না চান তবে আপনি এন্ডিভ বা লেটুস পাতা দিয়ে এটি করতে পারেন।

চকোলেট দিয়ে রুটি

প্রাতঃরাশের জন্য আউন্স ডার্ক চকোলেট সহ পুরো গমের রুটির টুকরো পেতে পারেন ।

আরও ধারণা। এটিকে স্বাদযুক্ত করতে, চকোলেট গলে এবং কলা বা অন্যান্য মৌসুমী ফল দিয়ে পরিবেশন করুন।

হাম এবং পনির রোলস

রান্না করা বা রান্না করা হ্যাম প্রচুর প্রোটিন সরবরাহ করে এবং এতে ফ্যাট কম থাকে। এটি হালকা কুটির বা বার্গোস টাইপ চিজের সাথে একত্রিত করুন (প্রতিটি পনির কত ক্যালোরি রয়েছে তা এখানে সন্ধান করুন)।

আরও ধারণা। আপনি যদি আরও ক্যালোরি কাটাতে চান তবে হ্যামের পরিবর্তে রান্না করা টার্কির স্তন রাখুন। এতে ফ্যাট কম থাকে।

গ্রানোলা দিয়ে দই

বেসে গ্রানোলা রাখুন, এটি একটি সামান্য দই দিয়ে শীর্ষে রাখুন এবং তাজা মৌসুমী ফল দিয়ে সম্পূর্ণ করুন। এটি গাজর এবং গ্রেটেড নারকেল দিয়েও খুব সুস্বাদু।

আরও ধারণা। 150 গ্রাম রাই ফ্লেক্সের সাথে 150 গ্রাম রোলড ওট মিশিয়ে দারুচিনি, গ্রাউন্ড আদা এবং স্বাদ মতো জায়ফলের সাথে গার্নোলা তৈরি করুন। 2 টেবিল চামচ কমলার রস, 2 টি জলপাই তেল দিয়ে গুঁড়ি গুঁড়ো এবং 2 টি পিটা ডিমের সাদা অংশ যুক্ত করুন। একটি বেকিং ট্রেতে ছড়িয়ে দিন এবং 180º এ 30 মিনিটের জন্য বেক করুন º

টমেটো এবং টুনা দিয়ে রুটি

প্রাতঃরাশের ওজন হ্রাস করার জন্য আর একটি সম্ভাবনা হ'ল প্রাকৃতিক টিনজাত টুনা এবং কাটা টমেটো, কাটা, কুঁচকানো, ছড়িয়ে দিয়ে পুরো গমের রুটির টোস্ট তৈরি করা …

আরও ধারণা। এটিকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে, আপনি টুনা নষ্ট করতে পারেন, টমেটো টুকরো টুকরো করে কাটা এবং সেদ্ধ ডিমের ছোট টুকরা যোগ করতে পারেন।

ফল এবং দারুচিনি দিয়ে পোরিজ

ফল এবং দারচিনি দিয়ে পোরিজ

আপনার ঠিক আগের রাতে একটি porridge তৈরি করার জন্য দূরদৃষ্টি থাকতে হবে (এখানে কীভাবে ওটমিলের পোরিজটি ধাপে ধাপে তৈরি করা যায় তা আবিষ্কার করুন) এবং, প্রাতঃরাশের সময়, তাজা ফলের সাথে মিলিত করুন (অর্ধ কলা, কয়েক স্ট্রবেরি …) এবং দারুচিনি দিয়ে মিষ্টি।

আরও ধারণা। আপনি এটিকে গোজি বেরি বা অন্যান্য বীজ এবং বাদামের সাথেও একত্র করতে পারেন।

ডিম ও টমেটো দিয়ে রুটি দিন

আপনি গমের রুটি, শীর্ষ একটি ফালি টোস্ট একটি সঙ্গে কাটা বা গুঁড়ো টমেটো সঙ্গে, এবং শীর্ষ soft- সেদ্ধ ডিম ।

আরও ধারণা। জলে ভিজার পরিবর্তে, আপনি এটি ভাজাও রাখতে পারেন, তবে গ্রিল করে নিন যাতে এটি অতিরিক্ত মেদ না পায়।

ভাজা আপেল

তাকে ধুয়ে ফেলুন এবং হতাশ করুন। এটি একটি বেকিং ডিশে একটি দারুচিনি কাঠি দিয়ে মাঝখানে রাখুন। এটি একটি মধুর স্ট্রিং দিয়ে জল। এবং প্রায় 15 মিনিটের জন্য 200º এ বা এটি নরম হওয়া পর্যন্ত বেক করুন।

আরও ধারণা। আপনি এটি কেটে ফেলতে পারেন, এটি কিছুটা ভিতরে খালি করতে পারেন এবং এটি এক মুঠো কিসমিস দিয়ে ভরাতে পারেন।

স্ক্যাম্বলড ডিমের রুটি

ওজন হ্রাস করার জন্য আরেকটি প্রাতঃরাশে স্ক্র্যাম্বলড ডিম এবং টমেটো বা ভুনা মরিচ দিয়ে এক টুকরো রুটি প্রস্তুত করা (এটি পুরো গম হলে ভাল) ।

আরও ধারণা। স্ক্যাম্বলড ডিমগুলিতে আপনি কয়েকটি হ্যাম কিউব যুক্ত করতে পারেন।

মধু দিয়ে কুটির পনির

ওজন হ্রাস করার জন্য প্রাতঃরাশের একটি ক্লাসিক হ'ল মধুর এক সুতোর কুটির পনির। যদিও এটি সত্য যে কুটির পনির পুরো দুধের চেয়ে বেশি ক্যালোরি রয়েছে, এটি পুরো দুধের চেয়ে প্রোটিনের চেয়ে চারগুণ বেশি সমৃদ্ধ এবং বার্গোস পনিরের চেয়ে কম ফ্যাটযুক্ত রয়েছে। সুতরাং, কুটির পনির ওজন হ্রাস জন্য সেরা দুগ্ধ হিসাবে বিবেচিত হয়।