এটি খুব সাধারণ কিছু। দুই কিলো যে 25 বছর বয়সে এক ধাপ মধ্যে হারিয়ে যায়, শুধু খাদ্যের একটু নিয়ন্ত্রণের দ্বারা, তারা এমনকি শুটিং দ্বারা হারান যখন তারা 40 পৌঁছাতে চান না বলে মনে হচ্ছে কেন এই ঘটবে?
বছর এবং ডায়েটগুলি প্রভাবিত করে
- আমরা কম-বেশি জ্বালাই। শরীর বিপাকীয় অভিযোজনগুলি দেখায় এবং 50 বছর বয়সে 35 বছর বয়সের মতো প্রয়োজন হয় না, কারণ বয়সের সাথে আমাদের কম ক্যালোরি প্রয়োজন। সুতরাং, আমাদের কম খাওয়া উচিত এবং আরও বেশি করে অনুশীলন করা উচিত। এটি যদি সম্ভব না হয় তবে আমাদেরও অনাহারে থাকতে হবে না। তবে আমরা আমাদের ডায়েটে এমন পরিবর্তন করি যাতে ওজন না বাড়ে।
- এবং শরীর ডায়েটগুলি "মুখস্থ" করে। প্রতিবার যখন আমরা ওজন বাড়ে এবং কমে যায় তখন শরীরের ক্যালোরি ব্যয় না করা "শিখতে" হয় এবং ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস প্রতিরোধী হয়ে ওঠে। ভারসাম্যহীন ডায়েট এড়াতে যে কোনও বয়সেই এটি গুরুত্বপূর্ণ।
একটি নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখুন যাতে পেশীগুলি আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে
যদি আপনার বয়স 35 বছরের কম হয়
আয়রন, বি 12 এবং ফলিক অ্যাসিড। আপনার ডায়েটে আয়রন, ভিটামিন বি 12 এবং ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ হওয়া উচিত। রক্তের রক্তকণিকা সংশ্লেষিত করার জন্য এই উপাদানগুলি অপরিহার্য, যেহেতু রক্তাল্পতা সাধারণত এই পর্যায়ে একটি সমস্যা হয় মূলত এই কারণগুলির মধ্যে যে ওজন কমানোর ডায়েটগুলি সাধারণত এই বছরগুলিতে তৈরি হয়, সেখানে বেশি চাপ থাকে এবং আপনি নিয়মিত struতুস্রাব করেন।
আপনার যদি ওজন বেশি হয়। এবং আপনি কিলো হারাতে চান - 2 বা 3 এর বেশি - আপনার জন্য সেরা বিকল্পটি সর্বদা তা পরীক্ষা করে দেখুন। মনে রাখবেন যে অনুপযুক্ত ডায়েটগুলি পরে তাদের টোল নেয়।
আপনি তাদের কোথায় পাবেন?
- আয়রন। শেলফিশে (বিশেষত বাতা), শাক, ডিম এবং বাদাম।
- বি 12 ভিটামিন। মাছগুলিতে, মাংস (বিশেষত গরুর মাংসের লিভার), ডিম এবং দুগ্ধ।
- ফলিক এসিড. সবুজ শাক-সব্জী, শিং, বাদাম এবং শাকসব্জীগুলিতে।
আপনার বয়স যদি 35 থেকে 45 বছরের মধ্যে হয়
সূক্ষ্ম পরিবর্তন। হরমোনের মাত্রা কিছুটা পৃথক হতে শুরু করে: আপনি আরও বেশি ফুলে উঠতে পারেন বা দেখতে পাচ্ছেন যে কিলো আগের মতো পড়ে না। নির্দিষ্ট বিপাকীয় পরিবর্তনের কারণে এবং নিয়মিত ফল এবং শাকসব্জী গ্রহণ না করার কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য আরও ঘন ঘন দেখা যায়।
কিছু খাবার পরিমিত করুন। স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং স্টার্চ বা শর্করা (রুটি, পাস্তা, সিরিয়াল ইত্যাদি) খাওয়া অবশ্যই দৈনিক, তবে মাঝারি হতে হবে। সুতরাং আপনি তাদের রেশন সামঞ্জস্য করতে হবে।
প্রোবায়োটিক এবং প্রিবায়োটিক। নিয়মিতভাবে প্রোবায়োটিক গ্রহণ করা (লাইভ অণুজীবগুলি যা নিয়মিত সেবন করলে আমাদের অন্ত্রের উদ্ভিদের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে) এবং প্রিবায়োটিকগুলি (মূলত ফাইবার) অন্ত্রের ট্রানজিটকে সচল রাখতে সহায়তা করে এবং আপনার দেহ ক্লকওয়ার্কের মতো কাজ করে।
আপনি তাদের কোথায় পাবেন?
- প্রোবায়োটিক এগুলি থেকে প্রাপ্ত দই হ'ল প্রধান খাদ্য।
- প্রিবায়োটিক। রসুন, পেঁয়াজ, টমেটো, আর্টিকোক, চিকোরি, কলা, অ্যাস্পারাগাসে।
আপনার বয়স যদি 45 বছরের বেশি হয়
জলবায়ু এবং মেনোপজ এই পর্যায়ে বিপাক স্পষ্টভাবে ধীর হয়ে যায়। আমাদের শরীরটি কেন্দ্রীয় অঞ্চল এবং পোঁদগুলিতে ফ্যাট পুনরায় বিতরণ করে।
সুন্দর দাঁত. এছাড়াও হরমোনগত পরিবর্তন এবং ট্রাইপ্টোফোন স্তরের (সেরোটোনিনের অ্যামিনো অ্যাসিড বা "সুস্থতা হরমোন") হ্রাসের কারণে, বিশেষত দুপুরে মিষ্টি, রুটি বা চকোলেটগুলির দুর্দান্ত খিদে রয়েছে।
ক্রোমিয়াম, ওমেগা 3 এবং ট্রিপটোফেন। ক্রোমিয়াম বা ওমেগা 3 এর মতো ক্রিয়াকলাপগুলি চর্বি এবং শর্করার আরও ভাল বিপাক করতে সহায়তা করে। এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে, ট্রিপটোফনে সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা হয়।
আপনি তাদের কোথায় পাবেন?
- ক্রোম গমের জীবাণু, সিরিয়াল, ফল, দুগ্ধে।
- ওমেগা ৩. তৈলাক্ত মাছ, শণ এবং চিয়া বীজে।
- ট্রাইপটোফান কলা, দুধ, চকোলেট, ওটমিল, পাইপ।
