পৃথকীকরণের দিনগুলি, ধীরে ধীরে সংশোধন ও এখন গ্রীষ্মের তীব্র উত্তাপ আমাদের পায়ে স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। বার্সেলোনা ভাস্কুলার ক্লিনিকের পরিচালক ডঃ এনরিক রোচে আমাদের পরিস্থিতিটির এক্সরে নিতে এবং আমাদের পায়ে যে পাগুলি চাই তা আমরা কী করতে পারি তা দেখতে সহায়তা করে।
আমার পা ফুলে কেন?
আমাদের পা আমাদের চলার জন্য, চলার জন্য, চালনা করার জন্য, সাইকেল চালানোর জন্য তৈরি করা হয় … সুতরাং, নিষ্ক্রিয়তার ডাবল প্রভাব, পেশী এবং সংবহন রয়েছে।
- পেশী স্তরে, "যদি প্রচুর স্থাবরতা এবং সামান্য শারীরিক অনুশীলন হয় তবে পেশীগুলির ভর হ্রাস করা যেতে পারে," ডাঃ রোশে বলেছেন।
- ভাস্কুলার (রক্ত সঞ্চালন) স্তরে, "ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পায়ে এককভাবে পাদদেশ এবং যমজদের ভেনাস পাম্পের প্রভাবকে হ্রাস করে এবং এটি এডিমা বা তরল ধরে রাখতে পারে"।
নিষ্ক্রিয়তার ফলাফল
পায়ে উপস্থিতি প্রভাবিত করার পাশাপাশি, ফোলা বা ভারাক্রান্তির চেয়ে ভেরিকোজ শিরাগুলির সমস্যা হওয়া সহজ, যদিও এটি প্রতিটি ক্ষেত্রে নির্ভর করবে, কারণ আমরা সবাই একই পরিস্থিতি থেকে শুরু করি না।
ডাঃ রোচে বিবেচনা করেছেন যে "বাড়িতে এমন একটি বন্দিদশায় যেখানে ব্যক্তি চলতে এবং সংক্ষিপ্ত পদক্ষেপ নিতে পারে, অন্যদিকে কোনও ভাস্কুলার সমস্যা দেখা দেওয়ার প্রয়োজন হয় না", অন্যদিকে, যদি ইতিমধ্যে শিরাজনিত অপ্রতুলতা ভোগে, তবে কিছু লক্ষণগুলি আরও খারাপ হতে পারে।
- ভেরিকোজ শিরা খারাপ হতে পারে। "তাদের নিষ্ক্রিয়তার পরিস্থিতিতে উপস্থিত হতে হবে না, তবে ইতিমধ্যে যাদের ভ্যারোকোজ শিরা রয়েছে তারা তাদের পরিস্থিতি আরও খারাপ করে দেখতে পাচ্ছেন।" এবং এটি হ'ল নিষ্ক্রিয়তা এবং বিশেষত দীর্ঘকাল ধরে বসে থাকা, "শিরা শিরা ফেরত প্রচার করে না এবং বিশেষত যারা ইতিমধ্যে ভেরিকোজ শিরাতে ভুগছেন তাদের ক্ষেত্রে এটি তাদের অবস্থার অবনতি ঘটাতে পারে এবং প্রদাহ, ফোলাভাব বা ফ্লেবিটিস ঘটনাটি প্রচার করতে পারে।"
- কম ভারী হওয়া এবং ফোলা হতে পারে। পায়ে এই দুটি বিরক্তিকর সংবেদনগুলি ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন যখন আমরা সরানো ছাড়াই দীর্ঘ সময় ব্যয় করি, তবে, ডঃ রোচে যেমন ব্যাখ্যা করেছেন, কারাবাসের সময় এটি বেশি ঘন ঘন ঘটেছিল যে আমরা বসে আছি এবং আমরা একটি টেবিল, চেয়ারে পা রেখেছি, ইত্যাদি, যা তাদের উত্থাপনের মাধ্যমে পাগুলি ক্ষয় করতে সহায়তা করেছে।
আমরা যখন নড়াচড়া করি তখন কেন আমাদের পায়ে ব্যথা হয়?
তবে এই অসুবিধাগুলি ভাস্কুলার সমস্যার সাথে সম্পর্কিত হতে হবে না, এগুলি কেবল অনুশীলনের অভাবেই হয়। চিকিত্সক যেমন ব্যাখ্যা করেছেন, "ক্লান্তি এবং কার্যকলাপের পরে কঠোরতা লক্ষ্য করা বেশি ভারী হওয়ার চেয়ে বেশি দেখা যায়", তদুপরি তিনি আরও যোগ করেছেন, "হাঁটা পায়ে ভারী হওয়ার অনুভূতি থেকে মুক্তি দেয়।"
আমরা আবার সীমাবদ্ধ থাকলে কী হবে?
অবশ্যই, আপনাকে যা করতে হবে সেই মুহুর্তগুলিতে সুবিধা নেওয়া যখন আমাদের যখন ঘোরাফেরা করার জন্য বাইরে যেতে বা বাইরে নির্ধারিত সুরক্ষা শর্তাদি নিয়ে বাইরে অনুশীলন করার অনুমতি দেওয়া হয়। অন্যদিকে, বাড়িতেও একটি ভাল ক্রিয়াকলাপ রাখুন। ফোলা ফোলা লড়াইয়ের সমস্ত কী দেখতে দিন।
পৃথকীকরণের দিনগুলি, ধীরে ধীরে সংশোধন ও এখন গ্রীষ্মের তীব্র উত্তাপ আমাদের পায়ে স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। বার্সেলোনা ভাস্কুলার ক্লিনিকের পরিচালক ডঃ এনরিক রোচে আমাদের পরিস্থিতিটির এক্সরে নিতে এবং আমাদের পায়ে যে পাগুলি চাই তা আমরা কী করতে পারি তা দেখতে সহায়তা করে।
আমার পা ফুলে কেন?
আমাদের পা আমাদের চলার জন্য, চলার জন্য, চালনা করার জন্য, সাইকেল চালানোর জন্য তৈরি করা হয় … সুতরাং, নিষ্ক্রিয়তার ডাবল প্রভাব, পেশী এবং সংবহন রয়েছে।
- পেশী স্তরে, "যদি প্রচুর স্থাবরতা এবং সামান্য শারীরিক অনুশীলন হয় তবে পেশীগুলির ভর হ্রাস করা যেতে পারে," ডাঃ রোশে বলেছেন।
- ভাস্কুলার (রক্ত সঞ্চালন) স্তরে, "ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পায়ে এককভাবে পাদদেশ এবং যমজদের ভেনাস পাম্পের প্রভাবকে হ্রাস করে এবং এটি এডিমা বা তরল ধরে রাখতে পারে"।
নিষ্ক্রিয়তার ফলাফল
পায়ে উপস্থিতি প্রভাবিত করার পাশাপাশি, ফোলা বা ভারাক্রান্তির চেয়ে ভেরিকোজ শিরাগুলির সমস্যা হওয়া সহজ, যদিও এটি প্রতিটি ক্ষেত্রে নির্ভর করবে, কারণ আমরা সবাই একই পরিস্থিতি থেকে শুরু করি না।
ডাঃ রোচে বিবেচনা করেছেন যে "বাড়িতে এমন একটি বন্দিদশায় যেখানে ব্যক্তি চলতে এবং সংক্ষিপ্ত পদক্ষেপ নিতে পারে, অন্যদিকে কোনও ভাস্কুলার সমস্যা দেখা দেওয়ার প্রয়োজন হয় না", অন্যদিকে, যদি ইতিমধ্যে শিরাজনিত অপ্রতুলতা ভোগে, তবে কিছু লক্ষণগুলি আরও খারাপ হতে পারে।
- ভেরিকোজ শিরা খারাপ হতে পারে। "তাদের নিষ্ক্রিয়তার পরিস্থিতিতে উপস্থিত হতে হবে না, তবে ইতিমধ্যে যাদের ভ্যারোকোজ শিরা রয়েছে তারা তাদের পরিস্থিতি আরও খারাপ করে দেখতে পাচ্ছেন।" এবং এটি হ'ল নিষ্ক্রিয়তা এবং বিশেষত দীর্ঘকাল ধরে বসে থাকা, "শিরা শিরা ফেরত প্রচার করে না এবং বিশেষত যারা ইতিমধ্যে ভেরিকোজ শিরাতে ভুগছেন তাদের ক্ষেত্রে এটি তাদের অবস্থার অবনতি ঘটাতে পারে এবং প্রদাহ, ফোলাভাব বা ফ্লেবিটিস ঘটনাটি প্রচার করতে পারে।"
- কম ভারী হওয়া এবং ফোলা হতে পারে। পায়ে এই দুটি বিরক্তিকর সংবেদনগুলি ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন যখন আমরা সরানো ছাড়াই দীর্ঘ সময় ব্যয় করি, তবে, ডঃ রোচে যেমন ব্যাখ্যা করেছেন, কারাবাসের সময় এটি বেশি ঘন ঘন ঘটেছিল যে আমরা বসে আছি এবং আমরা একটি টেবিল, চেয়ারে পা রেখেছি, ইত্যাদি, যা তাদের উত্থাপনের মাধ্যমে পাগুলি ক্ষয় করতে সহায়তা করেছে।
আমরা যখন নড়াচড়া করি তখন কেন আমাদের পায়ে ব্যথা হয়?
তবে এই অসুবিধাগুলি ভাস্কুলার সমস্যার সাথে সম্পর্কিত হতে হবে না, এগুলি কেবল অনুশীলনের অভাবেই হয়। চিকিত্সক যেমন ব্যাখ্যা করেছেন, "ক্লান্তি এবং কার্যকলাপের পরে কঠোরতা লক্ষ্য করা বেশি ভারী হওয়ার চেয়ে বেশি দেখা যায়", তদুপরি তিনি আরও যোগ করেছেন, "হাঁটা পায়ে ভারী হওয়ার অনুভূতি থেকে মুক্তি দেয়।"
আমরা আবার সীমাবদ্ধ থাকলে কী হবে?
অবশ্যই, আপনাকে যা করতে হবে সেই মুহুর্তগুলিতে সুবিধা নেওয়া যখন আমাদের যখন ঘোরাফেরা করার জন্য বাইরে যেতে বা বাইরে নির্ধারিত সুরক্ষা শর্তাদি নিয়ে বাইরে অনুশীলন করার অনুমতি দেওয়া হয়। অন্যদিকে, বাড়িতেও একটি ভাল ক্রিয়াকলাপ রাখুন। ফোলা ফোলা লড়াইয়ের সমস্ত কী দেখতে দিন।
হালকা পায়ে স্ব-ম্যাসেজ করুন
হালকা পায়ে স্ব-ম্যাসেজ করুন
আপনার সমস্যার উপর নির্ভর করে সেলুলাইট বা ক্লান্ত পায়ে ক্রিম দিয়ে দিনে দুবার নিজেকে ম্যাসেজ করুন:
- সময়কাল । লেগ প্রতি প্রায় 5 মিনিট।
- এটা কিভাবে করতে হবে. পুরো হাত দিয়ে wardর্ধ্বমুখী গ্লাইড একত্রিত করুন যেমন অন্যদের সাথে হাঁটু গেড়ে (তবে খোলা হাত দিয়ে সম্পন্ন করুন, পায়ে আঙ্গুলগুলি খনন না করে)।
- আরও আরামদায়ক । একটি পরিবারের বৈদ্যুতিক ম্যাসেজ দিয়ে নিজেকে সহায়তা করুন।
নিবন্ধের শেষে আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন ক্রিম পাবেন।
ফোলা ফোলা ভাব দূর করতে ব্যায়াম করুন
ফোলা ফোলা ভাব দূর করতে ব্যায়াম করুন
আদর্শটি হ'ল দিনে কমপক্ষে 30-45 মিনিটের সর্বনিম্ন শারীরিক অনুশীলন করা, যা আপনি এমনকি সকালে 20 মিনিট এবং বিকেলে 20 মিনিটের সেশনে বিভক্ত করতে পারেন; অথবা আপনি যদি চান, 45 মিনিটের ক্লাস নিন।
- টিপটোয় চলুন। পায়ের গোড়ালি থেকে অনুশীলন করা হৃদয়কে রক্ত সঞ্চালনে সহায়তা করার জন্য বাছুরের পেশীর গোষ্ঠীকে সক্রিয় করে। এটি "একটি ভাল প্রসারিত অনুশীলন, তবে এটি অবশ্যই প্রগতিশীল হবে।"
- নাচ। এটি অত্যন্ত প্রস্তাবিত কারণ আপনি অনেকটা স্থানান্তর করতে পারেন এবং উপরন্তু, "এটি আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য একটি বিশেষ উপায়ে অবদান রাখে।"
- আপনার পিছনে শুয়ে এবং পা বাড়ানোর সময় সাইকেল চালানো। এটি "পা এবং অ্যাবস উভয়কেই শক্তিশালী করার জন্য" একটি খুব ভাল অনুশীলন।
- প্রসারিত। সঞ্চালনকে উত্সাহিত করতে এবং পায়ে অস্বস্তি এড়াতে স্ট্র্যাচিং সেশনগুলি করাও অত্যন্ত প্রস্তাবিত। আপনি CLARA.es এ তথ্য পেতে পারেন এবং উদাহরণস্বরূপ, প্যাট্রি জর্ডনের সাধারণ চ্যানেলগুলির মাধ্যমে রুটিনগুলিও অনুসরণ করতে পারেন।
- কার্ডিও রুটিন অনুসরণ করুন আপনার যদি সরানোর আরও আকাঙ্ক্ষা থাকে তবে এই রুটিনগুলির মধ্যে একটি অনুসরণ করুন তবে ইতিমধ্যে প্রচলিত সমস্যা থাকলে এবং "স্বতন্ত্রভাবে প্রতিটি স্তরের অনুশীলনকে সামঞ্জস্য করে" যদি এটি কম প্রভাব কার্ডিও হয় তবে ভাল is
পাদুকা পায়ে ফুলে যাওয়ার প্রভাব ফেলে?
পাদুকা পায়ে ফুলে যাওয়ার প্রভাব ফেলে?
আপনি বাড়িতে স্নিকার্স, স্নিকার্স … এমনকি খালি পায়ে থাকতে পারেন। ডাঃ রোচে যেমন ব্যাখ্যা করেছেন, সারা দিন স্নিকার পরা "বিশেষত খারাপ নয়, তবে আমি আরামদায়ক তবে সম্পূর্ণ জুতা পরার চেষ্টা করার পরামর্শ দিই", কারণ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল "সঠিক পদক্ষেপের সুবিধার্থে" to খালি পা খালি করা বা খালি পায়ে অনুশীলন করা খারাপ জিনিস নয় যতক্ষণ না "অনুশীলনের উপর নির্ভর করে অস্বস্তির কারণ হতে পারে এমন কোনও পদচিহ্নের ত্রুটি (ফ্ল্যাট ফুট, ভ্যারাস ফুট ইত্যাদি) নেই"।
অতিরিক্ত ওজন হওয়া পায়ের চেহারা এবং স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে
অতিরিক্ত ওজন হওয়া পায়ের চেহারা এবং স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে
আমাদের অবশ্যই স্বীকার করতে হবে যে পৃথকীকরণে আমরা নিজেকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি শ্রদ্ধা দিয়েছি এবং আর কে কমপক্ষে কয়েক পাউন্ড যোগ করেছে। বিশেষজ্ঞ হিসাবে উল্লেখ করেছেন যে, পাগুলির সঞ্চালনের জন্য এটি খারাপ কারণ কারণ "অতিরিক্ত ওজন হওয়া শরীরের চর্বি বৃদ্ধির জন্য অনুবাদ করে, যার ফলে বাহ্যগুলির উপর আরও বেশি বোঝা বাড়ে। এবং যদি আপনি শ্বাসনালীর অপর্যাপ্ততায় ভুগেন তবে তা আরও বেড়ে যাবে "সুতরাং পা ফোলা বন্ধ করতে আমাদের আমাদের স্বাভাবিক ওজনে ফিরে যেতে হবে।
আমাদের ডায়েটে আমাদের কী উন্নতি করা উচিত
আমাদের ডায়েটে আমাদের কী উন্নতি করা উচিত
পায়ে ফোলাভাব দূর করতে আদর্শ হ'ল ভূমধ্যসাগরের মতো খাদ্য অনুসরণ করা, ফলমূল, শাকসব্জী, ফলমূল, বাদাম এবং পুরো শস্য সমৃদ্ধ, যা ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং এটি সরবরাহ করে ফাইবারের পরিমাণের কারণে, লড়াইয়ে সহায়তা করে কোষ্ঠকাঠিন্য, শিরা শিরা অভাবের অন্যতম ক্রমবর্ধমান কারণ।
এ ছাড়া, আমাদের অবশ্যই আমাদের থালাগুলির লবণের পরিমাণ কমাতে হবে, যেহেতু এতে থাকা সোডিয়াম তরল ধরে রাখার প্রচার করে। প্রচুর পরিমাণে সসেজ, ধূমপানযুক্ত মাংস, আচার, স্যুপ, ব্রোথ এবং প্রস্তুত ক্রিম, বয়স্ক চিজ, পিজ্জা, কাটা রুটি, সস, প্রসেসযুক্ত মাংস … এবং পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের ব্যবহার বাড়িয়ে দিন , কারণ সেখানে পড়াশোনা রয়েছে যেমন কানাডিয়ান বৈজ্ঞানিক জার্নাল দ্য ল্যানসেটে প্রকাশিত , যা দাবি করে যে এটি তরল ধারন রোধে আরও কার্যকর is এই খনিজগুলির মধ্যে সবচেয়ে ধনী খাবারগুলি হ'ল লেবু, গুঁড়ো দুধ, বাদাম এবং শুকনো ফল, পার্সলে, অ্যাভোকাডো এবং মাশরুম ইত্যাদি।
আমাজন
€ 9.02নরম পা
আপনার পা হাইড্রেটেড রাখা তাদের সুন্দর দেখানোর প্রথম পদক্ষেপ। এটল্যান্টিয়া থেকে অ্যালোভেরা এবং অ্যাভোকাডো তেল সহ এই হাইড্রেটিং মিল্কের মতো হালকা লোশন।
চেহারার চেহারা
.4 72.45কোল্ড এফেক্ট ক্রিম
সবসময় বসে থাকার সময়টির সাথে বিকল্প স্থির করার চেষ্টা করুন। শিরাযুক্ত অপ্রতুলতার সমস্যাগুলির ক্ষেত্রে, এই বিকল্পটি ছাড়াও, ডঃ রোচে সুপারিশ করেছিলেন "সংকোচনের স্টকিংস বা মোজা পরা এবং পা এবং পা একত্রিত করার জন্য নির্দিষ্ট অনুশীলনগুলি করার, থ্রোম্বোফ্লাইটিসিসের সমস্যা তৈরির ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য বা থ্রোম্বোসিস "। পায়ে ডিকনজেস্ট করার জন্য, নিজেকে ম্যাসেজ দেওয়ার মতো কিছুই নয় যা আমরা শীতল প্রভাব সহ একটি ক্রিমের সাথে বলছিলাম। এটি নাটুরা বিসা রচিত এসেনটিয়েল শক তীব্র ক্রিও-জেল é
আমাজন
.5 42.57ফার্মিং ক্রিম
সঠিক ব্যায়ামের রুটিনের সাথে মিলিত হলে ফার্মিং ক্রিম কার্যকর হতে পারে। আমরা এটি পছন্দ করি কারণ এতে খাঁটি ক্যাফিন এবং সিলিকন রয়েছে। এটি পাওটের 3-ইন-1 জেলি মিনসিউর
।
রঙের সাথে ক্রিম
রঙের সাথে ক্রিম
আমরা যেমন মুখের মেকআপ ব্যবহার করি, তেমনি চিহ্নিত শিরা বা ভেরিকোজ শিরাগুলির মতো অসম্পূর্ণতাগুলি toাকতেও আমরা এটি পায়ে ব্যবহার করতে পারি। আমরা
+ ফার্মা ডরস্চ, € 39 থেকে বডি ব্রোঞ্জিং পছন্দ করি ।
প্রোমোফার্মা
। 31.90অ্যান্টি সেলুলাইট ক্রিম
অ্যান্টি-সেলুলাইট ক্রিমগুলি কি কাজ করে? এগুলি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট, ব্যায়াম এবং শরীরের ম্যাসেজের ভাল পরিপূরক। এটি এলেনসিলের স্লিম ম্যাসেজ অ্যান্টি সেলুলাইট জেল কনসেন্ট্রেট।
আমাজন
50 2.50পা শিথিল করতে ক্রিম
আপনি যদি পা থেকে উত্তাপ থেকে ফোলা ফোলা লক্ষ্য করেন, যখন আপনি গোসল করেন , তখন আপনার পা ঠান্ডা জল দিয়ে স্প্রে করে শেষ করুন এবং নিজেকে একটি আর্নিকা ক্রিম দিয়ে ভাল ম্যাসেজ করে যা এই জায়গায় ত্বকের চেহারা উন্নত করে।
