ব্যালেন্স অ্যাবস
ব্যালেন্স অ্যাবস
আপনার শরীরের ওজন একটি পায়ে লোড করুন যা সামান্য বাঁকানো উচিত, অন্যটি পিছনে স্লাইড করুন এবং অনুভূত করুন যে আপনি কীভাবে প্রসারিত করছেন, আপনি আপনার শ্রোণীটিকে কিছুটা পিছনে টানছেন, নীচের অংশে একটি বক্ররেখা তৈরি করছেন। আপনার পাঁজর বাড়াতে এবং ধড়ের সামনের অংশটি প্রসারিত করতে আপনার হাত যোগ করুন এবং আপনার মাথার উপরে আপনার হাতগুলি বাড়ান। পায়ে স্যুইচ করুন। 10 টি প্রসারিত করুন (প্রতিটি পা দিয়ে 5)।
পূর্ববর্তী রেকটাস প্রসারিত করুন
পূর্ববর্তী রেকটাস প্রসারিত করুন
দাঁড়িয়ে, আপনার পা দৃ firm়ভাবে মাটিতে লাগান। স্ট্রেনামের উচ্চতায় আপনার হাত যোগ করুন, যেন আপনি প্রার্থনা করছেন। শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আস্তে আস্তে আপনার মাথার উপরে হাত বাড়িয়ে হাত লম্বা করুন। হিলগুলি মাটি থেকে নামা উচিত নয়, যখন হাঁটুতে তালা না দিয়ে পা বাড়ানো হয়। মেরুদণ্ডের উপর চাপ অনুভব না করে আপনার পিঠে একটি বক্ররেখা প্রাকৃতিকভাবে তৈরি হওয়া যাক। ধরে থাকুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। আন্দোলনটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পূর্ববর্তী রেক্টাস টোন
পূর্ববর্তী রেক্টাস টোন
আপনি যখন আগের অনুশীলনের সর্বাধিক প্রসারিত পৌঁছেছেন তখন শ্বাস ছাড়েন এবং শ্রোণী তলটির বিপরীতে যেন আপনি পাবিক থেকে নাভিতে জিপ করে চলেছেন। পাঁজরটি কম না করার এবং স্টার্নামকে উন্নত রাখার চেষ্টা করুন। পেরিনিয়াম এবং পেটামিনালগুলির চাপ দিয়ে এবং আপনার খোলা মুখের বাইরে বেরিয়ে আসা বায়ু অনুভব করুন। আপনার বাহুগুলি কম করুন এবং এই প্রসারিতটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ভারসাম্য প্রসারিত
ভারসাম্য প্রসারিত
আপনার ওজনকে দুই পায়ের মাঝে সমানভাবে বিতরণ করুন, তারপরে এক পায়ে এবং তার পরে অন্যটিতে ভারসাম্য রাখার লক্ষ্য করুন। পায়ে পরিবর্তন করার সময় পাঁজর এবং শ্রোণীগুলির মধ্যবর্তী অঞ্চলটি সরে না যায় এবং কোমর দৃ firm় এবং স্থিতিশীল থাকে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার হাত কোমরে রাখুন।
টর্জন
টর্জন
স্থির হয়ে আপনার ডান বাহুটি উত্থাপন করুন এবং আপনার কাণ্ডের ডান দিকটি দীর্ঘস্থায়ীভাবে প্রসারিত করুন এবং উভয় দিকটি বাম দিকে মোচড় দিন: এটি আপনাকে আপনার ডান ছোট ছোট তির্যক প্রসারিত করতে দেয়। এবার বাম পাটি বাঁকুন এবং ডান পাটি ফিরিয়ে আনুন, যাতে শ্রোণীটিও পিছনে সরে যায়। এই অবস্থানে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং বাইরে যান। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং আপনার বাম হাত দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার অ্যাবস ভারসাম্য
আপনার অ্যাবস ভারসাম্য
মেঝেতে শুয়ে, আপনার পা এবং বাহুগুলি আপনার অ্যাবসগুলির সাথে ভারসাম্য খোঁজার চেষ্টা করে নিশ্চিত করুন যাতে আপনার নীচের অংশটি মেঝে থেকে সরে না যায়। তারপরে
আপনার মাথা উঁচু করুন তবে চিবুক এবং গলার মধ্যে দূরত্বকে সম্মান করুন। একটি অনুপ্রেরণার সাথে এই আন্দোলনটি সম্পাদন করুন, পাঁজর খাঁচাটি
নীচ থেকে উঠতে এবং পেটকে বুজানো থেকে আটকাতে পাঁজরটি খুলুন, অন্যথায় পেলভিক ফ্লোরটিতে খুব বেশি চাপ পড়ে।
এরকম পেটের ব্যায়াম হিসাবে সবসময়, সম্পন্ন করা হয়েছে যে, আপনার পিছনে, ট্রাঙ্ক উপরের অংশ উত্থাপন, আপনার নিম্ন ফিরে ক্ষতি হতে পারে এবং dreaded কটিদেশীয় ব্যথা বা লো ব্যাক পেইন হতে হয়েছে কারণ এটি সাধারণত দ্বারা "অঞ্চলে এগিয়ে অস্ত্র নিক্ষেপ এবং ট্রাঙ্ক hyperflexing সম্পন্ন করা হয় কম, " সেফ অ্যাবস-এর লেখক এবং পদক্ষেপে শারীরবৃত্তির বিশেষজ্ঞ , ব্ল্যান্ডাইন ক্যালাইস জার্মেই ব্যাখ্যা করেছেন । যেমনটি ক্যালাইস জার্মেইন বলেছে, "কটিদেশীয় আন্তঃভাজাতীয় ডিস্কগুলি পরে যাওয়ার ঝুঁকি রয়েছে" "
এছাড়াও, এই ধরণের সিট-আপগুলি পেলভিক ফ্লোরের উপর অতিরিক্ত চাপ চাপিয়ে দিতে পারে, এটি দুর্বল করে দেয়। হাত দিয়ে ঘাড় টেনে ট্রাঙ্কটি উত্থাপিত হলে সার্ভিকাল কশেরুকাগুলির জন্য ঝুঁকির কথা উল্লেখ না করা।
এই কারণে, ব্ল্যান্ডাইন ক্যালাইস জার্মেইন তাদের করার আরেকটি উপায়ের প্রস্তাব দিয়েছে, "আপনি বিকল্প এবং সমন্বয়ের সাথে কাজ করে আরও বিচিত্র উপায়ে পেট জাগাতে পারেন"। অতএব, আমরা আপনাকে আমাদের গ্যালারীটিতে কিছু অনুশীলন দিই, যাতে আপনি ঘরে বসে অনুশীলনের রুটিনটি অনুসরণ করতে পারেন। এটি আপনাকে অবাক করে তুলতে পারে যে প্রায় সমস্ত ভঙ্গিমা দাঁড়িয়ে আছে, তবে আপনার পিঠকে ঝুঁকিতে না ফেলে আপনার কাজগুলি চালানোর এটি অন্যতম সহজ উপায় ।
