চুক্তি কী?
চুক্তি কী?
একটি পেশী চুক্তি হ'ল পেশী বা এর কিছু তন্তুগুলির একটি অবিচ্ছিন্ন এবং অনৈচ্ছিকভাবে শক্ত হয়ে যাওয়া যা কোনও প্রচেষ্টা চালানোর সময় উপস্থিত হয়। এটি এলাকায় একটি বাল্জ হিসাবে উদ্ভাসিত হয়, যা স্থানীয়করণ ব্যথা এবং প্রতিবন্ধী পেশী ফাংশন জড়িত।
বিভিন্ন ধরণের চুক্তি
বিভিন্ন ধরণের চুক্তি
ফিজিওথেরাপির চিকিত্সক এবং ফিসিওসার্ভের পরিচালক ম্যানুয়েল রোজালানের মতে, চুক্তি সরিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করার আগে প্রথম জিনিসটি হ'ল এটি কী ধরণের চুক্তি তা নির্ধারণ করা, যেহেতু টাইপের উপর নির্ভর করে একটিকে অন্য কোনও উপায়ে কাজ করতে হবে। দিনের পর দিন অনাকাঙ্ক্ষিত ভঙ্গিমা বজায় রেখে ওভারটিক্সারেশন বা দীর্ঘস্থায়ী দ্বারা আকস্মিক উপস্থিতি রয়েছে। উভয় ক্ষেত্রেই আপেক্ষিক বিশ্রাম (ব্যথা ছাড়াই চলমান) খুব সহায়ক।
হঠাৎ চুক্তি জন্য শীত
হঠাৎ চুক্তি জন্য শীত
যদি চুক্তিটি হঠাৎ আকস্মিক হয় এবং তীব্র ব্যথার সাথে থাকে তবে এর বেদনানাশক প্রভাবের জন্য চুক্তিবদ্ধ স্থানে ঠান্ডা লাগানো ভাল।
দীর্ঘস্থায়ী ঠিকাদার জন্য তাপ
দীর্ঘস্থায়ী ঠিকাদার জন্য তাপ
বিপরীতে, যদি চুক্তিটি দীর্ঘস্থায়ী হয় তবে তার শিথিলকরণের জন্য শক্ত অঞ্চলে তাপ প্রয়োগ করা ভাল। তাপ পেশী সংক্রান্ত চুক্তি শিথিল করতে সহায়তা করে এবং একটি হালকা বেদনানাশক প্রভাব রয়েছে has এটি করার জন্য, আপনি একটি গরম ঝরনা, একটি বৈদ্যুতিক কম্বল, বীজের একটি থার্মাল ব্যাগ, বা কোনও ফার্মালগুলিতে বিক্রি হওয়া একটি থার্মাল প্যাচ ব্যবহার করতে পারেন।
প্রসারিত করতে হবে না প্রসারিত করতে?
প্রসারিত করতে হবে না প্রসারিত করতে?
এটা নির্ভর করে. যদি এটি হঠাৎ করেই ঘটে থাকে যা সবেমাত্র ঘটে গেছে তবে পেশী খুব বিরক্ত হওয়ার কারণে এটি না করা ভাল is তবে এটি যদি দীর্ঘস্থায়ী হয় বা এটি ঘটে যাওয়ার পরে অনেক সময় হয়ে থাকে তবে প্রসারিত করা সুবিধাজনক হতে পারে তবে যতক্ষণ পর্যন্ত কোনও ব্যথা দেখা দেয় না। প্রসারিত করার সময় একটি টান বা সামান্য জ্বলন সংবেদন ঠিক থাকে তবে ব্যথা কখনও বাড়ায় না।
স্বাচ্ছন্দ্য স্নান
স্বাচ্ছন্দ্য স্নান
এটি কোনও চুক্তি সরিয়ে নেওয়া বা এটি থেকে মুক্তি দেওয়ার অন্য একটি উপায়। আরও কার্যকর হওয়ার জন্য, বাথটবটি প্রায় 36º জলে জলে ভরাট করুন এবং উদাহরণস্বরূপ, মোটা লবণের এবং ল্যাভেন্ডারের মতো একটি শিথিল প্রয়োজনীয় তেলের ফোঁটা যুক্ত করুন। জল ঠান্ডা হওয়া শুরু না হওয়া পর্যন্ত ভিজিয়ে রাখুন relax
নিজেকে ম্যাসাজ দিন
নিজেকে ম্যাসাজ দিন
ম্যাসেজের ফলে সঙ্কুচিত অঞ্চলে আরও রক্ত পৌঁছায়, টিস্যু নিরাময়ে সহায়তা করে। তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ম্যাসেজটি একজন যোগ্য মাসোসর বা ফিজিওথেরাপিস্ট দ্বারা প্রয়োগ করা হয়, কারণ যদি অঞ্চলটি সঠিকভাবে কাজ না করা হয় তবে সমস্যাটি সমাধানের চেয়ে সমস্যা আরও বাড়ানো যেতে পারে।
একটি মাটির পোল্টিস প্রয়োগ করুন
একটি মাটির পোল্টিস প্রয়োগ করুন
আপনার কোনও পেশাদারের কাছে যাওয়ার দরকার নেই, আপনি নিজেই এটি করতে পারেন। কীভাবে? ঘন ক্রিম না হওয়া পর্যন্ত অল্প জলের সাথে লাল কাদামাটির মিশ্রণ করুন এবং এটি আধা ঘন্টা থেকে এক ঘন্টা, দিনে কয়েক বার চুক্তিযুক্ত স্থানে লাগান।
সক্রিয় থাকুন
সক্রিয় থাকুন
এমনকি যখন আপনি প্রসারিত করতে পারবেন না, তখনও কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম (সাইক্লিং বা রোলার ব্লাডিং, দৌড়ানো, সাঁতার …) করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
বিনোদন শিথিল করুন
বিনোদন শিথিল করুন
শুয়ে থাকুন, চোখ বন্ধ করুন, আপনার দিকে মনোনিবেশ করুন এমন জায়গার দিকে নজর দিন এবং কীভাবে এটি অল্প অল্প করে আরাম দেয় visual
স্ব-ওষুধ খাবেন না
স্ব-ওষুধ খাবেন না
নিজে নিজে ওষুধ খাবেন না। পেশী শিথিলকারীগুলি ড্রাগগুলি যা দ্রুত আসক্তি তৈরি করে, তাই তাদের প্রশাসনকে অবশ্যই নিয়ন্ত্রিত করতে হবে। সর্বোপরি, এগুলি অন্যান্য ওষুধের সাথে মিশ্রিত করবেন না, এমনকি যদি তারা সাধারণ ব্যথা উপশম হয় তবে এটি অনাকাঙ্ক্ষিত প্রতিক্রিয়ার কারণ হতে পারে।
সচেতন শ্বাস
সচেতন শ্বাস
শুয়ে থাকুন (যদি জমিতে সম্ভব হয়) এবং শ্বাস নিন যাতে আপনি মানসিকভাবে বায়ুকে আক্রান্ত স্থানে আনুন, যাতে এটি শিথিল হয়।
এবং এটি যদি সায়াটিকা হত …
এবং যদি এটি সায়িকাটিকা …
যদি আপনার ব্যথাটি আপনার পাছা, পা এবং এমনকি আপনার পায়ের নীচে চলে যায় তবে এটি সায়িকাটিকা হতে পারে। সেক্ষেত্রে এটিকে হ্রাস এবং প্রতিরোধ করতে আপনি কী করতে পারেন তা সন্ধান করুন।
বেদনাদায়ক নট বা ফোলা বা ডেলা বাধঁা যে আমরা মাঝে মাঝে ফিরে বা শরীরের পেশী অন্যান্য এলাকায় অনুভব ছাড়া আর কিছুই হয় পেশী contracture, একটি খুব সাধারণ রোগে যা সাধারণত গুরুতর নয়।
চুক্তি কী?
এটি এক বা একাধিক পেশীর তন্তুগুলির একটি অতিরঞ্জিত এবং অনৈচ্ছিক সংকোচনের সমন্বয়ে গঠিত । এটি চেষ্টা করার সময় সাধারণত উপস্থিত হয় এবং সর্বাধিক সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে হ'ল এই অঞ্চলের শক্ত হওয়া বা প্রদাহ এবং ব্যথার উপস্থিতি এবং পেশীর কার্যকারিতা পরিবর্তনের পাশাপাশি।
চুক্তির কারণ
- পুনরাবৃত্তি ভঙ্গিমা, বাধ্য হয়ে ও সময়ের সাথে টেকসই, যেমন কান এবং কাঁধ দিয়ে ফোন ধরে রাখা, মাথা নিচু করে পড়াশুনা করা, আপনার সেল ফোনটি সারাদিন ঘুরে দেখার মতো …
- অপ্রয়োজনীয় অঙ্গবিন্যাস যেমন প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ওজন নেওয়ার জন্য মোড় না নিয়ে নিজের পিঠে বাঁকানো।
- আপনি যেগুলি করতে অভ্যস্ত সেগুলির চেয়ে সর্বোত্তম প্রচেষ্টা ।
- রুক্ষ প্রসারিত। পেশী তন্তুগুলি ভাঙার বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষা হিসাবে পেশী সংকুচিত হয়।
- ঠান্ডা একটি আত্মরক্ষামূলক সংকোচন, যা, যদি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুষ্ঠিত একটি contracture হতে পারে সৃষ্টি করতে পারে।
બેઠার জীবনধারা। ক্রিয়াকলাপের অভাব এমন পেশাগুলিকে আরও চুক্তিবদ্ধ করে তোলে যাতে সামান্য প্রচেষ্টা করা হয়। - স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং উত্তেজনা শরীরে প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে যা দৃff়তা এবং পেশীগুলির উত্তেজনা তৈরি করতে পারে যা চুক্তির জন্য বাড়ে।
- ডিহাইড্রেশন, বা ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামের অভাব। কাজ করার জন্য, পেশী কোষগুলিতে জল, গ্লুকোজ, সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন। যদি আপনি তাদের মধ্যে যারা পর্যাপ্ত জল পান করতে ভুলে যান, তবে এখানে আরও বেশি জল পান করার কৌশল (এটি উপলব্ধি না করে)।
চুক্তি কীভাবে প্রতিরোধ করা যায়?
- পরিশ্রমের আগে উষ্ণ করুন। চুক্তি এড়ানো সবচেয়ে কার্যকর উপায় ওয়ার্মিং আপ।
- অনুশীলন করার পরে আপনার পেশী প্রসারিত করুন। প্রসারিত হওয়ার পরে পেশী পুনরুদ্ধারের সহজতর এবং ভাল নমনীয়তার কাজ।
- জোর করে বা অনুপযুক্ত ভঙ্গি এড়িয়ে চলুন। অনেকগুলি আপাতদৃষ্টিতে নিষ্পাপ অভ্যাসগুলি রয়েছে যা পিঠে ব্যথা বা চুক্তির কারণ যেমন টয়লেট পেপারটি ধরার দিকে ঘুরে।
বিজ্ঞপ্তি: আপনার চুক্তি যদি 5-7 দিনের বেশি স্থায়ী হয় তবে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
