আমরা হোমবাউন্ড, তবে সুপারমার্কেট, বাজার বা অন্যান্য মুদি দোকানে মুদি কেনার জন্য আপনি বাইরে যেতে পারেন । এটি আপনি দুটি কারণে যা খুঁজে পেয়েছেন তা ধ্বংস করার বিষয়ে নয় : এটি দায়ী নয়, অন্যান্য লোকদেরও এটি করতে হবে এবং এ ছাড়াও আপনাকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে খাওয়া চালিয়ে যেতে হবে এবং অতি-প্রক্রিয়াজাতকরণ এড়াতে হবে। যাতে কোয়ারান্টাইন আপনাকে ওজন বাড়াতে এবং খারাপ খাবার খাওয়ার দিকে পরিচালিত না করে, এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন।
আমরা হোমবাউন্ড, তবে সুপারমার্কেট, বাজার বা অন্যান্য মুদি দোকানে মুদি কেনার জন্য আপনি বাইরে যেতে পারেন । এটি আপনি দুটি কারণে যা খুঁজে পেয়েছেন তা ধ্বংস করার বিষয়ে নয় : এটি দায়ী নয়, অন্যান্য লোকদেরও এটি করতে হবে এবং এ ছাড়াও আপনাকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে খাওয়া চালিয়ে যেতে হবে এবং অতি-প্রক্রিয়াজাতকরণ এড়াতে হবে। যাতে কোয়ারান্টাইন আপনাকে ওজন বাড়াতে এবং খারাপ খাবার খাওয়ার দিকে পরিচালিত না করে, এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন।
একটি শপিং তালিকা তৈরি করুন
একটি শপিং তালিকা তৈরি করুন
সাপ্তাহিক মেনুর ভিত্তিতে আপনি কী নিতে চান তার একটি তালিকা তৈরি করুন। তবে চিপ পরিবর্তন করুন, এখন এটি আপনার এক মাসের জন্য প্যান্ট্রি পূরণ করার নয়, কারণ তখন আপনি বিকল্পগুলি ছাড়া অন্যকে ছেড়ে চলে যাবেন না, তবে পুষ্টিকর এবং হালকা খাবারগুলি প্রস্তুত করার জন্য স্বাস্থ্যকর প্রধান খাবারগুলি বেছে নেওয়ার বিষয়ে।
এছাড়াও, খালি পেটে যাবেন না। এটি ভাল ধারণা নয় কারণ মস্তিষ্ক ভিজ্যুয়াল উদ্দীপনার জন্য আরও প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং আপনি এমন জিনিস কেনা শেষ করেন যেগুলি "সাধারণ অবস্থায়" আপনি যান না এবং কেন আমাদের বোকা বানাবেন যে তারা আরও ক্যালোরিযুক্ত হবে।
আমাদের স্বাস্থ্যকর মুদি তালিকার টেম্পলেট এবং সাপ্তাহিক মেনু ডাউনলোডেবল আপনাকে আপনার যা প্রয়োজন তা পরিকল্পনা করতে সহায়তা করে।
আমি কি কিনব?
আমি কি কিনব?
আমরা যদি কোয়ারান্টিনে থাকি তবে অবশ্যই আমাদের আসল খাবার খেতে হবে। শাকসবজি, ফলমূল, বাদাম, দুগ্ধ, মাংস এবং মাছ কিনুন । সাধারণ সাইকোসিস দ্বারা দূরে সরে যাবেন না এবং হিমায়িত করার জন্য 7 টি পুরো মুরগি কিনবেন না, আপনার সপ্তাহের জন্য যা প্রয়োজন কেবল তা নিন। এখানে আপনি প্রতি সপ্তাহে কতগুলি খাদ্য গোষ্ঠীর খাবার খেতে হবে তা দেখতে পাবেন এটি আপনাকে এবং আপনার পুরো পরিবারের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে prepare
কার্টটি পূরণ করার জন্য ক্রয় করার সময় একটি নির্দিষ্ট ক্রম অনুসরণ করা আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ক্রয় করতে সহায়তা করবে। শিং, চাল এবং জল নিয়ে শুরু করুন। সবুজ শাকসব্জি এবং ফল সঙ্গে অনুসরণ করুন। মাংস, মাছ এবং রুটি দিয়ে শেষ করুন।
সেরা বাজারে
সেরা বাজারে
সুপারমার্কেটের চেয়ে আপনার পাড়ার বাজারকে অগ্রাধিকার দিন । আপনি বড় স্টোরগুলিতে লম্বা লাইনগুলি এড়াতে পারবেন এবং আপনি সতেজ, কাছাকাছি এবং আরও মৌসুমী পণ্য পাবেন। এছাড়াও, আপনি ছোট স্থানীয় ব্যবসায়ের টেকসইতে অবদান রাখবেন।
অতি-প্রক্রিয়াজাতকরণ কিনবেন না
অতি-প্রক্রিয়াজাতকরণ কিনবেন না
এটা লোভনীয়, আমরা জানি। সারাদিন ঘরে সোফায় হাতের কাছে থাকা আমাদের কাছে পেস্ট্রি, চিপস বা অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খেতে উত্সাহ দেয়। এগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি হবে এবং আপনার ওজন বাড়বে। আপনি যদি স্বাস্থ্যকর জলখাবারের ধারণা চান তবে এই তালিকাটি দেখুন।
স্বাস্থ্যকর পছন্দ
স্বাস্থ্যকর পছন্দ
এর অর্থ এই নয় যে আপনি আরও উত্সব খাবার রান্না করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি পরিবার হিসাবে খেতে একটি স্বাস্থ্যকর পিজ্জা প্রস্তুত করতে পারেন।
পরিমাণের দিকে নজর রাখুন (আদর্শটি আপনার খোলা হাতের তালুর মতো অংশ হবে) এবং এটি স্বাস্থ্যকর শীর্ষে তৈরি করুন: ছোট পনির, প্রাকৃতিক টমেটো, শাকসবজি …
মাংস এবং মাছের প্রতি আচ্ছন্ন হবেন না
মাংস এবং মাছের প্রতি আচ্ছন্ন হবেন না
মাংস হ'ল সুপারমার্কেটে প্রথম জিনিসটি চালু। স্প্যানিশদের গড় ডায়েটে মাংসের পণ্যগুলির অত্যধিক ব্যয় হয়। এবং বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এই কারণটি কোলন ক্যান্সার এবং স্থূলত্বের একটি উচ্চতর ঘটনার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। এক সপ্তাহে 500 গ্রামের বেশি তাজা মাংস না খাওয়ার চেষ্টা করা ভাল, এবং এটি যদি মুরগি বা লাল রঙের চেয়ে খরগোশ হয় তবে আরও ভাল। বিপরীতে, পরিমাণ এবং ফ্রিকোয়েন্সি উভয়ই শিং, মাছ এবং বাদামের ব্যবহার বাড়ানো ভাল।
লেবেলগুলি পড়ুন
লেবেলগুলি পড়ুন
অনেক সময় আপনার কোনও পণ্য সম্পর্কে সন্দেহ থাকে যা প্রথম নজরে স্বাস্থ্যকর বলে মনে হয়। উপাদান তালিকা হিসাবে লেবেলে বিজ্ঞাপন এবং চিত্রগুলিকে এত বিশ্বাস করবেন না। পাঁচবারেরও বেশি উপাদান এবং প্রচুর সংযোজনযুক্ত খাবার সহ একটি ভাল চেহারা দেখুন এবং খাবারগুলি এড়িয়ে যান E ই কার্লোস রিওস এটি আপনাকে ভালভাবে ব্যাখ্যা করেছে। আপনি শপিংয়ে যাওয়ার আগে, প্যান্ট্রিতে থাকা পণ্যগুলির লেবেলগুলি একবার দেখুন যাতে পুনরাবৃত্তি না হয়।
"এসআইএন" পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন
"এসআইএন" পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন
"না" দাবিযুক্ত পণ্যগুলি কিনবেন না। স্বাদ চিনি, নুন বা ফ্যাট দিয়ে অর্জন করা হয়। যখন একটি ব্র্যান্ড একটি গেম হ্রাস করে, অন্যগুলি বৃদ্ধি পায়। উদাহরণস্বরূপ "নো চিনি" নিন। চিনি সাধারণত চর্বি দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়, যা আরও বেশি ক্যালোরি, বা সিন্থেটিক সুইটেনার সরবরাহ করে, যা অন্ত্রের উদ্ভিদ এবং বিপাকের পরিবর্তনের ফলে ওজন বাড়ায় এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। "বিহীন" খাবারের পরিবর্তে পণ্যগুলি "সাথে" বেছে নিন, অর্থাত্ খনিজ এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ এবং ক্যালরি কম low
করোনাভাইরাস সম্পর্কে সমস্ত
করোনাভাইরাস সম্পর্কে সমস্ত
সিএলআরএতে আমরা আপনাকে যা যা ঘটছে সে সম্পর্কে আপনাকে অবহিত করতে চাই এবং আপনাকে সেরা উত্স প্রদান করতে চাই যাতে আপনি এই দিনগুলিকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে বাঁচতে পারেন।
করোনাভাইরাস বিশেষ
