আপনি গভীর উদাসীনতা এবং মিষ্টি বা উচ্চ শক্তিযুক্ত খাবার খাওয়ার আকাঙ্ক্ষায় মধ্যরাতে জেগে ওঠেন । আপনি ফ্রিজে যান এবং বিজেজে যান। আপনি বিছানায় ফিরে যান কিন্তু আপনি ভাল বিশ্রাম না। আপনি প্রায় কোনও ক্ষুধা না জাগ্রত হন এবং রাতারাতি মিষ্টির উপর ফুল ফোটার জন্য নিজেকে দোষী মনে করেন, তাই আপনি দুপুর পর্যন্ত কিছুই খান না। বেলা বাড়ার সাথে সাথে আপনি আরও উদ্বিগ্ন বোধ করেন। আপনি কিছু ক্যালোরি খান এবং আপনি বিছানায় যান। রাতে আপনি আবার ঘুম থেকে উঠে ফ্রিজে আক্রমণ করবেন … এমনকি একাধিকবার।
যদি আপনার সাথে এটি প্রায়শই ঘটে থাকে তবে আপনি নাইট ইটার সিনড্রোম হিসাবে পরিচিত হতে পারেন , এটি একটি ব্যাধি যা ১৯৫৫ সালে পেনসিলভেনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের (ইউএসএ) মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং পরিচালক ডঃ অ্যালবার্ট স্টানকার্ড দ্বারা চিহ্নিত করেছিলেন। খাওয়ার ব্যাধি প্রোগ্রামের। যদিও এটি অ্যানোরেক্সিয়া বা বুলিমিয়ার চেয়ে কম পরিচিত ব্যাধি , এটি আরও বেশি বেশি লোককে প্রভাবিত করে, তাই এটি সনাক্ত করার জন্য এটি কী কী রয়েছে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ এবং যদি আপনি এটি থেকে ভোগেন, তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্রতিকারের জন্য এটি সক্ষম হওয়া জরুরী।
নাইট ইটার সিনড্রোমকে কীভাবে চিনবেন?
নাইট ইটার সিনড্রোমযুক্ত ব্যক্তিদের নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি থাকে:
- প্রাতঃরাশের জন্য তাদের ক্ষুধা নেই এবং ঘুম থেকে ওঠার পরে বেশ কয়েকটি ঘন্টা তাদের প্রথম পূর্ণ খাবারটি বিলম্ব করে। হয় তারা ক্ষুধার্ত না হয় বা তারা আগের রাতে কতটা খাবার নিয়েছিল তা নিয়ে তারা উদ্বিগ্ন।
- তারা তার খাবারের চেয়ে রাতের খাবারের পরে বেশি খাবার গ্রহণ করে এবং এ ছাড়াও, তারা নৈশভোজের পরে এবং প্রাতঃরাশের আগে প্রতিদিনের অর্ধেকেরও বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে, যেহেতু তারা সাধারণত রাতে খাওয়া খাবারগুলি সাধারণত কার্বোহাইড্রেটে সমৃদ্ধ থাকে এবং শর্করা।
- তাদের ঘুমোতে বা ঘুমোতে সমস্যা হয় , তারা প্রায়শই জেগে ওঠে এবং তারপরে তারা প্রায়শই খায়। এই ব্যক্তিরা রাতে খাওয়ার জন্য বেশ কয়েকবার বিছানা থেকে নামতে পারেন এবং খেতে গিয়ে উত্তেজনা, উদ্বেগ, উদ্বেগ বা দোষী বোধ করতে পারেন। আচরণটি একটি সাধারণ দ্বিপশুটির মতো নয়, তবে বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে অবিচ্ছিন্ন খাঁচা জড়িত থাকে এবং তদুপরি, একটি উত্তরাধিকারী, তারা উপভোগ করে না তবে অপরাধবোধ ও লজ্জা দেয়।
- ব্যক্তির পরিবর্তনযোগ্য মেজাজ থাকতে পারে, উত্তেজনা, উদ্বেগযুক্ত, নার্ভাস, উত্তেজিত … বিশেষত রাতে। এর কারণ হ'ল নাইট ইটার সিনড্রোম স্ট্রেসের সাথে সম্পর্কিত এবং প্রায়শই হতাশার সাথে থাকে।
- ক্ষতিপূরণমূলক ব্যবস্থাগুলি সাধারণত দ্বীপপুঞ্জের খাওয়ার প্রভাবগুলিকে প্রতিরোধ করতে ব্যবহৃত হয় না , যেমন বমি বমিভাব সৃষ্টি করা বা রেচি গ্রহণ করা, এমন কিছু যা বিপরীতভাবে, অন্যান্য খাওয়ার ব্যাধি যেমন অ্যানোরেক্সিয়া বা বুলিমিয়াতে ঘটে থাকে।
বিচ্ছিন্ন বা মাঝে মাঝে এই লক্ষণগুলির যে কোনও একটির ভোগ করার সত্যতার অর্থ এই নয় যে আপনি নাইট ইটার সিনড্রোমে ভুগছেন। আপনার সংখ্যাগরিষ্ঠ হওয়া এবং কয়েক সপ্তাহ ধরে চলতে হবে।
মানসিক দিক
অনেক লোকের মধ্যে এটি উদ্বেগ বা হতাশাজনক অবস্থা যা তাদের খেতে প্ররোচিত করে। অচেতনভাবে এবং ভুল উপায়ে, খাবারের সাথে তারা শূন্যতা পূরণ করার চেষ্টা করে এবং তাদের আবেগ থেকে দূরে পালিয়ে যায় যাতে তাদের মুখোমুখি না হতে হয়।
একাকীত্ব, দুঃখ, বেদনা, স্ট্রেস … এর অনুভূতি এই বাইজগুলি দিয়ে মুক্তি পেয়েছে তবে কেবল মুহুর্তেই, যার সাথে মানসিক সমস্যাটি সমাধান হওয়া থেকে দূরে দেখা দেয়, আরও খারাপ হয়, কারণ এটি ভুল আচরণের একটি দুষ্টচক্রের মধ্যে প্রবেশ করে। খাদ্য একটি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট বা অ্যানসিলিওলেটিক হিসাবে ব্যবহৃত হয় তবে পরে অপরাধবোধ এবং আত্ম-সম্মান হ্রাস পেতে দেখা দেয়। সুতরাং ব্যক্তিটি খারাপ অনুভব করে এবং খাদ্যের আশ্রয় নিতে ফিরে আসে, যার সাথে এটি একীভূত না হওয়া পর্যন্ত প্যাটার্নটি পুনরাবৃত্তি করে।
কি করা যেতে পারে?
বাস্তবে, অধ্যয়ন অনুসারে, এটি একবারে তিনটি সমস্যার সাথে মোকাবিলা করে: একটি খাওয়ার ব্যাধি, একটি ঘুম ব্যাধি এবং একটি মানসিক । সুতরাং তিনজনের সম্মিলিত চিকিত্সা রাতের খাওয়ার সিন্ড্রোমের সমস্যাটির প্রতিকারের সবচেয়ে পরিষ্কার উপায় বলে মনে হয়। একজন ঘুম রোগ বিশেষজ্ঞ পরিবর্তন নিদর্শন এবং যুদ্ধ অনিদ্রা সাহায্য করতে পারেন; একজন পুষ্টিবিদ রোগীকে সারা দিন ধরে আরও উপযুক্ত উপায়ে ক্যালোরি বিতরণ করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা ডিজাইন করতে শেখানোর জন্য খুব দরকারী; এবং মনস্তত্ত্ববিদ হতাশা বা উদ্বেগের কারণগুলি আবিষ্কার এবং চিকিত্সা করার ক্ষেত্রে একটি অমূল্য মিত্র হবে ।
ব্যাধি থেকে লড়াই শুরু করার জন্য 5 টি ছোট টিপস
- এমনকি যদি আপনি খুব ক্ষুধার্ত না হন, তবুও একটি সন্তোষজনক প্রাতঃরাশের জন্য চেষ্টা করুন যাতে কিছু দুগ্ধ, ফল (বা রস), সিরিয়াল (বা রুটি) অন্তর্ভুক্ত থাকে … ছোট থেকে শুরু করুন, ধীরে ধীরে খাবারকে অন্তর্ভুক্ত করা, যতক্ষণ না এটি একটি রুটিন হয়ে যায় until । গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি অভ্যাসটি হারানো নয়।
- সকালের মাঝামাঝি কিছু (একটি ফল বা দই) পান করুন, ভাল খান, হালকা জলখাবার করুন এবং শুতে যাওয়ার কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে রাতের খাবার খান, লেটস জাতীয় ঘুমের প্রচারের মতো খাবারগুলি বেছে নিন। হাঁটতে হাঁটতে বা ঝিমঝিম গোসল আপনাকে বিশ্রামে সহায়তা করবে।
- একটি স্মার্ট ক্রয় করুন যাতে ফল, শাকসব্জী, গোটা দানা বিরাজ করে … এবং আপনার ফ্রিজ এবং প্যান্ট্রি ঠাণ্ডা কাটা, মিষ্টি এবং স্নোচিংকে উত্সাহিত অন্যান্য ক্যালোরির পণ্যগুলি ভরাট করবেন না। আপনি যদি এগুলি না দেখতে পান তবে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা আপনার পক্ষে অনেক সহজ হবে।
- বিশ্রামের জন্য আপনার শোবার ঘরটিকে একটি মনোরম জায়গায় পরিণত করুন । তাপমাত্রা, গোলমাল এবং আলোর মাত্রা, গদি এবং বালিশের স্বাচ্ছন্দ্য নিরীক্ষণ করুন … আপনি যদি জেগে থাকেন তবে জেদ করে ঘুমাতে চান না। পরিবর্তে, ঘুম না ফেরা পর্যন্ত নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন। ঘুমাতে ফিরে পেতে এই 8 টি কৌশল মিস করবেন না।
- শ্বাস ব্যায়াম করতে শিখুন । যখন আপনি ঘুমাতে পারবেন না তখন তারা আপনাকে শান্ত হতে সহায়তা করবে। এটি নিয়মিত ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয় যা শরীর এবং মনকে শিথিল করে যেমন যোগা বা তাই চির মতো করে।
