আপনি খাওয়ার পরে অনেক দিন হয়ে গেছে, এটি ইতিমধ্যে মধ্য-বিকাল এবং রাতের খাবারের আরও অনেক ঘন্টা আছে। এবং হঠাৎ আপনি নিজের ভিতরে একটি কল অনুভব করেন, এমন কিছু যা আপনাকে বলে যে আপনি মিষ্টি প্রয়োজন । " যদি আমার শরীর আমাকে জিজ্ঞাসা করে ", আপনি নিজেকে ফাঁকি দিন, "কারণ এটি আমার প্রয়োজন হবে । " ভাল, না। কেবল এটির দরকার নেই, আপনি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়ার আপনার সমস্ত প্রচেষ্টাও নষ্ট করছেন এবং (যদি এটি হয় তবে) কয়েক পাউন্ড হারাবেন।
তবে আপনি, যারা সেই মুহুর্তগুলিতে সাধারণত খেতে উদ্বেগ হিসাবে পরিচিত , আপনি নিজের চেয়ার থেকে উঠে নিকটস্থ ভেন্ডিং মেশিন / রেফ্রিজারেটর / মুদি দোকানে আক্রমণ করেন এবং মিষ্টির অতি-প্রক্রিয়াজাতের বাহুতে পড়ে যান।
সবচেয়ে খারাপটি হ'ল এই ধরণের পণ্যগুলির দ্বারা সরবরাহ করা ক্ষণিকের সুস্থতা দ্রুত চলে যায় তবে এর পরিণতি হয় না। তাই দুপুরে ভাল করে খাওয়া বা স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে মিষ্টির জন্য সেই 'প্রয়োজন' সন্তুষ্ট করে সেই ভয়ঙ্কর মুহূর্তটি এড়ানো ভাল । আপনি কি করতে চান তা জানতে চান? আমরা এটি আপনার কাছে প্রকাশ করি।
কীভাবে মিষ্টির জন্য তৃষ্ণা এড়ানো যায়
আমরা নতুন কিছু আবিষ্কার করতে যাচ্ছি না, তবে প্রথমটি হ'ল সারাদিনে একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করা । আমাদের যদি সম্পূর্ণ রিজার্ভ থাকে তবে সেই উদ্বেগের জন্য খেতে পারা আরও কঠিন। এটি করার জন্য, একটি সম্পূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের সাথে দিনটি শুরু করা ভাল। সকালের নাস্তায় 400 থেকে 450 ক্যালোরির অবদান রাখার প্রস্তাব দেওয়া হয় - দিনের সমস্ত ক্যালোরির কম-বেশি 20-25% - এবং আপনাকে সেগুলি একবারে নিতে হবে না। আপনি যদি সকালে "শক্ত" প্রাতঃরাশের প্রথম জিনিসটি পেতে অসুবিধা পান তবে আপনি এটি সারা সকাল ছড়িয়ে দুটি পরিবেশনায় বিভক্ত করতে পারেন। আদর্শ প্রাতঃরাশে দুগ্ধ, হাইড্রেটস, প্রোটিন, ফল এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
তবে সেই দুপুরের মিষ্টি দাঁত এড়াতে নির্ধারিত মুহুর্তটি মধ্যাহ্নভোজনের সময়। আপনার প্লেট / টিউপারে ফাইবার এবং প্রোটিনযুক্ত খাবার এবং অবশ্যই প্রচুর পরিমাণে শাকসব্জ রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। লেগুমগুলিও একটি ভাল ধারণা। আপনি যদি প্লেট পদ্ধতিটি অনুসরণ করেন তবে আপনি নিশ্চিত করতে পারবেন যে আপনার খাদ্য সুষম এবং স্বাস্থ্যকর।
একটি ভাল বিকল্প হ'ল ডিশ হবে যা প্রোটিনের উত্স হিসাবে লেটুস, ব্রকলি, খেজুর এবং স্যামনের হৃদয়, মুরগী বা তোফুর মিশ্রণ যুক্ত করে। আপনি যদি ড্রেসিং হিসাবে কিছুটা অ্যাভাকাডো এবং অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল যোগ করেন তবে আপনি বেশি দিন সন্তুষ্ট বোধ করবেন, তাই কিছু খাওয়ার জন্য এই নৃশংস উদ্বেগ প্রবেশ করা আপনার পক্ষে আরও কঠিন হয়ে উঠবে।
যাইহোক, আপনি যদি এই সপ্তাহে কী খাবেন জানেন না, তবে এই স্বাস্থ্যকর মেনু প্রস্তাবটিতে একবার নজর রাখুন যার মধ্যে প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
আর আমার যদি মিষ্টি দাঁত থাকে তবে আমি কী খাব?
মিষ্টি তবে স্বাস্থ্যকর কিছু খাওয়ার বিষয়ে আপনার উদ্বেগকে শান্ত করতে আপনি সর্বদা 85% (ন্যূনতম) কোকো, কিছু বাদাম, শুকনো ফল যেমন ডুমুর বা খেজুর এবং অবশ্যই কোনও ফলের টুকরো দিয়ে চকোলেটটি নিতে পারেন। এক্ষেত্রে স্ট্রবেরি, কলা এবং ট্যানগারাইন প্রায় মিছরির মতো কাজ করতে পারে। এমনকি এর মিষ্টি স্বাদে বাড়াতে আপনি কিছুটা দারুচিনি, কোকো পাউডার বা গ্রেটেড নারকেল যোগ করতে পারেন।
