অ্যাভোকাডো, বিয়ার, পপকর্ন, ওটমিল, আখরোট বা তরমুজ ... এগুলি কি আসলেই মোটাতাজাকরণ?

পপকর্ন কি আপনাকে মোটা করে তোলে?

এটা বলা যায় না যে এগুলি হালকা খাবার, তবে আসলে কী তা নির্ধারণ করতে চলেছে যে (পরিমিতভাবে) ওজন বা স্বাস্থ্য হ্রাস না করেই আমরা সেগুলিকে আমাদের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারি এটি হ'ল এটি কী ধরণের পপকর্ন:যদি তারা ব্যাগযুক্ত থাকে তবে মাইক্রোওয়েভে তৈরির জন্য বা ইতিমধ্যে তারা যদি ঘরে বসে থাকে তবে সেগুলি প্রস্তুত। তাদের মধ্যে, পার্থক্যগুলি বিরাট। শিল্প বা মাইক্রোওয়েভ-প্রস্তুত খাবার হ'ল অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার যা 500 কিলোক্যালরি / 100 গ্রাম অতিক্রম করতে পারে, পাশাপাশি খুব উচ্চ পরিমাণে লবণ (বা চিনি, মিষ্টি সংস্করণে) এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে। অন্যদিকে ঘরে তৈরি পপকর্নটিকে ততক্ষণ বা তেল বা লবণ ছাড়াই তৈরি করা ততক্ষণ একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা হিসাবে বিবেচনা করা হয়। তারা ফ্রেঞ্চ ফ্রাইয়ের তুলনায় এবং কম ক্যালরিযুক্ত গ্রহণের চেয়ে বেশি সন্তুষ্ট: একটি ছোট শঙ্কু আপনাকে কেবল 300 কিলোক্যালরিরও বেশি দেবে।

বিরোধী পক্বতা. আমেরিকান কেমিক্যাল সোসাইটি দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, পপকর্ন তার উচ্চ মাত্রার পলিফেনলগুলি, প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলির জন্য ক্যান্সার সংরক্ষণ এবং পুনরুত্পাদন করতে সাহায্যকারী বৃদ্ধির জন্য ধন্যবাদ যুদ্ধে সহায়তা করে। এবং সতর্কতা অবলম্বন করুন, যে শেলটি সর্বদা আপনার দাঁতগুলির মধ্যে থাকে সেগুলি হুবহু সেখানে যেখানে পলিফেনলের সর্বাধিক ঘনত্ব থাকে।

অ্যাভোকাডো কি আপনাকে মোটা করে তোলে?

অ্যাভোকাডোর একাধিক বৈশিষ্ট্য যা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী, তবুও আপনি যদি বেশি পরিমাণে খান তবে আপনার ওজন বাড়ার যথেষ্ট সম্ভাবনা রয়েছে, যেহেতু অ্যাভোকাডো একটি খুব চর্বিযুক্ত খাবার এবং এটি অনেকগুলি ক্যালোরি সরবরাহ করে (140 কিলোক্যালরি / 100 গ্রাম)। তবে বিভিন্ন গবেষণায় যুক্তি দেওয়া হয়েছে যে আপনি যদি ওভারবোর্ড না যান তবে এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে।

খুব সন্তোষজনক অ্যাভোকাডো সম্পর্কে একটি ভাল জিনিস হ'ল এটি অত্যন্ত সন্তোষজনক এবং এটি যদি আপনি অতিরিক্ত পরিমাণে না ব্যবহার করেন তবে এটি আপনার ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে যেমন পুষ্টি জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় হাইলাইট করা হয়েছে । এই গবেষণা অনুসারে, আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে অর্ধেক অ্যাভোকাডো যুক্ত করা আপনাকে কিলোকে উপসাগর বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে কারণ এটি খাওয়ার পরে 3-5 ঘন্টাগুলিতে জলখাবারের ইচ্ছা 40% কমিয়ে দেয় । এবং ইন্টারনাল মেডিসিন রিভিউতে প্রকাশিত অন্যান্য গবেষণায় এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছে যে যারা নিয়মিত অ্যাভোকাডো খান তারা সকলেই স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করেন, কম ওজন করেন এবং আরও ভাল স্বাস্থ্য করেন have আপনি যদি আরও তথ্য চান, অ্যাভোকাডো মোটাতাজাকরণ কিনা তা সম্পর্কে সমস্ত তথ্য আবিষ্কার করুন।

ওটস মোটাতাজাকরণ কি?

ওটমিল একটি সিরিয়াল এবং তাই, কার্বোহাইড্রেটে সমৃদ্ধ এবং একটি অভাবনীয় ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী নেই। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি চর্বি পান, বিপরীতে। প্রাতঃরাশের জন্য সাধারণ অংশটি প্রায় 30 গ্রাম এবং এটি প্রায় 100 কিলোক্যালরির অবদানকে উপস্থাপন করে। তদাতিরিক্ত, এর এমন গুণাবলী রয়েছে যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে: এটি প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত, যা আপনাকে প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার প্রয়োজন ছাড়াই সন্তুষ্ট করবে এবং এর শর্করা ধীরে ধীরে শুষে নেওয়া হবে, তাই আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ বোধ করবেন। যাই হোক না কেন, গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি আপনি এর সাথে যা করেন তা বিবেচনা করা উচিত। আপনি যদি শীর্ষস্থান হিসাবে আপনার সকালে পোরিজে জাম, চিনাবাদাম মাখন বা প্রচুর বাদাম যুক্ত করেন তবে আপনার মোটাতাজা হওয়ার কোনও সন্দেহ নেই।

আপনার হৃদয়ের জন্য ভাল। ওটের বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে এটি প্রমাণিত হয় যে এটি বিটা-গ্লুকান সমৃদ্ধ, এক ধরণের দ্রবণীয় ফাইবার যা রক্তের খারাপ কোলেস্টেরল হ্রাস করতে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে , এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার কেবল দৈনিক 3 গ্রাম বিটা-গ্লুকান প্রয়োজন। এবং সেই পরিমাণটি ¼ কাপ হিসাবে রান্না করা ওট ব্র্যান হিসাবে পাওয়া যায়।

কলা কি আপনাকে মোটা করে তোলে?

এমন অনেকগুলি রয়েছে যারা তাদের খাদ্য তালিকার কালো তালিকায় কলা অন্তর্ভুক্ত করে নিশ্চিত হন যে তাদের ক্যালোরি বেশি এবং তারা তাদের চর্বিযুক্ত করতে পারে। এবং এটি সত্য যে এটি এমন একটি ফলের মধ্যে যা আরও বেশি ক্যালোরি সরবরাহ করে তবে এটি খুব স্যাটিটিংও তাই এটি আমাদের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, এটিতে এল-ট্রিপটোফান রয়েছে, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায়; এবং এই হরমোন বৃদ্ধি উদ্বেগ এবং স্ট্রেস যুদ্ধ করতে সাহায্য করে। তাই আপনি যদি স্নায়ু বা আবেগের কারণে ফ্রিজকে আক্রমণ করেন তাদের মধ্যে থাকেন তবে কলা আপনাকে কম খেতে সহায়তা করতে পারে। এটি ফাইবার সমৃদ্ধ, তাই এটি অন্ত্রের ট্রানজিট নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

সবুজ নাকি পাকা? সবুজ বা পাকা কলা খাওয়া ভাল কিনা সে সম্পর্কে আপনার যদি সন্দেহ থাকে তবে মনে রাখবেন যে পাকা হজম করা সহজ, তবে সবুজে বেশিরভাগ কার্বোহাইড্রেট প্রতিরোধী স্টার্চ যা অল্প অল্প পরিমাণে শোষিত হয় এবং স্তর বজায় রাখতে সহায়তা করে স্থায়ী রক্তে শর্করার মাত্রা যেহেতু এটি ফ্যাট হিসাবে জমা হয় না।

আখরোট কি চর্বিযুক্ত?

বাদামগুলি একটি শুকনো ফল এবং যেমন, এগুলি খুব স্বাস্থ্যকর তবে খুব ক্যালোরিক, তাই আপনার খাওয়ার পরিমাণ যাতে অতিরিক্ত পরিমাণে না ঘটে এবং ওজন বৃদ্ধি না করে তা নিয়ন্ত্রণ করা দরকার। সাধারণভাবে, আপনাকে ফ্যাট রাখার জন্য বাদামের প্রস্তাবিত অংশটি প্রায় 30 গ্রাম, যা এক মুঠো বা এই ক্ষেত্রে প্রায় 7 বাদাম। আপনি যদি এটি এটি করেন তবে আখরোটগুলি এমনকি ওজন হ্রাসের মিত্র হয়ে উঠতে পারে কারণ তাদের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ব্যর্থ শক্তি রয়েছে। বিএমজে নিউট্রিশন, প্রিভেনশন অ্যান্ড হেল্থ জার্নালে প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ২০ বছরেরও বেশি সময় ধরে প্রায় দেড় লক্ষ লোককে পর্যবেক্ষণ করা হয়েছে, প্রতিদিন আখরোটের ব্যবহার 15 গ্রাম বাড়িয়ে ওজন বাড়িয়ে ও স্থূলত্বের শিকার হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে।

আলঝেইমারদের সাথে লড়াই করুন। নিউরো-কেমিক্যাল রিসার্চ জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে , আখরোট বাদাম নিউরোডিজেনারেটিভ রোগের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে কারণ এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্যযুক্ত এবং মস্তিষ্কের কোষকে জারণ ক্ষয় এবং বার্ধক্য থেকে রক্ষা করে ।

জলপাই কি আপনাকে মোটা করে তোলে?

জলপাই কি চর্বিযুক্ত?

সত্যিকারের ক্যালোরি বোমা হওয়ার জন্য তাদের খ্যাতি রয়েছে, তবে এটি আসলে খারাপ নয়। একশ গ্রাম জলপাই প্রায় 167 কিলোক্যালরি সরবরাহ করে তবে সর্বাধিক প্রচলিত এটি হ'ল হয় এপরিটিফ বা একটি থালা হিসাবে উপাদান হিসাবে, আমরা অল্প পরিমাণে গ্রহণ করি। সুতরাং, 7 জলপাই (প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ) প্রায় 40 কিলোক্যালরি অবদান রাখে। আপনি যদি কিছু পানীয়ের সাথে আলু চিপসের সাথে পান করেন তবে আপনি যা খান তার থেকে অনেক কম; বিশেষত, 3 গুণ কম। এছাড়াও, জলপাই, উচ্চ ফাইবার এবং ফ্যাটযুক্ত উপাদানগুলি খুব সন্তোষজনক।

চর্বি জলপাইতে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট (১.7. g গ্রাম) সমৃদ্ধ - এগুলি অযৌক্তিকরূপে জলপাইয়ের তেলের মূল উপাদান but তবে তাদের বেশিরভাগই বহু-সংশ্লেষিত চর্বি যা খুব স্বাস্থ্যকর এবং ট্রাইগ্লিসারাইড এবং রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে। রক্তে খারাপ কোলেস্টেরল।

রুটি কি আপনাকে মোটা করে তোলে?

যদিও আপনার ওজন হ্রাস করতে চাইলে এটি প্রথম খাবারগুলির মধ্যে একটি যা সাধারণত উপেক্ষা করা হয়, পুষ্টি পর্যালোচনা জার্নালে প্রকাশিত একটি কাজ যেখানে বেশ কয়েকটি তদন্ত বিশ্লেষণ করা হয়েছিল, তাতে দেখা গেছে যে বেশিরভাগ গবেষণায় পর্যালোচনা করা হয়েছে কীভাবে রুটি একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রেখেছিল স্থূলত্বের দিকে, যদিও কিছু গবেষণা ছিল যা অতিরিক্ত পেটের চর্বিযুক্ত পরিশোধিত সাদা রুটির সম্ভাব্য সম্পর্কের দিকে ইঙ্গিত করেছিল। বিপরীতে, গবেষণায় দেখা গেছে যে পুরো শস্যের রুটি খাওয়া কোনওভাবেই ওজন বাড়াতে অবদান রাখে না। এবং এটি হ'ল পুরো গমের রুটি, যদিও সাদা রঙের মতো চর্বিযুক্ত, উচ্চ ফাইবারযুক্ত উপাদান রয়েছে তাই এটি বেশি তৃপ্ত হয় এবং আরও পুষ্টি সরবরাহ করে।

রুটি। এতে প্রচুর পরিমাণে চর্বি, শর্করা এবং অ্যাডিটিভ রয়েছে যাতে এটি আরও ভাল অবস্থায় রাখা যায়। এটিতে একটি মসৃণ এবং অশোভন জমিনও রয়েছে তাই এটি কম তৃপ্ত হয়। তাই আপনি যখনই পারেন তাজা রুটি বা ঘরে তৈরি রুটি খাওয়া অনেক ভাল, সুতরাং আপনি এর প্রক্রিয়াটি নিয়ন্ত্রণ করুন।

মধু কি আপনাকে মোটা করে তোলে?

অবশ্যই আপনি মোটাতাজাকরণ। এর ক্যালোরি উপাদানগুলি খুব বেশি এবং চিনির তুলনায় তুলনীয়: 100 গ্রাম চিনিতে 398 ক্যালোরি থাকে, যখন 100 গ্রাম মধুতে প্রায় 314 ক্যালোরি থাকে। তবে, এ ছাড়া, মধু চিনির চেয়ে স্বাদযুক্ত, তাই এক চা চামচ মধু আপনাকে চিনির একের চেয়ে মোটা করে তুলবে। এটি সত্য যে চিনি আপনাকে কেবল ক্যালোরি সরবরাহ করে তবে মধুতে অন্যান্য উপাদান যেমন ভিটামিন, খনিজ, প্রোটিন, ট্রেস উপাদান এবং এনজাইম রয়েছে। তবে এটি অবশ্যই বিবেচনায় রাখা উচিত যে এই পুষ্টিগুলির অবদান ন্যূনতম (তারা 0.5% থেকে 1% মধুর মধ্যে প্রতিনিধিত্ব করে) এবং তাই তাদের উপস্থিতি ন্যায্যতা দেয় না যে আমরা আমাদের ডায়েটে মধুকে অন্তর্ভুক্ত করি।

কাশি. মধু কাশি প্রতিরোধের একটি traditionalতিহ্যবাহী প্রতিকার, তবে ইউরোপীয় খাদ্য সুরক্ষা কর্তৃপক্ষের (ইএফএসএ) একটি প্রতিবেদনে মধু কাশি প্রতিরোধ বা বাড়াতে সহায়তা করে এমন কোনও প্রমাণ নেই। আপনি যদি বিকল্প চান তবে এখানে কাশির ঘরোয়া উপায় যা কাজ করে।

ভাত কি আপনাকে মোটা করে তোলে?

আমাদের ধারণা, ভাত মোটাতাজা হয়। তবে, জাপানের এক গবেষণায় ২ Ob তম ইউরোপীয় কংগ্রেসে স্থূলতার বিষয়ে উপস্থাপন করা হয়েছে যে ভাত খাওয়ানো স্থূলতার সাথে সম্পর্কিত নয়, বরং একেবারে বিপরীত: যে দেশগুলিতে বেশি চাল খাওয়া হয় তাদের স্থূলত্বের হার কম থাকে।যাই হোক না কেন, ভাতের প্রধান পুষ্টিগুণ হ'ল শর্করা (60-70%), তাই এগুলি প্রয়োজনীয় হলেও, ওজন না বাড়ানোর জন্য এগুলি অতিরিক্ত পরিমাণে না খাওয়াই বাঞ্ছনীয়। এবং এছাড়াও, বাদামী ধানকে অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদিও এটি হোয়াইটকে একই পরিমাণে ক্যালোরি সরবরাহ করে তবে এতে আরও ফাইবার, প্রোটিন এবং খনিজগুলি রয়েছে এবং কমপ্লেক্স সহ এর শর্করা রয়েছে। এর থেকে বোঝা যায় যে এগুলি আরও ধীরে ধীরে শোষিত হয়, এগুলি আমাদের আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্ত করে তোলে এবং এইভাবে আমরা কম খান। এছাড়াও, রক্তে অতিরিক্ত গ্লুকোজ রয়েছে এবং এটি চর্বিতে রূপান্তরিত হয়ে শেষ হয় এমন ঝুঁকি কম থাকে।

ভাল ঠান্ডা। রান্নার পরে এটি ঠান্ডা হয়ে গেলে, এর কাঠামোটি রূপান্তরিত হয় এবং এতে থাকা স্টার্চটি "প্রতিরোধী স্টার্চ" হয়ে যায়, এক ধরণের স্টার্চ যা হজমযোগ্য নয় তাই রক্তের গ্লুকোজে স্পাইক তৈরি না করে খুব ধীরে ধীরে শোষিত হয়।

আপনি যদি এটি রান্না করতে আইডিয়া চান তবে এখানে সর্বাধিক সন্ধান করা এবং সুস্বাদু ভাত রেসিপি রয়েছে।

বিয়ার কি আপনাকে মোটা করে তোলে?

আমাদের মাথার মধ্যে বিয়ারটি টেরেস এবং তথাকথিত "বিয়ারের পেট" এর সাথে যুক্ত রয়েছে। যদিও ক্যালোরির উপাদানটি বিয়ারের ধরণের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়, তবে একটি বিয়ারের পরিমাণ প্রায় 60 কিলোক্যালরি। তদতিরিক্ত, যখন আমরা বিয়ার পান করি, আমরা সাধারণত এটির সাথে আরও বেশি ক্যালোরিযুক্ত অন্যান্য খাবারের সাথে থাকি।

যদিও এমন অধ্যয়ন রয়েছে যা ইঙ্গিত দেয় যে বিয়ারের মাঝারি ব্যবহার আপনাকে চর্বিযুক্ত করতে পারে না, তবে সত্য কথাটি হ'ল সাধারণ খাদ্যতালিকাগত পুষ্টিবিদরা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের শূন্য বা তার চেয়ে অনেক বেশি বিক্ষিপ্ত খরচ নির্ধারণ করতে পছন্দ করেন ।

অ্যালকোহলের ক্ষেত্রে, ওজন না বাড়িয়েই আপনি কতটা পান করতে পারবেন তা নির্ধারণ করার জন্য ক্যালোরিগুলি কেবল বিবেচনায় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে এটির শরীরের নেতিবাচক প্রভাবগুলিও রয়েছে। সুতরাং, প্রস্তাবিত পরিমাণে অ্যালকোহল যতটা সম্ভব শূন্যের কাছাকাছি।

অ্যালকোহল মুক্ত বিয়ার কি আপনাকে মোটা করে তোলে?

যদি আপনি একটি বিয়ার নিতে চলেছেন তবে এটি অ্যালকোহলযুক্ত better এবং কেবল আপনার স্বাস্থ্য ইথাইল সামগ্রীর অভাবকে প্রশংসা করবে তা নয়, কারণ এটির অ্যালকোহলিক সংস্করণ থেকে কম ক্যালোরি রয়েছে। অ্যালকোহল সহ একটি বিয়ার প্রায় 60 কিলোক্যালরি, অ অ্যালকোহলযুক্ত বিয়ারে, ক্যালোরিগুলি হ্রাস পেয়ে প্রায় 15 কিলোক্যালরি হয়। যদিও অনেক সময় সমস্যাটি বিয়ার থেকে নিজেই আসে না, তবে আপনি যে প্রচ্ছদটি দিয়ে আসেন তা থেকে; তাই পরের বার আপনার বিয়ারের পাশে কিছু ভাজা মনে রাখবেন। এবং যদি আপনার লক্ষ্য অ্যালকোহলকে হ্রাস করতে হয় তবে সাবধানতার সাথে একটি পরিষ্কার জিজ্ঞাসা করুন; যদি এটি লেবু সোডা দিয়ে থাকে তবে আপনি শর্করা ভরা পানীয় সাথে বিয়ারটি মিশ্রিত করছেন, সোডা দিয়ে আরও ভাল অর্ডার করুন।

অ্যালকোহল ছাড়া? সতর্কতা অবলম্বন করুন, যদিও লেবেলটি এটি 'ছাড়াই' বা এমনকি '০.০%' বলেছে যদিও এতে কিছু অ্যালকোহল রয়েছে। যদিও এটি পর্যাপ্ত নয়, আপনি বেশ কয়েকটি বিয়ার পান করেন তবে কোনও ক্ষেত্রে প্রতিরোধক হিসাবে পর্যাপ্ত পরিমাণে অ্যালকোহল যোগ করতে পারেন।

অ্যালকোহল কি আপনাকে মোটা করে তোলে?

হ্যাঁ, এটি আপনাকে মোটা করে তোলে … প্রচুর পরিমাণে। আরও খারাপটি হলেও, এটি আপনাকে এক টন ক্যালোরি দেয় এবং অন্য কোনও পুষ্টি সরবরাহ করে না। তদতিরিক্ত, এটি আমাদের আরও বেশি খেতে বাধ্য করে, কারণ এটি আমাদের নিষিদ্ধ করে তোলে এবং আমরা কী খাই তেমন নিয়ন্ত্রণ করে না কারণ এটি তৃপ্তির হরমোনগুলিকে পরিবর্তন করতে পারে। এবং যেমন যথেষ্ট ছিল না, অ্যালকোহল - ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় থেকে করা একটি গবেষণা দেখিয়েছিল - আমরা যে খাবার দিয়ে এটি খাচ্ছি তা বিপাকীয়করণে, কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং লিপিড জ্বলতে বিলম্বিত করে এবং তাদের স্টোরেজকে সমর্থন করে ফ্যাট ফর্ম।

শুধু একটি পানীয়? দ্য ল্যানসেট ম্যাগাজিনে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছে যে আমরা যত কম অ্যালকোহল গ্রহণ করি না কেন, সেই ন্যূনতম পরিমাণটি ইতিমধ্যে স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ; এই সম্ভাব্য প্রতিকূল প্রভাবগুলি থেকে নিজেকে রক্ষা করার একমাত্র উপায় হ'ল চেষ্টা বা সংক্ষিপ্তকরণ না।

অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়তে লুকানো ক্যালোরিগুলি আবিষ্কার করুন।

'হালকা' পানীয়গুলি কী আপনাকে মোটা করে তোলে?

যদিও এটির কোনও ক্যালোরি নেই তবে এটি আপনাকে ওজন বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। কমপক্ষে এটিই কিছু গবেষণাগুলি নির্দেশ করেছে, যেমন টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয় কর্তৃক পরিচালিত একটি তদন্ত যা এটি যাচাই করা হয়েছিল যে কীভাবে 'হালকা' পানীয়ের অবিচ্ছিন্ন ব্যবহারের ফলে কোমরের পরিধি এবং চর্বি মাঝারি এবং দীর্ঘ মেয়াদে বৃদ্ধি পেতে পারে? পেটযদিও এর কারণটি এখনও পুরোপুরি পরিষ্কার নয়, তবে একটি ব্যাখ্যা বিবেচনা করা হ'ল যে আমরা মধুর কিছু পান করি কিন্তু ক্যালোরি ছাড়াই আমাদের মস্তিষ্ককে বিভ্রান্ত করে এবং ক্ষতিপূরণ দেয়, এটি আমাদের মধ্যে সেই ক্যালোরিগুলি খাওয়ার প্রয়োজনকে উদ্বুদ্ধ করে, আমাদের খেতে চালিত করে। অন্যদিকে, ডায়েট ড্রিঙ্কগুলি মাইক্রোবায়োটাতে পরিবর্তনের কারণ ঘটায়, যা আমাদের তুষ্ট করা সংকেতগুলির বিকৃতি ঘটায়। এবং এছাড়াও, আমরা সোডায় কয়েক মুষ্টি ক্যালোরি "সঞ্চয়" করেছি বলে বিশ্বাস করার সত্যতা, আমাদের আরও বেশি খেতে উত্সাহিত করে।

স্বাস্থ্য ঝুঁকিপূর্ণ। ওজনে তাদের প্রভাবের বাইরে 'হালকা' সোডাস স্বাস্থ্যের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। জ্যামা ইন্টারনাল মেডিসিন জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে , প্রতিদিন ডায়েট সোডাস সেবন করায় অকাল মৃত্যুর সম্ভাবনা ২%% বেড়ে যায়, যা প্রচলিত সোডাসের (৮%) এর চেয়ে অনেক বেশি শতাংশ।

তরমুজ কি মোটা করে তোলে?

তরমুজ 90% এরও বেশি জল, তাই এটি খুব কমই চর্বি পেতে পারে। আসলে এর অন্যতম সুবিধা হ'ল আপনি যখন ওজন কমাতে চান তখন আপনি অন্যান্য ফলের চেয়ে অনেক বেশি তরমুজ খেতে পারেন। যদিও এর মিষ্টি স্বাদ প্রায়শই অনেককে ভাবতে পরিচালিত করে যে এর চিনির সামগ্রী আমাদের প্রেমের হ্যান্ডলগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে। তবে, মনে রাখবেন যে ফলের অভ্যন্তরীণ চিনির টেবিল চিনির সাথে কোনও সম্পর্ক নেই। ফলের ক্ষেত্রে, চিনির সাথে প্রচুর ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং অন্যান্য উদ্ভিদ যৌগ রয়েছে যার কোনও বিরূপ প্রভাব নেই। প্রকৃতপক্ষে, প্লাস ওয়ান জার্নালে প্রকাশিত জারির মতো একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে যে, বেশি ফল খাওয়া লোকেরা কেবল চর্বিই নয়, ওজনও হ্রাস করে।

বিরোধী তরমুজের লাল রঙ লাইকোপিনের কারণে, একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা ফুসফুস, প্রস্টেট বা হজমের মতো কিছু ধরণের ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করার জন্য দেখানো হয়েছে।

তরমুজ কি আপনাকে মোটা করে তোলে?

এটি সর্বনিম্ন চিনির সামগ্রী (3.60 গ্রাম) এবং সর্বনিম্ন ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী (16 কিলোক্যালরি / 100 গ্রাম) সহ একটি ফলের। তরমুজ ছাড়াও, এর 90% এরও বেশি সামগ্রী জল। এটি এর উচ্চ ফাইবার সামগ্রীর সাথে এটি খুব তৃপ্ত করে তোলে এবং আপনাকে কম খেতে এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটির সাথে আমাদের যোগ করতে হবে যে তরল ধরে রাখার এবং ফাইবারের সাথে লড়াই করার ক্ষেত্রে জলটির এই উচ্চ শতাংশটিও একটি মিত্র হিসাবে কাজ করে, এর অংশ হিসাবে হজম সিস্টেমকে সক্রিয় করতে, পাশাপাশি অন্ত্রের ট্রানজিট এবং যুদ্ধের কোষ্ঠকাঠিন্য নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

রাতে. এটি অনিবার্য নয় যা প্রায়শই বিশ্বাস করা হয়। আসলে, হজমে সমস্যা দেখা দিলে তারা সম্ভবত বেশি পরিমাণে খেয়েছে এবং ফল নিজেই খায়নি বলে বেশি কারণ রয়েছে। কি ঘটতে পারে তা হ'ল খুব মূত্রবর্ধক হওয়ার কারণে বাথরুমে যেতে আপনাকে মধ্যরাতে উঠতে হবে।