আপনি কি ওজন হারাতে চান? আপনি কি ওজন কমাতে অনুশীলন শুরু করেছেন? আপনি যদি আপনার অনুশীলনের রুটিনগুলির ফলাফলকে বাড়িয়ে তুলতে চান তবে আমাদের কাছে এমন কিছু কৌশল রয়েছে যা প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে । তবে আসুন শুরু থেকেই পরিষ্কার হয়ে যাক: অনায়াসে ওজন হ্রাস সম্ভব নয় । "এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে ক্যালোরি পোড়াতে কোনও যাদু সূত্র নেই । শক্তির ঘাটতিই ওজন হ্রাস সৃষ্টি করে, অনুশীলনের সময় ভেরিয়েবলের পরিমাণ এবং তীব্রতা নিয়ে সাফল্য অর্জন করবে" , কোচের জ্যাভিয়ার হুর্তাদো ব্যাখ্যা করেছেন মহানগর জিম চেইন।
আপনি যদি সত্যিই ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনাকে ভারসাম্যপূর্ণ ডায়েটের উপর বাজি রাখতে হবে এবং আপনাকে খেলাধুলার সাথে সামঞ্জস্য রাখতে হবে। এবং আপনি যদি এই দুটি কারণগুলিতে এই অভ্যাসগুলি যুক্ত করেন যা আমরা নীচের বিষয়ে আপনাকে বলতে যাচ্ছি, ফলাফলগুলি আপনাকে অবাক করে দেবে!
আপনি কি ওজন হারাতে চান? আপনি কি ওজন কমাতে অনুশীলন শুরু করেছেন? আপনি যদি আপনার অনুশীলনের রুটিনগুলির ফলাফলকে বাড়িয়ে তুলতে চান তবে আমাদের কাছে এমন কিছু কৌশল রয়েছে যা প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে । তবে আসুন শুরু থেকেই পরিষ্কার হয়ে যাক: অনায়াসে ওজন হ্রাস সম্ভব নয় । "এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে ক্যালোরি পোড়াতে কোনও যাদু সূত্র নেই । শক্তির ঘাটতিই ওজন হ্রাস সৃষ্টি করে, অনুশীলনের সময় ভেরিয়েবলের পরিমাণ এবং তীব্রতা নিয়ে সাফল্য অর্জন করবে" , কোচের জ্যাভিয়ার হুর্তাদো ব্যাখ্যা করেছেন মহানগর জিম চেইন।
আপনি যদি সত্যিই ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনাকে ভারসাম্যপূর্ণ ডায়েটের উপর বাজি রাখতে হবে এবং আপনাকে খেলাধুলার সাথে সামঞ্জস্য রাখতে হবে। এবং আপনি যদি এই দুটি কারণগুলিতে এই অভ্যাসগুলি যুক্ত করেন যা আমরা নীচের বিষয়ে আপনাকে বলতে যাচ্ছি, ফলাফলগুলি আপনাকে অবাক করে দেবে!
নিম্ন এবং উচ্চ তীব্রতা অনুশীলন
নিম্ন এবং উচ্চ তীব্রতা অনুশীলন
" দীর্ঘ সময়কাল নিম্ন তীব্রতা অধিবেশন এবং সংক্ষিপ্ত মেয়াদী উচ্চ তীব্রতা অধিবেশনগুলি উদ্দেশ্য অর্জনের দায়িত্বে থাকবে ", জাভিয়ের হুর্তাদো ব্যাখ্যা করেছেন। কেন? বিশেষজ্ঞ উল্লেখ করেছেন যে দীর্ঘতর অধিবেশনগুলি চর্বি থেকে শক্তি প্রাপ্ত প্রক্রিয়াগুলির অনুকূলকরণ এবং উন্নত করার ভিত্তি হিসাবে কাজ করে, যখন উচ্চতর তীব্রতা ওয়ার্কআউটগুলি দেহে ভারসাম্য ফিরে পাওয়ার জন্য চর্বিগুলির ধ্বংসের দিকে মনোনিবেশ করে (উচ্চ ক্যালোরি ব্যয়ের সেশন)। সবই ভারসাম্যের কথা!
একযোগে প্রশিক্ষণ: প্রতিরোধের এবং শক্তি অনুশীলন
একযোগে প্রশিক্ষণ: প্রতিরোধের এবং শক্তি অনুশীলন
আমরা কী বিষয়ে কথা বলছি তা যদি আপনি না জানেন তবে চিন্তা করবেন না! আমরা জানতাম না এটি কী ছিল … এই পদ্ধতিটিতে একই প্রশিক্ষণে প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং শক্তি অনুশীলন করা রয়েছে। " ক্যালরি ব্যয় বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম হওয়ার জন্য কম তীব্রতার জন্য আরও কিছু কার্ডিওভাসকুলার চরিত্রের কিছু অনুশীলনের মধ্যে মিশ্রণ ", জাভিয়ের পরামর্শ দেয়।
"উদাহরণস্বরূপ, পাঁচটি শক্তি অনুশীলনের একটি সার্কিটে, আপনি 1 কিলোমিটার দৌড়ের প্রতিটি কোলে শেষে একটি স্টেশন স্থাপন করতে পারেন," তিনি যোগ করেছেন এবং জোর দিয়ে বলেছেন যে আমাদের তিন থেকে পাঁচ মিনিটের মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার কাজটি বেছে নিতে হবে যাতে খুব বেশি তীব্রতা জড়িত না। আপনি সার্কিটের পরবর্তী কোলে একটি পেশী বিশ্রাম নিতে পারেন ।
এবং যদি কোনও রান আপনাকে বিরক্ত করে তোলে, নাচতে সাহস করুন!
আপনি ইতিমধ্যে এইচআইআইটি চেষ্টা করেছেন?
আপনি ইতিমধ্যে এইচআইআইটি চেষ্টা করেছেন?
উচ্চতর তীব্রতা যেমন HIIT এর মতো রুটিনগুলি বেছে নেওয়া বাঞ্ছনীয় । হ্যাঁ, আমরা জানি এটি কঠিন তবে প্রচেষ্টাটি মূল্যবান। আমাদের বিশ্বাস করো!
"উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণের সুবিধা কেবল 20 বা 30 মিনিট স্থায়ী হয় তা নয়, তবে তার পরে অক্সিজেন গ্রহণের প্রভাব দ্বারাও হয় । মাঝারি থেকে উচ্চ তীব্রতার প্রশিক্ষণটি একটি উত্পাদন করে দেখানো হয়েছে নিম্ন তীব্রতার চেয়ে বেসাল বিপাকের উচ্চতর উচ্চতা (আমাদের দেহ টিকে থাকার জন্য কী ব্যবহার করে) "। এই উচ্চতর দৈনন্দিন শক্তি খরচের অনুবাদ এবং, একটি ভাল খাদ্য নেতৃত্বে শরীরের চর্বি আমাদের শতাংশ হ্রাস উত্পন্ন ।
তাই আপনি সারাক্ষণ একই জিনিস করতে বিরক্ত হন না, এইচআইআইটির বিভিন্ন রুটিন সন্ধান করুন।
আপনার কর্মসূচিতে প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করুন
আপনার কর্মসূচিতে প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করুন
"আমরা যদি কিছুক্ষণের মধ্যে প্রশিক্ষণ পাই, অনিচ্ছাকৃতভাবে এটি করি বা গুরুত্ব সহকারে না নিই , আমরা খুব কমই ফলাফল দেখতে পাব," কোচ সতর্ক করে দিয়েছিলেন। আপনি কি সব কিছু সংগঠিত এবং আপনার দিনের প্রতিটি বিষয় পরিকল্পনা করতে চান? "এটি আপনার প্রতিদিনের সময়সূচীতে লিখে রাখুন এবং প্রতিদিনের কমপক্ষে 30 মিনিট কার্যকলাপ করুন। এটি প্রমাণিত যে আমরা যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপই ক্যালোরি পোড়াতে পারি তা আরও বেশি বা কম পরিমাণে," তিনি ব্যাখ্যা করেন। এবং যদি আপনি ইতিমধ্যে এটি সাইন আপ করে থাকেন তবে আপনি পালাতে পারবেন না!
এবং আপনার যদি সুন্দর ক্যালেন্ডার না থাকে তবে জুন মাসের জন্য আমাদের টেম্পলেটটি ডাউনলোড করুন!
আপনি কি ব্যায়াম করেন এবং ওজন হ্রাস করেন না? খাবারের সাথে সাবধান!
আপনি কি ব্যায়াম করেন এবং ওজন হ্রাস করেন না? খাবারের সাথে সাবধান!
সেগুলির মতো বিষয়গুলি: আমরা ফলাফল দেখতে চাইলে আমরা খাবারকে অবহেলা করতে পারি না । "ওজন কমানোর সালে শক্তির ভারসাম্য নিয়ম । একটি শক্তি ঘাটতি সঙ্গে একটি খাদ্য ওজন হারান আমাদেরকে কারণ হবে", Hurtado তুলে ধরে এবং সতর্ক করে যেহেতু আমরা, সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক আছে আমরা পরিধেয় কর্মক্ষমতা কি খাওয়া পরিমাণ কমিয়ে এবং আমাদের দেহ। সমাধান? পরামর্শের জন্য একজন পুষ্টিবিদের কাছে যান। "ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট থাকা এবং এটি প্রশিক্ষণের সাথে সংমিশ্রিত করে স্বাভাবিকভাবে খেতে সক্ষম হওয়া জরুরী You ", তিনি ব্যাখ্যা করেন এবং যোগ করেন যে এই ক্ষেত্রেগুলিতে কার্বোহাইড্রেটের যথাযথ ব্যবহার এবং পরিচালনা গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু তাদের উপস্থিতি যত বেশি হবে ততই তীব্রতা যা আমরা সম্পাদন করতে পারি।
অবশ্যই, আপনাকে রাতের খাবারের জন্য অতিরিক্ত পনির এবং পিজ্জা সহ হ্যামবার্গারগুলি ভুলে যেতে হবে … আপনি সর্বদা আপনার পছন্দসই খাবারটি বেছে নিতে পারেন, তবে 100% অপরাধবোধ মুক্ত সংস্করণে।
হ্যালো বার্পিজ এবং জাম্পিং জ্যাক!
হ্যালো বার্পিজ এবং জাম্পিং জ্যাক!
খুব জটিল অনুশীলনগুলি কি আপনাকে ভয় দেখাবে? চিন্তা করো না! বিশেষজ্ঞরা ব্যাখ্যা করেছেন, "এমন অনুশীলন রয়েছে যা প্রযুক্তিগত বা সমন্বয়মূলক পর্যায়ে জটিল বা তাদের বিকাশ করতে যে সময়ের জন্য খুব বেশি ক্লান্তি তৈরি করে, যেমন ব্যাটার্রোপ বা স্প্রিন্টের সাথে কাজ করা , " বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেন।
"তারা অধিবেশনটিতে যে ক্লান্তি তৈরি করতে চলেছে তা অধিবেশনটির তীব্রতা এবং সময়সীমা সীমাবদ্ধ করবে , সুতরাং আপনি যদি আরও ক্যালোরি ব্যয় করতে চান তবে আপনাকে এমন অনুশীলনগুলি নির্বাচন করতে হবে যার একটি ক্লান্তি-সময়কাল অনুপাত যেমন বার্পিজ , , পিছনের অংশের জ্যাক জাম্পিং কুঁদন বা পর্বত পর্বতারোহী । ব্যায়াম যে আপনি একটি ভাল তীব্রতা অন্তত করতে পারি না চয়ন করুন 60 সেকেন্ডের জন্য, "তিনি যোগ করে।
কেবলমাত্র নিজের শরীর ব্যবহার করে ঘরে বসে এই অনুশীলনের রুটিনটি হাতছাড়া করবেন না।
সবসময় উত্তাপ ভাল
সবসময় ভাল উত্তাপ
অনুশীলনের আগে আপনার কি প্রসারিত করতে হবে? উত্তরটি হল হ্যাঁ. "একজন ভাল ওয়ার্ম আপ আপনার শরীরের সীমাবদ্ধতা ছাড়া ছাড়া আপনার হার্ট রেট এবং উচ্চতর শক্তি খরচের মান আপনার শ্বাসপ্রশ্বাসের হার স্থাপন থেকে submaximal তীব্রতা থেকে যেতে প্রস্তুত করা হবে। যদি কোন ভাল উষ্ণ-আপ, উপলব্ধি তীব্রতা খারাপ এবং সাধারণভাবে, 70-80% এর একটি কাজ আমরা বাস্তবে না হয়ে সর্বাধিক কাজ হিসাবে উপলব্ধি করব, "তিনি সতর্ক করেছেন।
প্রতিদিন সকালে করার জন্য এই দ্রুত ব্যায়ামের রুটিনটি একবার দেখুন এবং এটি আপনাকে 7 মিনিটের বেশি লাগবে না।
আপনার মাথা দিয়ে ট্রেন
আপনার মাথা দিয়ে ট্রেন
জাভেয়ের হুর্তাদো ব্যাখ্যা করেছেন, "আমাদের সবার উচিত কোনও ব্যথা, কোনও লাভ (কোনও ব্যথা, কোনও পুরষ্কার) এই বাক্যাংশটি ভুলে যাওয়া উচিত । "শেষ অবধি, স্মার্ট প্রশিক্ষণ হ'ল এটি আপনাকে উন্নতি করবে। মাথা ছাড়াই প্রশিক্ষণ কেবল কোনও উল্লেখযোগ্য উন্নতি ছাড়াই আপনাকে ক্লান্ত করবে।"
এবং এটি পড়ার পরে যদি আপনার খেলাধুলা করার বিশাল ইচ্ছা থাকে তবে আপনার ব্যায়ামের রুটিন, টিপস এবং কৌশলগুলি আপনার সর্বাধিক সময় নেওয়ার জন্য এড়াতে ভুলবেন না।
