প্রতি বছর আপনার সাথে একই ঘটনা ঘটে। গ্রীষ্ম আসছে এবং আপনি আপনার পেট দেখাতে একটি পাগল ইচ্ছা আছে। সমতল এবং টোনযুক্ত পেট থাকা অন্য কারও মতো আপনার সতেজ পোশাকে প্রদর্শন করার জন্য একটি প্লাস । এবং এটি পাওয়া এত কঠিন নয়! এই পাঁচ মিনিটের সাধারণ রুটিনটি আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করবে। অবশ্যই, আপনি ধৈর্যশীল হওয়া এবং আপনার ডায়েটের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ডায়েটে এমন খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা ক্ষতিগ্রস্থ হয় না যা পেট দূর করতে এবং তরল ধরে রাখতে সহায়তা করে help
প্রতি বছর আপনার সাথে একই ঘটনা ঘটে। গ্রীষ্ম আসছে এবং আপনি আপনার পেট দেখাতে একটি পাগল ইচ্ছা আছে। সমতল এবং টোনযুক্ত পেট থাকা অন্য কারও মতো আপনার সতেজ পোশাকে প্রদর্শন করার জন্য একটি প্লাস । এবং এটি পাওয়া এত কঠিন নয়! এই পাঁচ মিনিটের সাধারণ রুটিনটি আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করবে। অবশ্যই, আপনি ধৈর্যশীল হওয়া এবং আপনার ডায়েটের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ডায়েটে এমন খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা ক্ষতিগ্রস্থ হয় না যা পেট দূর করতে এবং তরল ধরে রাখতে সহায়তা করে help
সম্মুখ ফলক
সম্মুখ ফলক
এই ব্যায়ামটি অনেক বিশেষজ্ঞের মতে, পেটকে শক্তিশালী করার জন্য বিদ্যমান সবচেয়ে সম্পূর্ণ একটি। আপনাকে ধারণাটি দেওয়ার জন্য, তারা বলেছে যে 30-সেকেন্ডের তক্তাটি 15 টি বসার সমান হতে পারে । পছন্দসই প্রভাবগুলি অর্জনের জন্য এখন আপনি আন্দোলনটি ভালভাবে চালানো এবং আরও গুরুত্বপূর্ণভাবে নিজের ক্ষতি না করেই এটি করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
এটি কিভাবে সম্পাদিত হয়?
আপনার পেটে মিথ্যা এবং হাত এবং পা সমর্থন করুন। এই অবস্থানটি 1 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন এবং আপনি আপনার পেটের পূর্ববর্তী রেকটাসটি টোন করবেন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার নীচের অংশটি স্যাগ করবেন না। চলাচলের সময় আপনার পিছনে খুব বেশি বাঁক তৈরি করা উচিত নয়। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার শক্তি দুর্বল, আপনি আপনার পায়ের পরিবর্তে আপনার হাত এবং হাঁটুর উপর ঝুঁকতে পারেন। আপনি বিভিন্নতা তৈরি করতে এবং এটি আপনার স্তরের সাথে মানিয়ে নিতেও পারেন।
- এই অবস্থানটিতে 1 মিনিট ধরে থাকুন।
প্যাট্রি জর্ডনের প্রচুর রুটিন রয়েছে যার মধ্যে তিনি এই আন্দোলনটি করেন। এই ভিডিওটি আপনাকে অনুশীলনটি ভালভাবে অনুশীলনে সহায়তা করতে পারে।
সাইড প্ল্যাঙ্ক
সাইড প্ল্যাঙ্ক
এই জাতীয় তক্তা আপনাকে কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনার তির্যক অ্যাবসকে সুর করতে সহায়তা করবে ।
এটি কিভাবে সম্পাদিত হয়?
নিজেকে এক পাশে এবং এক পায়ে সমর্থন করার সময় আপনার পাশে থাকা এবং নিজের দেহটি উত্থাপন করুন। সামনের তক্তার মতো, আপনার অবশ্যই সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত যে পিছনটি সোজা এবং আর্কাইজিং শেষ না হয় ।
আপনার যদি এই অবস্থানটিতে থাকতে খুব অসুবিধা হয় তবে আপনার হাঁটুকে সমর্থন করে এটি করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার পক্ষে সহজ হবে এবং এটি কাজ করে।
- এই অবস্থানটিতে 45 মিনিট ধরে ধরে বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
আইসোমেট্রিক অ্যাবস আপনার পেটের সংজ্ঞা দিতে খুব সাহায্য করতে পারে।
হুলা-হুপের সাথে নাচুন
হুলা-হুপের সাথে নাচুন
শৈশবকালে কে কখনও হুলা কুঁচকে নাচেনি? কিছু সময়ের জন্য, এই খেলনাটি এত মজাদার এবং কার্যকর হয়েছে যে অনেক শারীরিক প্রশিক্ষকরা তাদের অধিবেশনগুলিতে এই হুপটি প্রবর্তন করেছিলেন এবং এই মজাদার নৃত্যকে তাদের প্রশিক্ষণের অংশ করে তুলেছেন ।
এটি কিভাবে সম্পাদিত হয়?
এটি বাচ্চার খেলা। আর এর চেয়ে ভাল আর বলা হয়নি! আপনার কোমরে হুপ লাগান এবং এটি সমর্থন করার জন্য আপনার পোঁদ সরাতে শুরু করুন যাতে এটি মাটিতে না পড়ে। এই মজাদার অনুশীলনটি পেটকে শক্তিশালী করার জন্য এবং চিত্রটি টোন করার জন্য উপযুক্ত।
- একবারে 1 মিনিটের জন্য হুপ নাচের চেষ্টা করুন বা, আপনি যদি এটি এতক্ষণ ধরে রাখতে না পারেন তবে 20 সেকেন্ডের 3 সেট করুন।
আপনি যদি হুলা হুপের সাথে অনুশীলন করতে মজা পান তবে আপনি যদি এমনটি অনুভব করেন এবং আরও সময় পান তবে একদিন এই অনুশীলনগুলি অনুশীলন করতে পারেন।
ফিটবলের সাথে ক্রাঞ্চ
ফিটবলের সাথে ক্রাঞ্চ
ক্রাঞ্চ হ'ল ক্লাসিক পেট, সমস্ত জীবনের অন্যতম … বলটি পরিচয় করিয়ে দিয়ে আপনি কিছুটা অসুবিধা যুক্ত করছেন এবং অনুশীলনের তীব্রতা বাড়িয়ে তুলছেন। এটা আপনার জন্য মজা হবে।
এটি কিভাবে সম্পাদিত হয়?
একটি বিশাল বল পান এবং তার উপর সোজা হয়ে বসে থাকুন, আপনার পা ফ্লোরে ফ্ল্যাট এবং আপনার হাঁটুগুলি ডান কোণে মাটিতে বাঁকানো। আপনার বুকের উপরে বা আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন এবং বসে থাকাগুলি করার সময় আপনার ঘাড়কে যথাসম্ভব স্থিতিশীল রাখার চেষ্টা করুন ।
আপনি যখন বাঁক নেবেন, বলটি কিছুটা স্লাইড হবে। আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ এবং স্থিতিশীল করার সময় এটি আপনাকে আপনার অ্যাবস শক্ত করতে বাধ্য করবে যাতে আপনি পড়ে না যান। এটি করা মোটেও জটিল নয় এবং পিছনটি নিরাপদ অবস্থানে রয়েছে তবে এটি একটি অতিরিক্ত অসুবিধা যুক্ত করে যা আরও সম্পূর্ণ কাজকে বোঝায় ।
- 30 পুনরাবৃত্তি (প্রায় 45 সেকেন্ড) সম্পাদন করুন
আপনি যদি সেগুলি প্রচলিত শৈলীতে করতে পছন্দ করেন তবে এই টিউটোরিয়ালটি আপনাকে অনেক ধারণা দেবে।
পোজ পোজ
পোজ পোজ
কিছু যোগাসন তলপেট গঠনে খুব কার্যকর হতে পারে । কোবরা অবস্থান তাদের মধ্যে একটি, কারণ এটি আপনাকে পেটের সমস্ত পেশী ব্যবহারিকভাবে অনুশীলন করতে দেয়। তদতিরিক্ত, এটি আপনার নিম্ন পিছনেও কাজ করবে, এমন একটি অঞ্চল যা প্রশিক্ষণের সময় প্রায়শই ভুলে যায়।
এটি কিভাবে সম্পাদিত হয়?
আপনার পেটে মিথ্যা এবং আপনার হাত মেঝেতে ছড়িয়ে দিন। আপনার পা পিছনে প্রসারিত করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার হাতকে সমর্থন করে এবং আপনার বাহু দীর্ঘতর করুন to আপনার pubis এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটির সাথে যোগাযোগ করা উচিত এবং একটি সরলরেখা তৈরি করা উচিত।
- 45 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
আপনার শরীরটি এই ছোট রুটিনটি করতে অভ্যস্ত হয়ে যেতে পারে এবং আরও ক্রিয়াকলাপ জিজ্ঞাসা করা শুরু করে। সেক্ষেত্রে আপনি সিরিজটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন বা প্যাট্রি জর্ডনের একটি টিউটোরিয়াল দিয়ে প্রশিক্ষণ প্রসারিত করতে পারেন। আপনার পেটের কাজ চালিয়ে যাওয়ার বা বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর কাজ করার জন্য অঞ্চলগুলি পরিবর্তন করার বিকল্প রয়েছে। আপনি যোগ ব্যায়াম দিয়ে প্রসারিত করে একটি দীর্ঘ অধিবেশনও শেষ করতে পারেন। এই রুটিন আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
