তারা খুব স্বাস্থ্যকর বা সবচেয়ে প্রচলিত বলে মনে হচ্ছে তবে তাদের একটি গোপন মুখ রয়েছে যা আপনি সম্ভবত জানেন না। সুতরাং আপনি যদি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ চান, তবে তাদেরকে বিশেষ অনুষ্ঠানে সীমাবদ্ধ করুন।
1. মাল্টিগ্রেন বারগুলি
প্রাতঃরাশের জন্য সিরিয়াল খাওয়া আপনার দিন শুরু করার দুর্দান্ত উপায়। তবে বারগুলি সাধারণত পরিশোধিত শস্য দিয়ে তৈরি করা হয় এবং এতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে। নিশ্চিত হতে লেবেলগুলি পড়ুন।
- তাদের পাল্টে দাও. পুরো গমের ফ্লেক্স, রাই ইত্যাদি বা পুরো শস্যের কুকিগুলির জন্য।
রাই বা ব্রান রুটি স্যান্ডউইচ
"তবে এটি খুব স্বাস্থ্যকর!", আপনি ভাববেন, এবং সঙ্গত কারণেই। আপনি যদি ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলিতে অভ্যস্ত হন তবে এটি। যদি তা না হয় তবে এটি আপনাকে সারা সকাল জুড়ে ফুলে ও অস্বস্তি বোধ করতে পারে।
- সমাধান। এই রুটিটি অল্প অল্প করে পরিচয় করিয়ে দিন, খাবারের সাথে অর্ধেক টুকরো দিন।
৩. কমলার রস
এটি ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ, তবে ফলটি ছিটকে গেলে এটি ফাইবার হ্রাস করে এবং খুব বেশি স্যাটিটিং হয় না। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে পরিচালিত একটি সমীক্ষায় প্রমাণিত হয়েছে যে ফলের রস খাওয়া মহিলারা তাদের তুলনায় বেশি ওজন অর্জন করেন যা না করেন।
- পরিবর্তে. দইয়ের সাথে কুঁচি না করে কমলা বা এক বাটি ফলের ফল গ্রহণ করুন।
4. বেকন, হ্যাম, সসেজ
খুব "ব্রিটিশ", তবে সময়ে সময়ে এটি করা। এই জাতীয় প্রক্রিয়াজাত মাংসের অপব্যবহার কোলন ক্যান্সারের মতো কিছু রোগের সাথে যুক্ত।
- বিকল্প। আইবেরিয়ান হ্যাম, টার্কি, টুনা, অমলেট ইত্যাদির মিনি এই তোফু-ভিত্তিক সসেজগুলির উদ্ভিজ্জ সংস্করণগুলিও রয়েছে।
5. ক্যাফেটেরিয়া অফার
ল্যাট এবং ক্রোস্যান্ট বা সেলুন কে না পছন্দ করে? এটি একটি স্নিগ্ধতা যা আপনি সময়ে সময়ে নিজেকে জড়িয়ে রাখতে পারেন, তবে এটি আপনার স্বাভাবিক প্রাতঃরাশ হওয়া উচিত নয় কারণ এটি অতিরিক্ত চর্বি, চিনি এবং ক্যালোরি সরবরাহ করে।
- মিষ্টি ছেড়ে না দিয়ে। জ্যামের সাথে একটি টোস্ট অর্ডার করুন এবং এটি একটি গ্রিন টি সহ করুন।
