আপনার সোডা তৈরি করুন!
আপনার সোডা তৈরি করুন!
আপনি যদি দিনে 2 টি সফট ড্রিঙ্ক পান করেন তবে আপনি 300 কিলোক্যালরি এবং আপনার দৈনিক চিনির কোটাকে ছাড়িয়ে যাবেন। জল এবং লেবু বা কমলার রস বা কোনও মিশ্রিত ফল বা ফলের মিশ্রণ এবং একটি নো-ক্যালরি মিষ্টি দিয়ে চিনি ছাড়াই এগুলি তৈরি করুন। আপনি প্রতি গ্লাস 30 কিলোক্যালরি অতিক্রম করবেন না।
আপনার চর্বিযুক্ত টিস্যুতে একটি ঘড়ি
আপনার চর্বিযুক্ত টিস্যুতে একটি ঘড়ি
মার্সিয়া বিশ্ববিদ্যালয় অনুসারে, আমাদের একটি অভ্যন্তরীণ ঘড়ি রয়েছে যা গ্লুকোজ সংবেদনশীলতাকে প্রভাবিত করে এবং রাতের বেলা মিষ্টি খাওয়ার সময় আমাদের চর্বি জমে থাকে। এগুলি শেষ মুহুর্তে এড়িয়ে চলুন, কারণ রাতের খাবারের জন্য একটি কেক 300 কিলোক্যালরি যা পোড়াবে না!
ঠান্ডা পাস্তা গ্রহণ আরও সন্তুষ্টিজনক
ঠান্ডা পাস্তা গ্রহণ আরও সন্তুষ্টিজনক
এটি আল ড্যান্টে রান্না করুন এবং এটি ঠাণ্ডা করুন। সুতরাং, এর হাইড্রেটগুলি প্রতিরোধী স্টার্চে রূপান্তরিত হয়, এক ধরণের ফাইবার যা আপনাকে আরও দীর্ঘস্থায়ী বোধ করে। এবং যদি আপনি গোটা গমের পাস্তা বেছে নেন, এটিকে শাকসবজির সাথে একত্রিত করুন এবং ফ্যাটযুক্ত সসগুলি এড়ান, আপনি 300 কিলোক্যালরিরও বেশি বিয়োগ করতে পারেন। আর যদি আপনি ম্যাকারনি, স্প্যাগেটি বা নুডলস মিস করেন তবে পাস্তা খেয়ে ওজন হ্রাস করার রেসিপিগুলি এখানে রইল!
কম চর্বি
কম চর্বি
হ্যাম বা টার্কি (105 কিলোক্যালরি / 100 গ্রাম) এর জন্য অদলবদল (550 কিলোক্যালরি / 100 গ্রাম)। সসেজগুলি কত চর্বিযুক্ত তা আবিষ্কার করুন: হ্যাম, চুরিজো, টার্কি …
আরও শাকসবজি
আরও শাকসবজি
শাকসবজির সাথে শর্করাগুলির অংশটি প্রতিস্থাপন করুন; যেমন zucchini স্প্যাগেটি (100 গ্রাম প্রতি 21 কিলোক্যালরি), বা মেশানো ফুলকপি এবং আলু।
বাজারে কিনুন
বাজারে কিনুন
সুপারমার্কেটের জন্য প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি পরিষ্কার করুন (পরিষ্কারের পণ্য, স্বাস্থ্যকর …) এবং theতিহ্যবাহী বাজারের জন্য বেছে নিন, যেখানে আপনি সতেজ এবং মৌসুমী খাবার পাবেন। এই দর্শনটি আপনার নখদর্পণে চর্বি এবং শর্করায় পূর্ণ আল্ট্রাস-প্রসেসড খাবার না রেখে আপনার প্রচুর ক্যালোরি সঞ্চয় করবে।
আপনি যদি বুফেতে খেয়ে থাকেন …
আপনি যদি বুফেতে খেয়ে থাকেন …
সবার আগে, দেখুন। কর্নেল বিশ্ববিদ্যালয় (ইউএসএ) এর মতে, আপনি কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি বেছে নেবেন। এরপরে, দুটি ছোট প্লেট চয়ন করুন। বাকীটি মাছ, মাংস, ভাত বা পাস্তা রেখে বাকী সবুজ শাক, সালাদ এবং শাক দিয়ে পূর্ণ করুন। এবং বুফে থেকে দূরে বসে। এইভাবে আপনি প্রলোভন এড়াতে পারবেন এবং আপনি পুনরাবৃত্তি করবেন না।
সেরা ওপেন স্যান্ডউইচ
সেরা ওপেন স্যান্ডউইচ
একটি স্যান্ডউইচ বোমা হতে পারে। টুনা এবং মেয়োনেজ এটি 600 কিলোক্যালরি যোগ করতে পারে। আপনি যদি এটিটি খোলা রাখেন এবং শীর্ষ রুটি (10১১০ কিলোক্যালরি) সরিয়ে ফেলেন, সসটি অর্ধেক কমানো এবং এটি দই সসের জন্য পরিবর্তন করুন (20120 কিলোক্যালরি) এবং তেলের পরিবর্তে প্রাকৃতিক টুনা (–65 কিলোক্যালরি) রাখুন , আপনি 300 কেসিএল বিয়োগ করুন।
সালাদ এত নিরীহ নয়
সালাদ এত নিরীহ নয়
আপনি কি জানেন যে একটি সিজার সালাদে 500 কিলোক্যালরিরও বেশি থাকতে পারে? লেটুস ছাড়াও এতে ভাজা রুটি (70 কিলোক্যালরি), ভাজা চিকেন (200 কিলোক্যালরি), নিরাময় পনির (75 কিলোক্যালরি) এবং ড্রেসিং (80 কিলোক্যালরি) রয়েছে। স্টার্টার হিসাবে একটি মিশ্র সালাদ বেছে নিন (লেটুস, টমেটো, শসা, পেঁয়াজ, জলপাই, গোলমরিচ, তেল এবং ভিনেগার) কেবলমাত্র ১ 16৫ কিলোক্যালরি! সর্বাধিক লুকানো ক্যালোরি সহ সালাদগুলি দেখুন ।
পনির দিয়ে ওভারবোর্ডে যাবেন না
পনির দিয়ে ওভারবোর্ডে যাবেন না
এটি থালা - বাসনগুলির স্বাদ বাড়িয়ে তোলে, কিন্তু … এটি প্রচুর খাবারে যুক্ত হয় এবং আপনি এটি উপলব্ধি না করেই ক্যালোরি যুক্ত করেন। কেবল বিচ্ছিন্ন চিজের পরিবর্তে আপনি প্রতি পরিবেশনায় প্রায় 53 ক্যালোরি সঞ্চয় করতে পারবেন। যদি আপনি এটি দিনে 6 বার প্রতিস্থাপন করেন (গ্র্যাঙ্কিনস, পিজ্জা, সালাদ, পাস্তা, স্যান্ডউইচে …) এটি 300 কিলোক্যালরি।
পিজ্জা খেতে পারেন
পিজ্জা খেতে পারেন
উপকরণগুলি ভালভাবে চয়ন করুন এবং ময়দা নিজেই তৈরি করুন। এটি পাতলা ময়দা দিয়ে তৈরি করুন এবং এটি প্রাকৃতিক টমেটো (15 কিলোক্যালরি), 1/2 কাপ মাশরুম (8 কিলোক্যালরি), কাটা পেঁয়াজের 1/4 (10 কিলোক্যালরি), 1 সবুজ মরিচ (8 কিলোক্যালরি) এবং এক চিমটি কম পনির দিয়ে coverেকে দিন ফ্যাট (35 কিলোক্যালরি)। ফলাফল: প্রায় 300 কিলোক্যালরি (270 কিলোক্যালরি ঠিক)। হালকা পিজ্জার জন্য আর একটি রেসিপি ।
ফ্রাই পরিবর্তন করুন
ফ্রাই পরিবর্তন করুন
তারা প্রতি 100 গ্রাম পরিবেশন করে প্রায় 300 কিলোক্যালরি সরবরাহ করে (এবং তারা বহন করতে পারে মেয়োনিজের টেবিল চামচ মধ্যে ক্যালোরি গণনা করছে না!); এবং আলু চিপস, 500 কিলোক্যালরিরও বেশি। তবে, 100 গ্রাম সিদ্ধ, ভাজা বা স্টিমযুক্ত আলু সবে সবে 70 কিলোক্যালরি (চিপসের চেয়ে 7 গুণ কম) পৌঁছায়।
রেস্তোঁরায় বেকড আলু?
রেস্তোঁরায় বেকড আলু?
একটি মাঝারি আকারের বাড়িতে বেকড আলুতে কেবল 160 কিলোক্যালরি থাকে। তবে ভাবেন না যে বেকড আলু রেস্তোঁরা মেনুতে হালকা বিকল্প। এগুলিতে পনির দিয়ে মাখন বা আউ গ্র্যাচিন এবং অন্যান্য উপাদান (বেকন ইত্যাদি) দিয়ে লোড করা যায় যা এগুলিকে 400 কিলোক্যালরি বোমাতে পরিণত করে এবং বেশ কয়েক গ্রাম ফ্যাট যুক্ত করে। যদি আপনি এগুলি পনিরের সাথে পছন্দ করেন তবে আরও ভাল যে আপনি তাদের একটি স্কিমযুক্ত তৈরি করে প্রস্তুত করুন এবং তাদের ফাইবার যুক্ত করার জন্য আপনি ত্বকের সাথে এগুলি খান।
খাওয়ার আগে জল
খাওয়ার আগে জল
বোস্টনের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) আমেরিকান কেমিক্যাল সোসাইটির গবেষণা অনুসারে খাওয়ার আগে দু'গ্লাস জল পান করার ফলে 90 ক্যালসিয়াম কম পরিমাণে সেবন করা হয়। এবং আপনি যদি তিনটি প্রধান খাবারে এটি করেন তবে এগুলি প্রায় 300 কিলোক্যালরি কম হবে।
আইবেরিয়ান হ্যাম, খুব ভাল বিকল্প
আইবেরিয়ান হ্যাম, খুব ভাল বিকল্প
অর্ধেক রুটি সহ এটি 200 কিলোক্যালরি পর্যন্ত পৌঁছায় না, ডিম, টুনা এবং মেয়োনেজযুক্ত শাকগুলির চেয়ে কম (ক্যালোরির দ্বিগুণের বেশি)। যাইহোক, আপনি কি জানেন স্বাস্থ্যকর হ্যাম কোনটি?
স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকিং, এটি বিদ্যমান!
স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকিং, এটি বিদ্যমান!
এই হালকা রেসিপিটি লিখুন কারণ আপনি এটি পছন্দ করতে চলেছেন। খুব কম তেল, গোলমরিচ এবং লবণ দিয়ে কালের পাতা, 175 ডিগ্রি, 8 মিনিটে বেকড। এগুলি কেবল 50 কিলোক্যালরি / 100 গ্রাম। স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স সম্পর্কে আরও ধারণা এখানে ।
আপনি কি তপনের জন্য যাচ্ছেন?
আপনি কি তপনের জন্য যাচ্ছেন?
আমরা আপনাকে সেগুলি উপভোগ করতে উত্সাহিত করি। তবে এগুলির সবগুলি আপনার পক্ষে উপযুক্ত নয়। স্কোয়াড লা লা রোমানা সুস্বাদু, তবে 100 গ্রাম প্রচুর পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট ছাড়াও 550 কিলোক্যালরি সরবরাহ করে। বাষ্পযুক্ত ককটেল এবং লেবুর জন্য আরও ভাল পছন্দ করুন, তারা সবেমাত্র 100 গ্রাম প্রতি 80 কিলোক্যালরি পৌঁছায়। ক্যালোরি হ্রাস করার জন্য আরেকটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প হ'ল আচারযুক্ত ঝিনুক: একটি 50 গ্রাম 68 কিলোক্যালরি সরবরাহ করতে পারে।
ব্রাশ পাস
ব্রাশ পাস
প্যানে আপনি যে পরিমাণ তেল যুক্ত করেন তা হ্রাস করুন। ভাবুন যে এক টেবিল চামচ তেল প্রায় 119 কিলোক্যালরি। তবে, আপনি যদি সিলিকন ব্রাশ ব্যবহার করেন তবে কয়েকটি ফোঁটা যথেষ্ট পরিমাণে যা প্যানে সমানভাবে ছড়িয়ে পড়বে (এটি আরও নন-স্টিক হতে পারে)। আপনি প্রতিটি ব্যবহারের জন্য প্রায় 100 কিলোক্যালরি সঞ্চয় করবেন।
নাস্তাটি সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করুন
নাস্তাটি সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করুন
জলখাবারের জন্য এটি হালকা এবং আরও সন্তোষজনক বিকল্পগুলি বেছে নেওয়া ভাল। কেবল ক্রোস্যান্ট 300 কিলোক্যালরি পৌঁছাতে পারে, যার সাথে দুধ এবং কফি চিনির (66 কিলোক্যালরি) যুক্ত করা হয়। এটি পরিবর্তন করুন, উদাহরণস্বরূপ, লাল ফল (65 কিলোক্যালরি) এবং একটি আধান সহ 0% দইয়ের জন্য; আপনি 300 কিলোক্যালরি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট সাশ্রয় করবেন। এখানে 30 স্বাস্থ্যকর এবং নাশতার ধারণা পূরণ করা হচ্ছে।
বরফের চেয়ে ভাল বরফের ক্রিম
বরফের চেয়ে ভাল বরফের ক্রিম
আমরা যদি গ্রীষ্মে কিছু পছন্দ করি তবে এটি আইসক্রিম তবে এটি 350 কিলোক্যালরি ছাড়িয়ে যেতে পারে। বিশেষত শিল্প এবং ক্রিমযুক্ত। স্বল্পতম ক্যালোরিক এবং সমানভাবে সতেজ করার বিকল্প হ'ল আইসক্রিম (60-80 কিলোক্যালরি)। আপনি তাজা ফল দিয়ে তাদের প্রস্তুত করতে পারেন।
লাইটার আবার্গাইনস
লাইটার আবার্গাইনস
বেগুনগুলি প্রচুর পরিমাণে তেল শুষে নেয় এবং 300 কিলোক্যালরিতে পৌঁছায়। এটি এড়াতে, 30 মিনিটের জন্য তাদের সল্ট জলে ছেড়ে দিন এবং অল্প তেল দিয়ে নন-স্টিক প্যানে রান্না করার আগে তাদের ভালভাবে নামান এবং যদি আপনি চান, শেষে একটি সামান্য জলপাই তেল যোগ করুন। এইভাবে তারা সবেমাত্র 70 কিলোক্যালরি পৌঁছায়।
থামো! ক্রিম এবং ক্রিম
থামো! ক্রিম এবং ক্রিম
ভারী ক্রিমের প্রতিটি টেবিল চামচ 52 কিলোক্যালরি। যদি আপনি এটি স্টিউ ঘন করার জন্য, স্যুপ তৈরি করতে বা মিষ্টান্নগুলির সাথে নিয়মিত ব্যবহার করেন তবে আপনি এটি উপলব্ধি না করেই দ্রুত 300 কিলোক্যালরি যুক্ত করতে পারেন। এটি স্কিমযুক্ত দই বা দুগ্ধজাত দুধের জন্য অদলবদল করে এড়িয়ে চলুন।
কম ক্যালোরি সহ আরও ভলিউম
কম ক্যালোরি সহ আরও ভলিউম
যখন আমরা একটি পূর্ণ প্লেট দেখি তখন আমরা বেশি সন্তুষ্ট বোধ করি এবং কম খান। এটি স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাবার (যেমন উদ্ভিজ্জ পাতা) দিয়ে পূর্ণ করুন; বা জেলটিনের মতো কোনও কেসিএল ছাড়াই। উদাহরণস্বরূপ, একটি আমের এবং স্ট্রবেরি জেলটিন মিষ্টান্নে এই ফলগুলির সাথে আইসক্রিমের জন্য 250 কিলোক্যালরি তুলনায় 36 ক্যালোরি থাকে।
নারকেলের দুধ: গালি দিবেন না
নারকেলের দুধ: গালি দিবেন না
যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান, তবে প্রতিদিন 60 মিলি ছাড়িয়ে যাবেন না, যেহেতু এক গ্লাস নারকেল দুধ তার ফ্যাটযুক্ত উপাদানের কারণে প্রায় ৫০০ ক্যালোরি সরবরাহ করে (57%)। যদিও এটি স্বাস্থ্যকর চর্বি সম্পর্কে, একটি অতিরিক্ত আপনার ওজন বাড়িয়ে তুলবে। এটি অন্যান্য উদ্ভিজ্জ দুধের সাথে একত্রিত করুন: ওটস, বাদাম বা সয়া, 100 গ্রাম প্রতি 30-40 কিলোক্যালরি।
ক্যালোরি বার্নিং ড্রিংকস
ক্যালোরি বার্নিং ড্রিংকস
-সবুজ চা. এটি ক্যালোরি মুক্ত এবং বিপাকের গতি বাড়ায়। দিনে 4 কাপ পান করা আপনার ফ্যাট জ্বালায়।
-আনারস + আদা। আদা মূল দিয়ে একটি আধান প্রস্তুত এবং দুটি আনারস টুকরা রস যোগ করুন। এটি বিপাককে গতি দেয় এবং শুদ্ধ করে।
- দারুচিনি + ক্যামোমাইল। স্টেভিয়া এবং আধা চা চামচ দারুচিনিযুক্ত ক্যামোমিলের একটি আধান ক্যালোরি পোড়ায় এবং আপনাকে শিথিল করে।
ছোট ছোট অঙ্গভঙ্গি এবং অভ্যাস রয়েছে যা আমরা লক্ষ্য করি না যে কোনও প্লেটের স্ক্রাইকেটে ক্যালোরি তৈরি করতে পারে। ওজন হ্রাস করার জন্য ডায়েট অনুসরণের সাথে স্ন্যাকিং, খাবারের মধ্যে নাস্তা করা বা উইকএন্ডের নাস্তাটি বেমানান হওয়ার দরকার নেই । কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার এবং খাবার রয়েছে যা খাওয়ার আনন্দ ছাড়াই ক্যালরি বিয়োগ করতে আমাদের আমাদের প্রতিদিনের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।
দিনে 300 ক্যালোরি বিয়োগ করার কৌশল
- নাস্তা। দুধের সাথে ক্রাইস্যান্ট এবং কফি ভুলে যান এবং ফলের সাথে দইয়ের মতো স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বা হিউমাসের সাথে ক্রুডিটসের জন্য যান । এবং আপনি যদি আরও ধারণা চান তবে সুপার স্বাস্থ্যকর এবং জলখাবার ভরাট করার জন্য এখানে ধারনা রয়েছে।
- স্যান্ডউইচস ক্যালোরি বাঁচানোর একটি সহজ উপায় হ'ল রুটির অর্ধেক অংশ খাওয়া। এছাড়াও, মেয়োনেজের মতো সসগুলি ব্যবহার না করাও গুরুত্বপূর্ণ important একটি স্যান্ডউইচ পূরণ করার জন্য একটি ভাল বিকল্প হ'ল আইবেরিয়ান হ্যাম।
- পনির। এই খাবারটি অনেক মানুষের নিষেধাজ্ঞার মধ্যে একটি। এর সমস্ত সংস্করণে এটি দুর্দান্ত, তবে সাবধান থাকুন কারণ এটি প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি যুক্ত করে। আপনার থালা - বাসনগুলিতে Defatted চিজ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। আপনার প্রিয় পনির কত ক্যালোরি রয়েছে তা জানতে চান?
- সালাদ সকলেই স্বাস্থ্যকর নয়, এমন বিশ্বাসঘাতক সালাদ রয়েছে যা প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি লুকায়। আপনি যদি ডায়েটে থাকেন তবে এক ধরণের সিজার টাইপ সালাদ জন্য পার্ক করুন এবং মিশ্র সালাদে বাজি রাখুন এবং এতে প্রধান উপাদানগুলি শাকসবজি।
- ঠেকছে। ফ্রেঞ্চ ফ্রাইগুলিকে বিদায় জানুন বা একটি লা রোমানা স্কুইড করুন এবং আপনার ডায়েটে স্টিমযুক্ত ককল, বেকড ক্যাল চিপস বা পাকা চেরি টমেটো অন্তর্ভুক্ত করুন। এগুলি হ'ল কিছু নাস্তা যা আপনাকে একবারে ও সকলের জন্য ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
- পিজ্জা। হ্যাঁ, আপনি এটি খেতে পারেন! তবে আপনাকে নিজের ময়দা তৈরি করতে হবে, একটি সামান্য পনির তৈরি করতে হবে এবং এটি শাকসব্জি দিয়ে পূর্ণ করতে হবে। বেকন মত ঠান্ডা কাটা না। এই সুপার লাইট পিৎজার রেসিপিটি দেখুন।
- ফিটিং। আবার আমাদের ফরাসী ভাজা সম্পর্কে ভুলে যেতে হবে। অনেক ভাল ভাজা বা স্টিম। আপনি কোনও বেকড বা গ্রিলড শাকসব্জী দিয়ে আপনার মাছ এবং মাংসের সাথে রাখতে পারেন।
- তেল. আপনার থালাগুলিতে কম তেল ব্যবহার করার একটি কৌশল হ'ল এটি একটি সিলিকন ব্রাশ বা স্প্রে দিয়ে প্যানে যুক্ত করা। আপনি প্রায় উপলব্ধি না করে প্রচুর ক্যালোরি সঞ্চয় করবেন।
- সস আপনি ডায়েটে থাকলে ক্রিম বা ভারী ক্রিম নিষিদ্ধ। আপনার সস তৈরি করতে দই ব্যবহার করুন।
- সবজির দুধ। নারকেল দুধের অপব্যবহার করবেন না কারণ এটি সর্বাধিক ক্যালোরিক। ওট, বাদাম বা সয়াবিন দিয়ে তৈরি এগুলি অনেক হালকা।
30 কিলোক্যালরিরও কম খাবার সহ
- জুচিনি (17 কিলোক্যালরি)। হালকা রাতের খাবারের জন্য এটি ক্রিম, গ্রিলড বা একটি অমলেট থেকে নিন।
- তরমুজ (29 কিলোক্যালরি)। তাপ, রিফ্রেশ এবং হাইড্রেটিংয়ের সময়ের জন্য আদর্শ। খাবারের মধ্যে গ্রহণের জন্য ভাল বিকল্প।
- লিক (23 কিলোক্যালরি)। ভাইচিসয়েজ এবং অন্যান্য গ্রীষ্ম এবং শীতের ক্রিমগুলির স্টার উপাদান।
