লক্ষ্য: উচ্চ আত্মমর্যাদাবোধ
লক্ষ্য: উচ্চ আত্মমর্যাদাবোধ
উচ্চ আত্মসম্মানযুক্ত ব্যক্তিরা তাদের ত্রুটিগুলি জানতে এবং গ্রহণ করতে সক্ষম হন কারণ সামগ্রিকভাবে তাদের নিজস্ব ইমেজ রয়েছে। তারা জানে যে আমরা সবাই ত্রুটিযুক্ত এবং দুর্বল। প্রশ্নটি হল, আপনি কী নিজের আত্মমর্যাদা বাড়াতে প্রশিক্ষণ দিতে পারবেন?
আত্মসম্মান বাড়াতে এই পরিকল্পনাটি ছোট ছোট পদক্ষেপ নিয়ে গঠিত যা আপনি প্রতিদিন প্রয়োগ করতে পারেন যাতে আপনার সুরক্ষা আরও জোরদার হয়।
নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক কথা বলুন
নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক কথা বলুন
নিজের সাথে কথা বলুন যেমন আপনি কোনও বন্ধুর সাথে কথা বলবেন। আপনি কখনই বলতে পারবেন না যে তিনি অকেজো বা তিনি খুব মোটা। সর্বদা নিজের সম্পর্কে শ্রদ্ধার সাথে কথা বলুন, যেন আপনি নিজের সেরা বন্ধু।
আপনার উদ্বেগ লিখুন
আপনার উদ্বেগ লিখুন
যে বিষয়গুলি আপনাকে ভারী করে তোলে তার একটি তালিকা তৈরি করুন। আত্মমর্যাদাবোধ কেবল আপনার দেহ সম্পর্কে নয়। আপনার উদ্বেগের কতটি সত্যই গুরুত্বপূর্ণ? এবং যদি তারা হয় তবে মেনে নিন যে সবকিছুই নিখুঁত হতে পারে না। সহায়তার সন্ধান করুন, আপনার বিশ্বাসী কাউকে তাদের ব্যাখ্যা করুন। পরিপূর্ণতা ছাড়াই আত্মসম্মান অর্জন করা যায়, কারণ এটি এমন কিছু যা অস্তিত্বহীন।
পরিবর্তনগুলি করুন (আপনার যদি তাদের প্রয়োজন হয়)
পরিবর্তনগুলি করুন (আপনার যদি তাদের প্রয়োজন হয়)
উচ্চ আত্মমর্যাদাবোধের অর্থ রিজার্ভেশন ব্যতীত সমস্ত কিছুতে হ্যাঁ বলা উচিত নয়। আপনার দেহ - উদাহরণস্বরূপ স্থূলত্ব সম্পর্কে কিছু পরিবর্তন করার কারণ থাকতে পারে বা আপনার কোনও বিরোধের সমাধান করতে হবে: একটি বিষাক্ত বন্ধুর সাথে আপনার সম্পর্ক ছিন্ন করে। আপনি যা অর্জন করতে চান তার উন্নত হওয়ার জন্য এবং এটি করার জন্য (বুদ্ধিমান) ভিত্তি স্থাপন করুন।
আয়নাতে দেখুন…
আয়নাতে দেখুন…
… এবং আপনি যা দেখেন তা গ্রহণ করুন। আপনার বৈশিষ্ট্যগুলি অধ্যয়ন করুন, হাসুন এবং যা পছন্দ করেন না তা ম্যাসেজ করুন। ম্যাসেজের ছাঁটাই আপনাকে আরও ভালর জন্য আপনার শরীরের উপলব্ধি পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে। এটি সপ্তাহে একবার করার চেষ্টা করুন এবং আপনি নিজের আত্ম-সম্মান বৃদ্ধি দেখতে পাবেন।
প্রশংসা গ্রহণ করুন
প্রশংসা গ্রহণ করুন
ব্রাউনি দুর্দান্ত হয়েছে! ওফফ, এটি খুব সহজ … এটি কি আপনার মতো শোনাচ্ছে? নিজেকে হতাশ করবেন না। কী বলতে হবে তা যদি আপনি জানেন না, কেবল আপনাকে ধন্যবাদ বলুন।
ন্যায়পরায়ণ ভঙ্গি
ন্যায়পরায়ণ ভঙ্গি
ওহিও বিশ্ববিদ্যালয় (ইউএসএ) এর একটি সমীক্ষা দেখিয়েছে যে ভঙ্গিমা আমাদের কেমন অনুভব করে এবং কীভাবে আমাদের দেখা হয় তার উপর প্রভাব ফেলে। আমাদের যদি শিকার করা হয়, তবে আমরা হতাশ বোধ করি; পরিবর্তে, যখন আমরা সোজা হয়ে দাঁড়ায় আমরা নিজের সম্পর্কে আমাদের চিন্তাভাবনার উন্নতি করি।
অতীত গ্রহণ করুন
অতীত গ্রহণ করুন
আপনি এখনও অতীতের ঘটনা ঘুরে বেড়াচ্ছেন? আপনার সিদ্ধান্তগুলি যে ভয় নিয়ে এসেছে তা থেকে শিখুন, তবে এ সম্পর্কে দু'বার ভাবেন না। অতীতকে ধরে রেখে যে নেতিবাচক আবেগগুলি আসে তা হ'ল স্ব-সম্মানকে ভিত্তি করে। আবার এটি লিখতে সহায়তা করতে পারে।
না বলো
না বলো
না বলা বাধা যা আমাদের পরিচয় রক্ষা করতে সহায়তা করে। অন্যের স্বার্থকে নিজের নিজের সামনে রাখার ফাঁদে পড়ে যাওয়া খুব সহজ। যদি তারা এমন কিছু নিয়ে আসে যা সম্পর্কে আপনার তাত্ক্ষণিক সিদ্ধান্ত নেই, তবে এটি সম্পর্কে 10 মিনিটের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
বিদায়, বিষাক্ত সম্পর্ক
বিদায়, বিষাক্ত সম্পর্ক
আপনি সর্বোত্তম প্রাপ্য, সুতরাং তাদের দাবী, সমালোচনা এবং নেতিবাচকতার সাথে যারা আপনাকে দমিয়ে রাখে তাদের সাথে মানসিক বন্ধনগুলি ভেঙে দিন। তারা আপনাকে কিছু দেয় না। ইতিবাচক সম্পর্ক বাজি। কীভাবে কোনও বিষাক্ত ব্যক্তিকে সনাক্ত করতে হয় তা এখানে আমরা ব্যাখ্যা করি।
আপনার আরাম জোন খুঁজে পান
আপনার আরাম জোন খুঁজে পান
পরিবর্তনগুলি হিমশীতল, তবে ভাল আত্ম-সম্মান অভিযোজনযোগ্যতা দ্বারা তৈরি। এটিকে বাস্তবে রাখার জন্য, প্রতি সপ্তাহে 3 টি জিনিস যা আপনার করতে সমস্যা হয় তা ভেবে দেখুন এবং সেগুলি করার চেষ্টা করুন। উদাহরণ স্বরূপ:
একজন বন্ধুকে বলুন যে আপনি সেই সপ্তাহে দেখা করতে চান না কারণ আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন
আপনার কাজটিতে সক্রিয় হন (একটি সভারে অংশ নিন, উন্নতির প্রস্তাব দিন, আপনার সাহেবের সাথে কথা বলুন …)
একা সিনেমাতে যান
দয়া করে চেষ্টা করবেন না
দয়া করে চেষ্টা করবেন না
এটি একটি অসম্ভব মিশন। আপনি যদি প্রত্যেককে পছন্দ করতে নিজের সময় এবং শক্তি বিনিয়োগ করেন তবে আপনি ব্যর্থ হবেন এবং আপনার খারাপ লাগবে।
মুলতুবি বিবাদগুলি সমাধান করুন
মুলতুবি বিবাদগুলি সমাধান করুন
জীবনে ভুল বোঝাবুঝি এবং ছোট ছোট কোন্দল ঘটে যাওয়া স্বাভাবিক। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল এগুলি বিশ্বকোষে পরিণত হওয়া এবং এমন একটি টানা হয়ে যাওয়া যা আমাদের এগিয়ে যেতে দেবে না এবং আমাদের আত্মমর্যাদা ক্ষুণ্ন করবে। তাদের সমাধানের জন্য ক্ষমা প্রার্থনা করুন বা নিজেকে অন্যের জুতোতে রাখুন।
আত্মমর্যাদাবোধের মতো বইয়ের লেখক ফরাসী মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ক্রিস্টোফ আন্দ্রে : নিজেকে অন্যের সাথে আরও ভালভাবে বেঁচে থাকতে পছন্দ করা , আত্মমর্যাদাকে আমরা নিজের সম্পর্কে কী চিন্তা করি, সেই অনুভূতি সম্পর্কে আমরা কীভাবে অনুভব করি এবং কীভাবে আমরা এই সমস্ত কিছু আমাদের জীবনে প্রয়োগ করি তা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে । আত্ম-সম্মান বাড়াতে খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আমাদের প্রতিদিনের জীবনের প্রায় কোনও আচরণের সূচনাস্থল।
আত্ম-সম্মান কেবল আমাদের দেহ সম্পর্কে আমাদের যে সুরক্ষা রয়েছে তা প্রয়োগ করে না, তবে আমরা কীভাবে আবেগগতভাবে কাজ করি তারও প্রযোজ্য। আপনি কি নিজের মতামত সন্দেহ করেন? আপনি কি সব কিছুতে হ্যাঁ বলে শেষ করেছেন? আপনি খুব সহায়ক? এগুলি সাধারণত স্ব-সম্মানের স্বল্প চিহ্ন।
"সাফল্যের মূল চাবিকাঠি আমি জানি না তবে ব্যর্থতার চাবিকাঠি সবাইকে খুশি করার চেষ্টা করছে" উডি অ্যালেন
সুসংবাদটি হ'ল আমাদের সাধারণ মঙ্গল উন্নতির জন্য আত্ম-সম্মানকে প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে। একটি উচ্চ আত্ম-সম্মান আমাদের নিজের সাথে মানসিক শান্তি প্রদান করবে। উপরের গ্যালারিতে আমরা 12 টি পদক্ষেপ প্রস্তাব করছি যাতে আপনি ধীরে ধীরে আপনার আত্মমর্যাদায় কাজ করতে পারেন।
আত্মমর্যাদা বাড়াতে পরিকল্পনা করুন
- একটি আয়না দেখুন এবং নিজেকে গ্রহণ করুন
- প্রশংসা গ্রহণ করুন
- নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক কথা বলুন
- খাড়া ভঙ্গিমা বজায় রাখুন
- আপনার উদ্বেগ লিখুন
- অতীতকে আলিঙ্গন করুন এবং এটি পেরে উঠুন
- আপনার প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলি করুন
- আপনার আরাম জোন খুঁজে পান
- না বলতে শিখুন
- বিষাক্ত সম্পর্ক থেকে মুক্তি পান
"অন্য কেউ হতে চাইলে আপনি যে ব্যক্তিকে নষ্ট করছেন" ম্যারিলিন মনরো e
আপনার আত্মসম্মানকে হ্রাস করে এমন আচরণগুলি
সবকিছুর সাথে মানিয়ে নিন। নমনীয় হওয়ার অর্থ আপনার উদ্দেশ্যগুলি ত্যাগ করার দরকার নেই
নেতিবাচক চিন্তা করুন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নেতিবাচক আবেগকে উস্কে দেয়। যদি আমরা মনে করি যে আমরা যা করি সেগুলি ভুল হয়ে যাচ্ছে, আমরা চেষ্টা করব না।
সমালোচনা. আমরা যদি অন্যের সম্পর্কে খারাপ কথা বলে থাকি তবে আমরা সেই একই ফিল্টারটি নিজেরাই প্রয়োগ করব। এছাড়াও, সমালোচনা করা সামান্য আত্মবিশ্বাসকে বোঝায়।
খুব স্পর্শকাতর হচ্ছে। আপনি যদি অন্যদের দ্বারা ঘন ঘন আক্রমণাত্মক বোধ করেন তবে আপনার সম্ভবত সমস্যা রয়েছে। বিশ্ব আপনার বিরুদ্ধে ষড়যন্ত্র করে না।
আপনার আবেগ দমন। আমরা যা অনুভব করি তা প্রকাশ করা আমাদের মুক্ত বোধ করতে এবং সমস্যাগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
খুব চাহিদা হচ্ছে। আমরা বা অন্যরা কেউই নিখুঁত হতে পারি না, তাই খুব বেশি দাবি করা হতাশার অন্তহীন উত্স।
আপনার আত্মমর্যাদা জোরদার কী
আপনার ভয় সম্পর্কে চিন্তা করুন। তুমি কি জন্য ভিত? আপনি যখন নিজের দেহ বা আপনার ক্ষমতা নিয়ে সন্দেহ করেন তখন আপনি আসলে কীসের ভয় পান? সমালোচনা? ব্যর্থ? নিজেকে অজানা এটি প্রথম পদক্ষেপ।
নিজেকে দেখ. অবশ্যই কিছু পরিস্থিতিতে আপনি সর্বদা একইরকম আচরণ করেন, আপনি কীভাবে আচরণের ধরণগুলি সনাক্ত করতে এবং কী আবেগ উত্পন্ন হয় তা জানেন? তাদের সনাক্তকরণ আপনাকে তাদের পরাভূত করতে সহায়তা করতে পারে।
নতুন ভয় করবেন না। ছোট ছোট চ্যালেঞ্জগুলি কাটিয়ে ওঠা নিজের আত্মবিশ্বাস বাড়াতে এবং নিজেকে আরও বেশি করে নিশ্চিত মনে করার জন্য একটুখানি সেরা উপায়।
ইতিবাচক হও. সর্বদা বা কখনই চরম থেকে পালান। নিজের এবং অন্যের প্রতি সদয় হোন। এবং পরিষ্কার থাকুন যে ব্যর্থতা কখনই পরম নয়, আপনি সর্বদা নতুন কিছু শিখবেন।
বর্তমানে বাস করা. অতীতের নেতিবাচক আবেগগুলিতে নোংরা থাকবেন না এবং ভবিষ্যতের প্রত্যাশা করবেন না।
ব্যাখ্যা করবেন না। আপনি অন্যের মনে থাকেন না তাই তারা আপনাকে কী ভাববে তা অনুমান করতে পারবেন না। এছাড়াও, সন্দেহজনক নয় যে আপনার সম্পর্কে প্রত্যেকেরই মতামত খারাপ?
নাটকীয়তা। হাস্যরসের অনুভূতি এবং আপনার আশঙ্কা করা ব্যক্তির সাথে আপনার ভয় ভাগ করে নেওয়া সমস্যাগুলি থেকে লোহা সরিয়ে দেওয়ার সবচেয়ে খারাপ অস্ত্র বা সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে সমাধানের সন্ধান করুন।
ম্যাক্সওয়েল মাল্টজ "পার্কিং ব্রেক নিয়ে জীবনকে চালানোর মতো স্ব-সম্মান হ'ল" স্ব-সম্মান হ'ল
