কৌশলটি লক্ষ্য করুন A
কৌশলটি লক্ষ্য করুন A
আপনি যদি ধীরে ধীরে চিবান, আপনি কম খাওয়া এবং বেশি উপভোগ করে নিজেকে পূরণ করুন। তবে এটি একটি অভ্যাস যা অবশ্যই শিখতে হবে এবং অনুশীলন করতে হবে। এটি অর্জনের জন্য কীগুলি এখানে আমরা আপনাকে দিই। পড়তে থাকুন!
"দ্রুত সংস্কৃতি" বিদায়
"দ্রুত সংস্কৃতি" বিদায়
"ফাস্টফুড" এর আগমনের সাথে খাবারের শান্ত ছন্দটি হারিয়ে গেছে এবং এটি আপনাকে আরও বেশি করে খারাপ খেতে বাধ্য করে।
আপনি যখনই পারেন সারণিটি সেট করুন এবং একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় পরিবেশ তৈরি করুন।
আপনার নাক দিয়ে দীর্ঘ শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি যা খান তা পছন্দ করুন এবং প্রশংসা করুন।
পরিবার বা বন্ধুদের সাথে
পরিবার বা বন্ধুদের সাথে
কথা বললে খেতে বেশি সময় লাগবে। মুহূর্তটি পরিবার বা বন্ধুদের সাথে ভাগ করুন এবং এটি একটি অভ্যাস করুন। সতর্কতা অবলম্বন করুন, আমরা যখন কথা বলি তখন আমরা বাতাসের ঝাঁকুনির দিকে ঝুঁকতে পারি এবং এটি অনিবার্য হতে পারে, তাই মনোযোগ দিন এবং কামড়ের মধ্যে কথা বলুন।
বিভ্রান্ত হবেন না!
মন খারাপ না হয়!
খাওয়ার আগে বিঘ্ন দূর করুন বা অজান্তেই আপনি রেকর্ড সময়ে খাবারটি গোগলড করবেন:
আপনার সেল ফোনটি অন্য ঘরে রেখে টেলিভিশনটি বন্ধ করুন।
আপনি খাওয়ার সময় আপনি যে বইটি পড়ছেন বইটি টেবিলে আনবেন না।
আপনি কাজ করার সময় কম্পিউটার বা খাওয়ার কথা ভুলে যান।
ছোট চুমুক দিয়ে জল
ছোট চুমুক দিয়ে জল
পানিতে কোনও ক্যালরি নেই এবং আপনার পেট ভরে যায়, তাই আপনি যদি কামড়ের মধ্যে একটি চুমুক জল পান করেন তবে আপনি আরও ধীরে ধীরে খাবেন এবং তাড়াতাড়ি পূর্ণ হয়ে উঠবেন। খাওয়ার আগে এক গ্লাস পানি পান করাও আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করবে এবং কম খেবে। আপনি আরও জল খাওয়ার কৌশল শিখতে চান?
ছুরি ভুলে যাচ্ছি না …
ছুরি ভুলে যাচ্ছি না …
আপনি যদি কামড়ের মধ্যে সময় যোগ করতে চান তবে একটি কাঁটাচামচ এবং ছুরি ব্যবহার করুন। আপনি চিবানোর সময়, আপনি টেবিলের উপর কাটলেট ফেলে রাখতে পারেন।
বড় টুকরা
বড় টুকরা
খাবারগুলি ছোট ছোট টুকরো টুকরো করে কাটাবেন না কারণ আপনি দ্রুত খাওয়া শেষ করবেন। একটি ছুরি এবং কাঁটাচামচ দিয়ে খাবার ছিটিয়ে দেওয়ার কাজটি প্রক্রিয়াটি ধীর করবে।
চপস্টিকস আরও ব্যবহার করুন
চপস্টিকস আরও ব্যবহার করুন
কেন তাদের চাইনিজ রেস্তোঁরা সীমাবদ্ধ? আপনি তাদের প্রতিদিন ব্যবহার করতে পারেন! আপনি যতটা চালাক না কেন কাঁটা ব্যবহার করলে আপনি ধীরে ধীরে খেতে পারবেন। যদি আপনার প্রতিদিন এটির অনুমতি না দেয় তবে সপ্তাহান্তে বা ছুটিতে এগুলি ব্যবহার করুন।
খোল দিয়ে ভাল
খোল দিয়ে ভাল
আপনি যদি খাবারের মধ্যে ক্ষুধার্ত হন তবে বাদাম থাকতে পারেন। তাদের খোলসের সাথে এগুলি বেছে নিন: আখরোট, চিনাবাদাম, পেস্তা ইত্যাদি the অবশ্যই, প্রতিদিন 20 গ্রাম অতিক্রম করবেন না।
ফাইবার আপনার দুর্দান্ত মিত্র al
ফাইবার আপনার দুর্দান্ত মিত্র al
শক্ত খাবার এবং আরও ফাইবার সহ, চিবানোর জন্য আরও সময় প্রয়োজন। আপনার ডায়েটে শাকসবজি এবং ফলমূল, কাঁচা শাকসবজি, ফল এবং বাদাম মিস করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, কাঁচা শাকসব্জী সহ হাম্মাস আপনার ডায়েটে ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করার একটি সুস্বাদু উপায়।
20 মিনিটে খাওয়া
20 মিনিটে খাওয়া
আপনার মস্তিষ্কে পৌঁছানোর জন্য প্রতিটি খাবারের পূর্ণতা বোধের জন্য সর্বনিম্ন সময় হওয়া উচিত। এটি করার জন্য, ভাল চিবানো এবং 10 এবং 20 সেকেন্ডের মধ্যে প্রতিটি কামড়কে উত্সর্গ করুন। এটি আপনাকে আরও সন্তুষ্ট বোধ করতে সহায়তা করবে। এটি আপনাকে আপনার বিপাককে সক্রিয় রাখতে দেয়, যা আপনাকে সারা দিন বেশি ক্যালোরি পোড়াতে এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
আপনি এখনও ক্ষুধার্ত?
আপনি এখনও ক্ষুধার্ত?
সবকিছু সত্ত্বেও যদি আপনার তৃপ্তি বোধ না হয় তবে একটি গরম চা দিয়ে খাবারটি শেষ করুন। আপনি যদি এটি ছোট ছোট চুমুকগুলিতে গ্রহণ করেন তবে এটির একটি বিরূপ প্রভাব রয়েছে:
সবুজ চা. তদাতিরিক্ত, এটি থার্মোজেনিক এবং আপনাকে আরও ক্যালোরি বার্ন করে তোলে।
হজম ইনফিউশন। ক্যামোমাইল, বোল্ডো, মৌরি, পেনিরোয়াল, পুদিনা, আনিজ বা থাইম। হজমের সম্মিলিত ইনফিউশনগুলিও খুব ভাল লাগে।
কফি। ক্যাফিনের কারণে এটি আপনার বিপাককে সক্রিয় করতে সহায়তা করে।
আপনি কি তাদের মধ্যে যারা 5 মিনিটের মধ্যে খাবারটি ঝাপটান? ত্রুটি. দৌড়াদৌড়ি করে 10 মিনিট সাশ্রয় করার চেয়ে ধীরে ধীরে খাওয়ার আরও অনেক সুবিধা রয়েছে। যেহেতু এটি একটি অভ্যাস যা ভাঙ্গা কঠিন, আমরা আপনাকে আস্তে আস্তে খাওয়া শিখতে এবং নিজেকে আগে পূরণ করতে শেখার কৌশলগুলি বলতে যাচ্ছি ।
20 মিনিট অনুকূল সময়
মিনিটের এই পরিমাণটি তীব্র নয়, এটি আপনার মস্তিষ্ককে পূর্ণ বোধ করতে সময় লাগে। এটি অর্জন করতে, ভালভাবে চিবিয়ে নিন এবং প্রতিটি কামড় 10-10 সেকেন্ডে শেষ করুন । আপনার বিপাক আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
বিদায় ফাস্টফুড, হ্যালো স্লো ফুড
আমরা ফাস্টফুড চেইনগুলির কথা উল্লেখ করছি না, বরং এটি যে সমাজ হিসাবে আমরা তার উপযুক্ত সময়ের সাথে একটি খাবার উপভোগ করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলেছি । অভ্যাসটি পুনরুদ্ধার করতে এবং আস্তে আস্তে খেতে শেখার জন্য, এটি সর্বদা টেবিলটি সেট করতে এবং খাওয়ার সময় শ্বাসকষ্ট সম্পর্কে সচেতন হতে সহায়তা করে। খাবার উপভোগ করার আরেকটি মূল উপাদানটি এটি সমাজে করা। আপনার পরিবার বা বন্ধুদের সাথে আপনার সম্পর্ক জোরদার করার পাশাপাশি আপনি আরও ধীরে ধীরে খাবেন কারণ আপনি কথা বলছেন। এছাড়াও, আপনার মোবাইলটি রেখে টেলিভিশন বন্ধ করুন।
নিজেকে আগে সন্তুষ্ট করার কৌশল
কামড়ের মাঝে ছোট ছোট চুমুকের জল পান করার ফলে পূর্ণতার অনুভূতি শীঘ্রই আসে। একটি ছুরি এবং কাঁটাচামচ দিয়ে খাওয়া আপনার খাবারে কয়েক মিনিট যুক্ত করে। এবং যদি আপনি একটি নোট যান, চপস্টিকস সঙ্গে খাওয়া!
ফাইবার, আপনার দুর্দান্ত মিত্র
শাকসবজি, ফলমূল, কাঁচা শাকসবজি, ফল এবং বাদাম একটি উচ্চ তৃপ্তি পাওয়ার সাথে ফাইবারযুক্ত লোড হয়, তাই তাদের আপনার ডায়েটে নেতৃস্থানীয় ভূমিকা দিন। এগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা কি আপনার পক্ষে কঠিন? এই কৌশলগুলি নোট করুন।
এবং মনে রাখবেন, আপনি যখন আস্তে আস্তে খাওয়া শেষ করেন আপনি এখনও ক্ষুধার্ত হন, আপনি একটি আধানের সাথে আপনার খাবারটি শেষ করতে পারেন।
আপনি কিছু খাবারে লুকিয়ে থাকা ক্যালোরিগুলি জানেন?
