বিপাক গতি বাড়ানোর জন্য 10 + 1 কৌশল

1. হ্যাঁ ঠান্ডা !!!

তুমি ঠিক. এটি দেখা যাচ্ছে যে শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখার জন্য শরীর তার শক্তির কিছু অংশ বিনিয়োগ করে এবং এটি বিপাককে গতি দেয়, যা চালিয়ে যেতে অন্যান্য জিনিসের মধ্যে ক্যালোরি বার্ন করা দরকার।

শিল্প খাত. শীতল পরিবেশ এবং শীতকালীন মাসে অতিরিক্ত গরম এড়ানো বা শীতল ঝরনা উভয়ই কিছু না করেই আপনার বিপাককে গতিতে সহায়তা করে।

ছবি: আনস্প্লেশের মাধ্যমে টিম গউ

2. ঠান্ডা জল পান করুন

ঠান্ডা পরিবেশ যেমন বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে তেমনি শীতল জল পান করাও। এবং এটি হ'ল দেহটি প্রায় 37 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড তাপমাত্রায় রাখা হয় এবং আপনি যদি এটিতে কোনও ঠান্ডা তরল প্রবর্তন করেন তবে বিপাকটি উত্তাপের জন্য শক্তি (ক্যালোরি) ব্যয় করতে ছুটে যায় এবং তার তাপমাত্রা শরীরের তাপমাত্রার সাথে মেলে।

শিল্প খাত. কিছু গবেষণা অনুসারে, প্রতিদিন এক লিটার এবং অর্ধেক ঠান্ডা জল পান করা গড়ে 90 কিলোক্যালরি ব্যয় উপস্থাপন করে। এটি উপলব্ধি না করে পান করার কৌশল এখানে রয়েছে।

৩. কোনও খাবার এড়িয়ে যাবেন না

যদিও এটি পরস্পরবিরোধী বলে মনে হচ্ছে, খাওয়ার ফলে ওজন হ্রাস পায়। প্রথম জিনিসটি মনে রাখা উচিত: খাদ্যত পুষ্টিগুলিকে একীভূত করতে উচ্চ মাত্রার শক্তির প্রয়োজন হয় যা প্রতিটি খাওয়ার পরে দুই বা তিন ঘন্টা স্থায়ী হয়। তা হজম, প্রোটিনকে অ্যামিনো অ্যাসিডে রূপান্তরিত করা, চর্বি ফ্যাটি অ্যাসিড ইত্যাদির সত্যতা ক্যালরির একটি উল্লেখযোগ্য ব্যয় ধরে। তবে, এ ছাড়াও, যদি আমরা কিছু না খেয়ে দীর্ঘক্ষণ চলে যাই তবে আমাদের রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস পায়, যা আমাদের ক্লান্ত বোধ করে এবং এছাড়াও শক্তি বাঁচাতে আমাদের বিপাককে ধীর করে দেয় (এবং চর্বি আকারে মজুদ জমে, উদাহরণস্বরূপ) )।

শিল্প খাত. দিনে কয়েকবার খাওয়ার পাশাপাশি (বিশেষজ্ঞরা পাঁচটি পরামর্শ দেয়: প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, মধ্যাহ্নভোজ, নাস্তা এবং নৈশভোজ), আপনাকে অবশ্যই কঠোর ডায়েটগুলি এড়ানো উচিত। যদি শরীর লক্ষ্য করে যে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে খাচ্ছেন না, এটি সুরক্ষা মোডে চলে যায়, ধীর হয়ে যায় এবং ক্যালোরিয় ব্যয় সংরক্ষণ করে।

৪. সঠিক পরিমাণে প্রোটিন নিন

আমাদের দেহকে আরও পুষ্টি লাগে এবং অন্যান্য পুষ্টির প্রক্রিয়াজাতকরণের চেয়ে প্রোটিনগুলি ভেঙে ফেলা এবং হজম করতে আরও শক্তি প্রয়োজন, তাই এগুলিকে আমাদের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ।

শিল্প খাত. সাধারণ কথায়, এটি বাঞ্ছনীয় যে একজন প্রাপ্ত বয়স্কের প্রতি কেজি ওজনের জন্য প্রায় 0.8 গ্রাম প্রোটিন খাওয়া উচিত। যদি আমরা এটি 65 কেজি ব্যক্তির জন্য গণনা করি তবে আমরা প্রতিদিন 52 গ্রাম সম্পর্কে কথা বলব। উদাহরণস্বরূপ: একটি 100 গ্রাম স্টেক, 2 টি ডিম, 2 দই এবং 60 গ্রাম মসুর ডাল।

5. স্বাস্থ্যকর চর্বি উপর বাজি

যদিও তারা আক্ষরিকভাবে চর্বি পোড়া খাবার নয়, তৈলাক্ত মাছ এবং শেলফিশ উভয়ই ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির সমৃদ্ধির জন্য দাঁড়িয়ে থাকে এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করে এমন খাবার হিসাবে বিবেচিত হয়। এই জাতীয় বহুস্যাচুরেটেড ফ্যাট মোট কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে, কার্ডিওভাসকুলার দুর্ঘটনার ঝুঁকি হ্রাস করে এবং বিপাকের যথাযথ কার্যকারিতা সহজ করে।

শিল্প খাত. চিকিত্সা সংক্রান্ত contraindication না থাকলে, ডায়েটে সপ্তাহে 3 বা 4 বার মাছ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত এবং এর মধ্যে দুটি নীল মাছ (ম্যাকেরেল, হেরিং, স্নোন্ডফিশ, অ্যাঙ্কোভি, টারবোট …) হওয়া উচিত।

Sp. মশলা বা অন্যান্য মশালার স্পর্শ যুক্ত করুন

এবং এটি হ'ল বিজ্ঞান সনাক্ত করেছে যে মশলা এবং বিশেষত গরমগুলি ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। অনেক মশলা এবং বিশেষত যা ক্যাপসিকাম থেকে আসে (যেমন মরিচ, মরিচ বা লালচে মরিচ) এর মধ্যে ক্যাপসাইকিন নামে একটি পদার্থ থাকে যা আমাদের দেহের তাপমাত্রা সাময়িকভাবে বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম। এটি ধন্যবাদ, আমাদের শরীর ক্যালরি ব্যয় বৃদ্ধি করতে বাধ্য হয় এবং চর্বি পোড়াতে শুরু করে।

শিল্প খাত. তার অধ্যয়ন অনুসারে, মশলাদার গ্রহণের সময় দেহের বিপাকীয় হার আধ ঘন্টা ধরে 20% পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়। সুতরাং আপনি যদি আরও চর্বি পোড়াতে চান তবে আপনার খাবারে কেবল একটি মশালার স্পর্শ বা একটি মশলা যোগ করতে হবে fat

Alcohol. মদ্যপ পানীয় বাদ দিন ip

অ্যালকোহল কেবল বিপাককে ধীর করে দেয় না, বিভিন্ন সমীক্ষা অনুসারে, এটি মানুষকে প্রায় 200 টি ক্যালোরি খাওয়ার কারণ করে। এবং অন্যান্য গবেষণা বলছে যে বিপাকটি প্রথমে অ্যালকোহলকে পোড়ায়, যার অর্থ খাদ্য থেকে প্রাপ্ত ক্যালোরিগুলি ফ্যাট হিসাবে সঞ্চিত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

শিল্প খাত. অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় দিয়ে অ্যালকোহল প্রতিস্থাপন করুন, যোগ করা শর্করা ছাড়াই এবং যদি সম্ভব হয় তবে ঠাণ্ডা জল পান করার মতো একই প্রভাব অর্জন করতে ঠান্ডা হয়।

ছবি: আনস্প্লেশের মাধ্যমে কেলসি চান্স।

৮. ডায়েটে গ্রিন টি অন্তর্ভুক্ত করুন

একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, উত্তেজনাপূর্ণ পানীয়, বিশেষত গ্রিন টি, বিপাককে গতি দেয়। এই জাতীয় চা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, জাগ্রত হওয়ার অবস্থা বাড়ায়; পেশী এবং শ্বাস টোন; এটি একটি মূত্রবর্ধক এবং শ্বাসনালী প্রভাব আছে; ভারী হজমের উন্নতি করে গ্যাস্ট্রিক রস নিঃসরণ বৃদ্ধি করে; কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে; এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট; এবং, এছাড়াও, এর কেটচিন্সের জন্য ধন্যবাদ, এটি চর্বি জ্বলনকে ত্বরান্বিত করে।

শিল্প খাত. গালি দিবেন না। দিনে পাঁচ কাপ গ্রিন টি প্রতিদিন প্রায় 90 ক্যালোরি ক্যালোরি ব্যয় করতে পারে।

9. শারীরিক অনুশীলন অনুশীলন করুন

এটি এতটা সহজ যে আমরা যত বেশি সরব, তত বেশি শক্তি ব্যয় করব এবং বিপাক তত দ্রুততর হয়। যদি নিয়মিত অনুশীলন করা হয়, এছাড়াও, আপনার প্রভাব থামার পরে কিছুক্ষণ স্থায়ী হয়।

শিল্প খাত. এ্যারোবিক (সহিষ্ণুতা) এবং অ্যানেরোবিক (শক্তি) অনুশীলন উভয়ই করা গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু তাদের প্রত্যেকে নির্দিষ্ট কয়েকটি পথকে প্রভাবিত করে। এছাড়াও, এটি একটি মাঝারি বা উচ্চ তীব্রতা অনুশীলন এবং কমপক্ষে এক ঘন্টা অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এরি সাকামোটোর ব্লগে চলে আসুন, আপনি বিভিন্ন রুটিন খুঁজে পাবেন।

10. বডি বিল্ডিং করুন

যত বেশি পেশী, তত বিপাকটি ত্বরান্বিত হয় কারণ এই টিস্যুতে ফ্যাটের চেয়ে পুনরুত্থানের জন্য আরও শক্তি এবং পুষ্টির প্রয়োজন হয়। এমনকি বিশ্রামেও, পেশীগুলি বজায় রাখার জন্য শক্তি ব্যয় অন্যান্য টিস্যুর চেয়ে বেশি।

শিল্প খাত. এনার্জি ব্যয় বৃদ্ধি পায় তা বোঝায় না যে আপনি কোনও নিয়ন্ত্রণ ছাড়াই খাওয়া শুরু করতে পারেন। শারীরিক অনুশীলন কখনই খারাপ ডায়েটের ক্ষতিপূরণ দিতে পারে না।

এবং আপনার শরীর অবাক!

দেহটি অভিযোজনের জন্য দুর্দান্ত ক্ষমতা হওয়ায় এটি রুটিন (ডায়েট, ব্যায়াম, অভ্যাস …) এর অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং এটি শিথিল হয়ে যায় (বিপাকটি ধীর হয়ে যায়)। উদাহরণস্বরূপ, আমরা যখন শারীরিক অনুশীলন করি, তখন আমাদের ধীরে ধীরে আমাদের তীব্রতা বা প্রশিক্ষণের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে হবে, যেহেতু কয়েক সপ্তাহ পরে, একই প্রশিক্ষণ আর কার্যকর হয় না।

শিল্প খাত. এটির বিরোধিতা করার জন্য, আপনি অনুশীলনগুলি সংশোধন করতে পারেন এবং এমন জিনিসগুলি করতে পারেন যা আপনার জন্য ব্যয় করে এবং আপনার দেহকে অবাক করে তোলে, উদাহরণস্বরূপ, গতি, ছন্দ, সময়কাল বা ভারে পরিবর্তন। এটাকেই অন্তর্বর্তী পদ্ধতি বলা হয়, যা বিভিন্ন অনুশীলনের তীব্রতার সংমিশ্রণ নিয়ে গঠিত যেমন উদাহরণস্বরূপ, হাঁটাচলা করে এবং বিকল্পগুলি চালনার সুবিধা যুক্ত করে এবং তাদেরকে বিভিন্ন সিরিজে সংযুক্ত করে।

যখনই অনায়াসে আকারে নেওয়ার এবং ওজন হ্রাস করার বিষয়ে কথাবার্তা হয় তখনই কেউ আটকায় যে কৌশলটি আপনার বিপাককে গতিময় করে তোলা। তবে এর সঠিক অর্থ কী এবং ওজন হ্রাস করার সাথে এর কী আছে?

বিপাক কী?

বেসল বিপাকের হার হ'ল স্বাভাবিক শারীরিক কার্য সম্পাদন করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি ব্যয়। শক্তির এই ডোজটি মোটের প্রায় 70% প্রতিনিধিত্ব করে। বেসাল বিপাক লিঙ্গ, শরীরের গঠন, বয়স, শারীরবৃত্তীয় অবস্থা বা ওজন ইত্যাদির দ্বারা প্রভাবিত হয়।

ধীর বা দ্রুত বিপাক?

দ্রুত বিপাক। যদি আপনি আপনার ডায়েটে বা আপনার অভ্যাসে ছোটখাটো পরিবর্তন করেন আপনি দ্রুত ওজন হ্রাস করে (বা এটি অর্জন করেন), তবে বলা হয় যে আপনার একটি দ্রুত বিপাক আছে।
ধীরে ধীরে মানসিকতা। বিপরীতে, যদি প্রতিদিন এক ঘন্টা হাঁটা এবং কঠোর ডায়েট অনুসরণ করেও আপনার ওজন হ্রাস করার কোনও উপায় না থাকে তবে অবশ্যই আপনার বিপাকটি ধীর হয়।
মেয়েলি, ধীর সাধারণত, মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের তুলনায় ফ্যাট টিস্যু এবং কম পেশী টিস্যু থাকে তাই আমাদের বিপাকটি ধীর হয়।