তুমি কি নিশ্চিত যে এটি সায়িকাটিকা?
তুমি কি নিশ্চিত যে এটি সায়িকাটিকা?
যদি এটি কোনও ব্যথা হয় যা পাছা, পা এবং এমনকি পা পর্যন্ত পৌঁছে যায় তবে এটি সায়িকাটিকা হতে পারে। সেক্ষেত্রে পড়ুন এবং ব্যথা কমাতে এবং এটির আবার যন্ত্রণা এড়াতে আপনি কী করতে পারেন তা সন্ধান করুন …
এটি প্রদর্শিত হলে ঠিক ঠান্ডা লাগান
এটি প্রদর্শিত হলে ঠিক ঠান্ডা লাগান
20 মিনিটের জন্য এলাকায় বরফ বা ঠান্ডা সংক্ষেপণ রাখুন। প্রতি 2 ঘন্টা এবং কয়েক দিন ধরে এটি করুন।
স্ব-ওষুধ খাবেন না
স্ব-ওষুধ খাবেন না
এবং ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। তিনি অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরিস, ব্যথা উপশমকারী বা পেশী শিথিলকারীদের পরামর্শ দিতে পারেন।
আস্তে আস্তে …
আস্তে আস্তে …
… তবে থামবে না বিশ্রামে বিলম্ব পুনরুদ্ধারের সম্পূর্ণ। আপনাকে কেবল প্রচেষ্টা করা এড়াতে হবে।
প্রসারিত করবেন না
প্রসারিত করবেন না
আপনি অনলাইনে যা পড়েন তা সত্ত্বেও, ডাঃ ভিলাস টম - স্পাইনাল কলাম প্যাথলজির বিশেষজ্ঞ - এটি দৃ strongly়ভাবে নিরুৎসাহিত করে।
উত্তাপে যান
গরমে যান
আপনি যদি কয়েক দিন অসুস্থ হয়ে থাকেন তবে একটি গরম পানির বোতল বা বৈদ্যুতিক কম্বল নিন এবং আক্রান্ত স্থানে রাখুন।
অনুশীলন নিয়ে আমাকে ফিরে আসতে বাধা দিন
অনুশীলন নিয়ে আমাকে ফিরে আসতে বাধা দিন
আপনি যখন ব্যথা করছেন না, তখন আপনার অ্যাবস এবং পিঠের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য অনুশীলন করুন। এবং যদিও আমরা সবসময় শুনেছি যে পিছনে সাঁতার কাটা ভাল, আপনি যদি কৌশলটিতে দক্ষ না হন তবে আপনি একটি খারাপ অঙ্গভঙ্গি করতে পারেন এবং আপনার আঘাতকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারেন। পিঠে কম ব্যথা উপশম করার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম রয়েছে।
আপনার ভঙ্গির যত্ন নিন
আপনার ভঙ্গির যত্ন নিন
আপনি যখন হাঁটেন, উভয় পায়ের মধ্যে ওজন বিতরণ করুন, আপনার চিবুকটি জমির সমান্তরাল এবং আপনার পিছনে প্রান্তিক রাখুন। দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায়, এক পা থেকে অন্য দিকে ঘন ঘন সমর্থনটি স্যুইচ করুন বা আপনি যদি পারেন তবে একটি পদক্ষেপ ব্যবহার করুন। বসার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার পিছনে পিছনের দিকে রয়েছে এবং আপনার চিবুকটি একটি সঠিক কোণে রয়েছে।
আপনার পাশে ঘুমান
আপনার পাশে ঘুমান
পেটে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি আপনার পিঠে ঘুমান, আপনার হাঁটুর নীচে একটি কুশন রাখুন। এবং আপনি যদি নিজের পাশে ঘুমান তবে বাম দিকে এবং আপনার পাগুলি কিছুটা বাঁকানো দিয়ে এটি আরও ভাল করুন।
3 প্রাকৃতিক প্রতিকার
3 প্রাকৃতিক প্রতিকার
আপনার ডায়েটে হলুদ অন্তর্ভুক্ত করুন - উচ্চ ঘনত্বের ক্যাপসুলগুলিতে এটি আইবুপ্রোফেনের সমান হতে পারে; মরিচ - ক্রীম সাহায্য করতে পারেন ব্যথা এবং হ্রাস প্রদাহ কমাতে মধ্যে - ; এবং ভিটামিন বি, যা আপনাকে পূর্বে পুনরুদ্ধার করতে এবং আপনার পিছনের স্নায়ুগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
ফোনে কথা বলা, যে কোনও উপায়ে টেলিভিশন দেখা …
ফোনে কথা বলা, যে কোনও উপায়ে টেলিভিশন দেখা …
এই অভ্যাসগুলি এবং আরও অনেকগুলি আপনার হাড়কে ক্ষতি করে। আপনি প্রতিদিন যে সামান্য অঙ্গভঙ্গিগুলি করেন সেগুলি আবিষ্কার করুন যা আপনার পিছনে ক্ষতি করে …
"আটকা পড়া" আমাদের বিশ্বাসের চেয়ে আরও সাধারণ পরিস্থিতি : খারাপ অভ্যাস, স্ট্রেস এবং সবকিছুতে চেষ্টা করার আকাঙ্ক্ষা আমাদের প্রয়োজনের চেয়ে আরও বেশি কাজ করে তোলে । যদি আমরা এই জিমটি যোগ করি, অফিসে দীর্ঘ ঘন্টা এবং দুর্বল ভঙ্গি, ফলাফল বিপর্যয়কর হতে পারে। আপনি যদি সায়াটিকার কোনও পর্বের শিকার হয়ে থাকেন তবে আপনি কী জানেন আমরা কী সম্পর্কে কথা বলছি …
যাতে এটি আপনার সাথে আবার না ঘটে বা যাতে এটি আপনার সাথে ঘটতে না পারে সেজন্য আমরা কয়েকটি টিপস এবং কৌশল নির্বাচন করেছি যা আপনি ঘরে বসে নিজেকে অনুসরণ করতে পারেন । তবে সবার আগে … এটা কি নিশ্চিত যে এটি সায়িকাটিকা?
এটি খুব বৈশিষ্ট্যযুক্ত ব্যথা কারণ এটি নিতম্বের নীচে যায় এবং পাতে পৌঁছতে পারে। আপনি এমনকি তীব্র স্টিং বা জ্বলন্ত লক্ষ্য করতে পারেন যা তীব্র হয়।
কীভাবে সায়িকাটিকা প্রতিরোধ করবেন: আপনার ভঙ্গিমা দেখুন
আপনি যে ভঙ্গিতে কাজ করতে বসেছেন, পাতাল রেলটি চালাবেন বা খাবেন তা আপনার পিঠে সরাসরি প্রভাব ফেলবে। সর্বদা আপনার পিছনে পিছনে এবং চিবুকের বিপরীতে একটি সঠিক কোণে বসুন । শোবার সময়, এটি আপনার পেটে না করা এবং যদি আপনি আপনার পিঠে ঘুমান, আপনার হাঁটুর নীচে একটি কুশন রাখুন। আপনি যদি আমাদের জিজ্ঞাসা করেন, আমরা আপনাকে বলব যে ঘুমের সর্বোত্তম অবস্থানটি পাশে রয়েছে - এটি বাম দিকে থাকলে আরও ভাল - এবং পাগুলি কিছুটা বাঁকানো দিয়ে।
হাঁটার সময়, উভয় পায়ের মধ্যে ওজন বিতরণ করুন এবং আপনার চিবুকটি সমান্তরালভাবে আপনার পিছনে সারিবদ্ধভাবে আনুন। আপনি যখন দাঁড়িয়ে থাকেন, আপনার পাদদেশটি এক পা থেকে অন্য পায়ে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন হয়ে যান।
খেলাধুলাও একটি দুর্দান্ত মিত্র: আপনার পেশী যত শক্তিশালী হবে ততই হাড়গুলি স্থির ও দৃ and় হবে।
এটি প্রদর্শিত হবে যখন
সবার আগে ঠাণ্ডা লাগান। এটি 20 মিনিটের জন্য করুন এবং কয়েক দিন ধরে প্রতি 2 ঘন্টা পুনরাবৃত্তি করুন। স্ব-medicষধ না দিয়ে চিকিত্সকের কাছে যান। তারা প্রদাহবিরোধক, ব্যথা উপশমকারী বা পেশী শিথিলকরণের পরামর্শ দিতে পারে।
আপনার ব্যথা হওয়ার সময়, কোনও খেলাধুলা করা এড়িয়ে চলুন, তবে পুরোপুরি বিশ্রাম নেবেন না। আপনাকে ধীর করতে হবে, তবে আপনি যদি কিছু না করেন এবং অনেক দিন "থেমে" থাকেন, তবে আপনার পুনরুদ্ধারে বিলম্ব হ'ল একমাত্র কাজ । অবশ্যই, দুর্দান্ত প্রচেষ্টা এড়ানো।
