কে বলেছে আপনি অনাহারে না হয়ে ওজন হারাতে পারবেন না? ডায়েটিং না করে ওজন হ্রাস করা সম্ভব। আপনার রুটিনে কয়েকটি ছোট পরিবর্তন করা এবং কিছু সাধারণ পুষ্টির পরামর্শ অনুসরণ করার বিষয় যা আপনাকে আপনার বিপাককে সক্রিয় করতে সহায়তা করবে। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল গুরুত্ব সহকারে এটি সম্পর্কে চিন্তা করা এবং এই দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর পরিকল্পনাটি শুরু করা। আপনি সামান্য প্রচেষ্টা দিয়ে এটি অর্জন করবে!
আমাদের সহযোগী কার্লোস রিওসের প্রস্তাবিত আসল খাবারের উপরে বাজি ধরার পাশাপাশি , আমরা আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি পুষ্টিবিদ অমিল লোপেজের কাছ থেকে ডায়েট প্ল্যাটফর্মের এই পরামর্শগুলি অনুসরণ করুন । তারা আপনাকে আপনার বিপাকটি সক্রিয় করতে সহায়তা করবে এবং এটি উপলব্ধি না করেই আপনার ওজন হ্রাস পাবে ।
কে বলেছে আপনি অনাহারে না হয়ে ওজন হারাতে পারবেন না? ডায়েটিং না করে ওজন হ্রাস করা সম্ভব। আপনার রুটিনে কয়েকটি ছোট পরিবর্তন করা এবং কিছু সাধারণ পুষ্টির পরামর্শ অনুসরণ করার বিষয় যা আপনাকে আপনার বিপাককে সক্রিয় করতে সহায়তা করবে। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল গুরুত্ব সহকারে এটি সম্পর্কে চিন্তা করা এবং এই দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর পরিকল্পনাটি শুরু করা। আপনি সামান্য প্রচেষ্টা দিয়ে এটি অর্জন করবে!
আমাদের সহযোগী কার্লোস রিওসের প্রস্তাবিত আসল খাবারের উপরে বাজি ধরার পাশাপাশি , আমরা আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি পুষ্টিবিদ অমিল লোপেজের কাছ থেকে ডায়েট প্ল্যাটফর্মের এই পরামর্শগুলি অনুসরণ করুন । তারা আপনাকে আপনার বিপাকটি সক্রিয় করতে সহায়তা করবে এবং এটি উপলব্ধি না করেই আপনার ওজন হ্রাস পাবে ।
মেনুগুলিতে আরও শাকসবজি যুক্ত করুন
মেনুগুলিতে আরও শাকসবজি যুক্ত করুন
আপনার থালা বাসন পরিকল্পনা করার সময়, শাকসবজি এবং শাকসব্জি কেন্দ্র পর্যায়ে নিতে চেষ্টা করুন। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে ফলমূল, শাকসবজি এবং শাকসবজি খাওয়ার এবং স্থূলত্বের মধ্যে প্রত্যক্ষ সম্পর্ক রয়েছে । এই খাবারগুলির ব্যবহার যত বেশি হবে, শরীরের ফ্যাট কম হবে এবং তত বেশি তৃপ্তি ঘটবে।
নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার প্লেটের অর্ধেকেরও বেশি পাতাগুলি ওক জাতীয় গাছের মতো না হয়ে এই খাবারগুলি দ্বারা দখল করে আছে এবং আপনার ওজনকে উপসাগর করে রাখুন। আপনি এগুলিকে গার্নিশ হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন বা প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে অবলম্বন না করে আপনার রেসিপিগুলিতে এগুলি যুক্ত করতে পারেন।
রুটিন বজায় রাখুন
রুটিন বজায় রাখুন
নিজের পরিকল্পনা করুন। আপনি যদি একই সময়ে প্রতিদিন একই সময়ে খান তবে আপনার জৈবিক ঘড়ি অনুকূলভাবে কাজ করবে। আপনার বিপাক রুটিন পছন্দ করে । যদি সবকিছু স্বাভাবিকভাবে কাজ করে তবে সবকিছু ঠিকঠাক হবে, তবে আপনি যদি বিশৃঙ্খলাবদ্ধ জীবনযাপন করেন তবে আপনার শরীরটি ব্যাখ্যা করবে যে এটি তার যা প্রয়োজন তা পাবে না এবং এটির "সংরক্ষণের মোড" সক্রিয় করবে। তথাকথিত "স্পঞ্জ এফেক্ট" উত্পাদিত হয়, যা খাদ্যকে "পিগি ব্যাংক" হিসাবে ফ্যাটতে রূপান্তর করে। আপনার যদি পরে এটি প্রয়োজন হয় তা সংরক্ষণ করুন।
উদারভাবে খাওয়া এবং পান করুন
উদারভাবে খাওয়া এবং পান করুন
না খিদে! অল্প খাওয়া আপনাকে মোটা করে তোলে । যদি আপনি দিনে 1,200 ক্যালরিরও কম ব্যবহার করেন তবে আপনার বিপাকটি হ্রাস পাবে। অতিরিক্ত একটি ভণ্ডামিযুক্ত ডায়েট আপনার শরীরকে কম শক্তিতে বেঁচে থাকার অভ্যস্ত করে তুলবে এবং আপনি যখন পরিমাণ বাড়িয়ে দেবেন তখন সম্ভবত আপনার ওজন বাড়বে।
একটি উদার প্লেট রাখুন (মনে রাখবেন যে অর্ধেকেরও বেশি শাকসব্জি বা শাকসব্জিতে ভরা উচিত) এবং, খুব গুরুত্বপূর্ণ, ভাল চিবানো এবং ধীরে ধীরে পুষ্টির পূর্ণ সুবিধা নিতে এবং "ক্ষুধা-কাটা হরমোন" সক্রিয় করার জন্য খেতে হবে।
- নিজেকেও হাইড্রেট করতে ভুলবেন না। আপনি যখন খিদে পেয়েছেন তৃষ্ণার্ত নয় তা নিশ্চিত করতে ক্ষুধা বোধ করলে এক গ্লাস জল পান করুন। অনেক সময় আমরা উভয় সংবেদনকে বিভ্রান্ত করি।
খাবারগুলি ভালভাবে বেছে নিন
খাবারগুলি ভালভাবে বেছে নিন
কৌতুক হিসাবে গ্রহণ করবেন না। আপনার খাবারের রঙ আপনি খাওয়ার পরিমাণকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয় থেকে করা একটি গবেষণা থেকে জানা গেছে যে প্লেটের রঙ ক্ষুধা জাগ্রত করতে বা হ্রাস করতে পারে । এই গবেষণা অনুসারে, আপনি যদি কয়েক কেজিকে বিদায় জানাতে চান তবে আপনার টেবিলওয়ালা নীল বা সবুজ হওয়া বাঞ্ছনীয়, যেহেতু এই রঙগুলি ক্ষুধা হ্রাসের পক্ষে। বিপরীতে, আপনাকে অবশ্যই হলুদ, লাল বা বাদামী রঙের থালাগুলি থেকে পালাতে হবে, যা আমাদের মস্তিষ্কের চোখে খাবারকে আরও বেশি স্বচ্ছল করে তোলে। এই ঘটনার বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা: মস্তিষ্ক স্বাদ এবং গন্ধের চেয়ে রঙকে বেশি গুরুত্ব দেয় ।
সূর্যস্নানে!
সূর্যস্নানে!
আপনি এটি বিশ্বাস করবেন না … তারকা রাজার নীচে নিজেকে রাখলে ওজন হ্রাস পায়! আপনি যখন এর রশ্মির সংস্পর্শে আসেন তখন আপনার শরীরে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ে, একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা আমাদের মেজাজ এবং আমাদের ক্ষুধাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। লস অ্যাঞ্জেলেসের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) হাসপাতালের তদন্তে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি এবং স্থূলত্বের ঝুঁকির মধ্যে সম্পর্কের বিষয়টি যাচাই করা হয়েছে। সানব্যাথিংয়ের মাধ্যমে আপনি ভিটামিন ডি সংশ্লেষ করেন যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালীকরণ ছাড়াও বিপাককে গতি দেয় এবং প্রাকৃতিকভাবে চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে। সব সুবিধা!
যথেষ্ট ঘুম
যথেষ্ট ঘুম
অনাহার ছাড়াই ওজন হ্রাস করার বিষয়ে যখন একটি ভাল বিশ্রাম এবং একটি ভাল ঘুমের রুটিন অনেক বেশি এগিয়ে যায়। বিভিন্ন সমীক্ষায় উপসংহারে পৌঁছে যে যে সমস্ত লোক প্রয়োজনীয় 7 বা 8 ঘন্টা ঘুমায় না তাদের শক্তি বজায় রাখতে এবং সক্রিয় থাকার জন্য প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি আরও ঘন ঘন খাওয়ার প্রবণতা রয়েছে ।
এছাড়াও, ঘুমের অভাব আপনার স্ট্রেস লেভেলকে ট্রিগার করে এবং আপনাকে করটিসোল তৈরি করার কারণ করে, এটি হরমোন যা আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তোলে। এটি শরীরে ইনসুলিন এবং কর্টিসল জমা করার পক্ষে, আপনার বিপাককে ধীর করে দেয় এবং কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রসেসিং করা উচিত যেমন তা করা থেকে বিরত করে।
আধ ঘন্টা ব্যায়াম অনুশীলন করুন
আধ ঘন্টা ব্যায়াম অনুশীলন করুন
খেলাধুলা খেলতে আপনাকে নিজেকে হত্যা করতে হবে না, তবে ডায়েটিং না করে ওজন হারাতে চাইলে আপনাকে আরও সরানো দরকার। যদি আপনি প্রচুর অনুশীলন করতে অভ্যস্ত না হন তবে প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য একটি তীব্র গতিতে হাঁটা শুরু করুন এবং কিছু শক্তি অনুশীলন প্রবর্তন করুন। এই অভ্যাসগুলি আপনার পেশীগুলিকে স্বরযুক্ত করবে এবং আপনার বিপাকের গতি দ্বিগুণ করবে (পেশী ফ্যাটের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে)।
আপনি কি জানেন যে বিভিন্ন তদন্তে প্রমাণিত হয়েছে যে শরীর অনুশীলনের পরে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হারে ক্যালোরি গ্রহণ করে ? দেখে মনে হচ্ছে 24 ঘন্টা বা 36 ঘন্টা কার্যকলাপ চালিয়ে যাওয়ার পরেও তালটি কমে না।
বাইরে বেরোনোর সময় জলখাবার করুন
বাইরে বেরোনোর সময় জলখাবার করুন
রাতের খাবারের জন্য উদাসীন ক্ষুধায় না পৌঁছার জন্য, আপনার জলখাবারের সময় স্বাস্থ্যকর জলখাবারের কথা মনে রাখা জরুরি। আরও বেশি কারণ যদি আপনি বাড়ি থেকে দূরে রাতের খাবারের জন্য কারও সাথে দেখা করেন! হরমোনের ভারসাম্য এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ নিশ্চিত করার জন্য এই নাস্তায় কিছু প্রোটিন রয়েছে তা নিশ্চিত করুন । এইভাবে, আপনি আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য পৌঁছানোর সাথে সাথে আপনি অ্যাপিটিজারগুলিতে ঝাঁপ দেবেন না এবং প্রধান থালাগুলি উপভোগ করতে আপনি আরও বেশি সময় নেবেন।
আপনার ইনফিউশন এবং মিষ্টান্নগুলিতে দারুচিনি যোগ করুন
আপনার ইনফিউশন এবং মিষ্টান্নগুলিতে দারুচিনি যুক্ত করুন
ডায়েটিং না করে ওজন হ্রাস করার জন্য চিনি এবং সুইটেনারদের সাথে ব্যয় করা সবচেয়ে ভাল বিকল্প এবং স্বাস্থ্যকরও। তবে, সুসংবাদ, আপনি যদি কফি বা ড্রাই-স্টিক ইনফিউশনগুলির তেতো স্বাদটি বেশ পছন্দ করেন না তবে আপনি এগুলিকে দারচিনি দিয়ে মিষ্টি পছন্দ করতে পারেন। মেরিল্যান্ড ইউনিভার্সিটি (ইউএসএ) দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একদিন খাবারের সাথে এক চা চামচ চামচ খাওয়ার ফলে বিপাক গতিবেগ ২০ গুণ বেড়ে যায়। এটি ওজন হ্রাসের জন্য একটি অসাধারণ মিত্র, কারণ এতে থার্মোজেনিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এর অর্থ এটি শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করে এবং বিপাকটি সক্রিয় করে , যার ফলে আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন।
খাবার উপভোগ করুন
খাবার উপভোগ করুন
উদ্বেগ থেকে বাঁচার জন্য আপনাকে অবশ্যই এই চিন্তাভাবনা ত্যাগ করতে হবে যে ওজন হ্রাস একটি অগ্নিপরীক্ষা। আপনি কীভাবে আপনার মস্তিষ্ককে বোঝাতে পারেন যে আপনি ডায়েট করছেন না? সচেতনভাবে খাওয়া এবং প্রতিটি কামড় উপভোগ করা। আপনার খাবারের উপস্থাপনাটিকে অবহেলা করবেন না, টেবিলে বসতে আপনার সময় নিন, ধীরে ধীরে চিবিয়ে নিন এবং সমস্ত স্বাদগুলি আবিষ্কার করতে আপনার মুখের মধ্যে দেওয়া প্রতিটি খাবারের স্বাদ নিন। এটি এমন একটি আচার যা আপনাকে উপলব্ধি করতে সহায়তা করবে যে স্বাস্থ্যকর এবং লো-ক্যালোরি উপাদান রয়েছে যা আপনাকে সেই মিষ্টি বা এমন প্রক্রিয়াজাতকরণের মতো উপভোগ করতে পারে যা আপনি এত আদর্শ করেছেন । আপনি অবাক হবেন!
