ওজন-হ্রাস কাঁপানো সাধারণত চিনি এবং ক্যালোরির দিকে না যাওয়ার জন্য ফলের তুলনায় শাকসব্জের একটি উচ্চ অনুপাতে তৈরি করা হয়। সজ্জা ও ত্বকের যে পরিমাণ ভিটামিন এবং ফাইবার রয়েছে তা সংরক্ষণ করার জন্য একটি ব্লেন্ডার দিয়ে ব্লেন্ডার দিয়ে তৈরি করা ভাল।
ওজন-হ্রাস কাঁপানো সাধারণত চিনি এবং ক্যালোরির দিকে না যাওয়ার জন্য ফলের তুলনায় শাকসব্জের একটি উচ্চ অনুপাতে তৈরি করা হয়। সজ্জা ও ত্বকের যে পরিমাণ ভিটামিন এবং ফাইবার রয়েছে তা সংরক্ষণ করার জন্য একটি ব্লেন্ডার দিয়ে ব্লেন্ডার দিয়ে তৈরি করা ভাল।
ওজন হ্রাস করার জন্য স্মুডি রেসিপিগুলি
ওজন হ্রাস করার জন্য স্মুডি রেসিপিগুলি
ওজন হ্রাসের জন্য এই ফল এবং উদ্ভিজ্জ মসৃণতাগুলিকে আদর্শ করে তুলতে, মনে রাখবেন:
- যদি এটি খুব সামঞ্জস্যপূর্ণ হয় তবে জল বা একটি উদ্ভিজ্জ পানীয় যুক্ত করুন।
- সূর্যমুখী, কুমড়ো, তিল, শণ বা চিয়া বীজ এবং আপনার যে মশলা সবচেয়ে ভাল লাগে তা উদাহরণস্বরূপ দারুচিনি, ধনিয়া, হলুদ বা আদা দিয়ে এগুলি সমৃদ্ধ করুন।
- ফল এবং সবজির সমস্ত ফাইবার এবং পুষ্টি সংরক্ষণের জন্য, একটি ব্লেন্ডার ব্যবহার করবেন না, হ্যান্ড মিক্সার, আমেরিকান মিক্সার বা স্মুডিজের জন্য একটি বিশেষ মিশ্রণ ব্যবহার করুন।
আপনি কি স্মুদি রেসিপি সহ একটি ফ্রি ইবুক ডাউনলোড করতে চান?
ওজন হ্রাস করতে এবং টক্সিনগুলি দূর করতে স্মুথি
ওজন হ্রাস করতে এবং টক্সিনগুলি দূর করতে স্মুথি
যদিও শরীর ইতিমধ্যে যকৃত বা ঘামের মাধ্যমে প্রাকৃতিকভাবে ডিটক্সাইফাই করে তবে কিছু খাবার এই ফাংশনটিকে বাড়ায়, যেমন লেবু বা গ্রিন টি।
উপকরণ:
- 1 মুষ্টিমেয় শাক
- 4 আর্টিকোক হৃদয়
- লেবুর রস
- সবুজ চা
অ্যান্টি-ক্লান্তি স্লিমিং শেক
অ্যান্টি-ক্লান্তি স্লিমিং শেক
এটি একটি স্মুদি যা শক্তি দেয় এবং পুনরুজ্জীবিত করে। এটি অন্ত্রকে পরিষ্কার করে, কোষ্ঠকাঠিন্য উন্নত করে এবং মূত্রাশয় এবং কিডনি শুদ্ধ করে। এটিকে অ্যান্টিঅ্যানেমিক হিসাবেও বিবেচনা করা হয়।
উপকরণ:
- বিট সজ্জা 3 টেবিল চামচ
- 1/2 নাশপাতি
- 1/4 অ্যাভোকাডো
- জল
- 1 চিমটি সামুদ্রিক লবণ
জবাবে স্লিমিং শেক
জবাবে স্লিমিং শেক
এখানে একটি ঝাঁকুনির বিকল্প যা হজম প্রটেক্টর হিসাবে কাজ করে, এটি একটি রেচক এবং ভিটামিন এ, সি এবং ই এর উত্স is
উপকরণ:
- ১/২ আমের
- 1 মুষ্টিমেয় রাস্পবেরি
- বরফ
ওজন হ্রাস করতে এবং তরল ধরে না রাখার জন্য কাঁপুন
ওজন হ্রাস করতে এবং তরল ধরে না রাখার জন্য কাঁপুন
যদি আপনি স্ফীত হয়ে পড়ে থাকেন তবে এই ঝাঁকুনি আপনাকে এত ভারী বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। শসা, তরমুজ এবং আনারস একটি উচ্চ জলের পরিমাণ এবং খুব মূত্রবর্ধক হয়।
উপকরণ:
- ১/২ শশা
- তরমুজ 1 টুকরো
- আনারস 1 টুকরা
- 3 স্ট্রবেরি
ডিটক্স স্লিমিং শেক
ডিটক্স স্লিমিং শেক
এই ঝাঁকিতে পটাসিয়াম সমৃদ্ধ এবং সোডিয়ামও কম থাকে, এটি তরল নির্মূল করার জন্য, শরীরকে বিশুদ্ধ করতে এবং ওজন হ্রাস করার জন্য উপযুক্ত করে তোলে। এছাড়াও এটি ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং ম্যাগনেসিয়ামের শট। পাশাপাশি লোহার এবং আয়োডিনের মতো কিছু ট্রেস উপাদানগুলির স্বল্প পরিমাণে।
উপকরণ:
- 1 মুষ্টিমেয় তাজা জলছবি
- 1 নাশপাতি
- নারিকেলের পানি
- ১/২ তারিখ
আপনি যদি সবুজ ডিটক্স কাঁপুন পছন্দ করেন তবে এখানে রয়েছে অনেকগুলি রেসিপি।
স্লিমিং শেককে ব্যস্ত করা হচ্ছে
স্লিমিং শেককে ব্যস্ত করা হচ্ছে
এই সুস্বাদু কলা মসৃণতা আপনাকে প্রয়োজনীয় শক্তি দেবে এবং এটি আপনার ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করবে কারণ এটি খুব তৃপ্ত এবং হালকা।
উপকরণ:
- 1 কলা
- 1 পীচ
- আদা এক চিমটি
- 1 চা চামচ রয়্যাল জেলি বা কাঁচা মধু
এই ডিটক্স শেকের বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পর্কে আরও পড়ুন।
'পারফেক্ট ত্বক' স্লিমিং শেক
'পারফেক্ট ত্বক' স্লিমিং শেক
ওজন হ্রাস করার লক্ষ্যে আপনাকে সহায়তা করার পাশাপাশি, এই শেকটিতে আপনার ত্বকটি ভিতর থেকে শক্তিশালী করতে, এর সুরক্ষা বাড়াতে এবং এটিকে হালকা, মসৃণ এবং আবার কোনও দাগ ছাড়াই তৈরি করার জন্য সমস্ত উপাদান রয়েছে।
উপকরণ:
- 5 স্ট্রবেরি
- 1 দই
- ১/২ কলা
- দারুচিনি
- ১ চা চামচ চিয়া বীজ
আপনার ত্বকের জন্য এই আদর্শ শেকের সমস্ত বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে জানুন।
অ্যান্টি-কোষ্ঠকাঠিন্য স্লিমিং শেক
অ্যান্টি-কোষ্ঠকাঠিন্য স্লিমিং শেক
এই স্মুডিতে ওটমিল এবং আপেল একটি শক্তিশালী ফাইবার ককটেল তৈরি করে যা আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগলে আপনাকে সহায়তা করবে। ব্ল্যাকবেরি আপনাকে ভিটামিন সি এবং ই এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করবে।
উপকরণ:
- অর্ধেক আপেল
- 4 ব্ল্যাকবেরি
- ১ চা চামচ ওটমিল
- 1 দই
- 1 চা-চামচ ফ্লাক্স বীজ
- দারুচিনি
এই ঝাঁকুনি সম্পর্কিত সমস্ত কিছু সন্ধান করুন যা কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রাকৃতিক সমাধান।
ওজন হ্রাস করতে এবং আপনাকে বাদামী করতে স্মুথি
ওজন হ্রাস করতে এবং আপনাকে বাদামী করতে স্মুথি
এই শেকের গাজর এবং এপ্রিকোট বিটা ক্যারোটিন ধারণ করে, যা ত্বকে সূর্যের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে, ট্যানকে বাড়ায় এবং সূর্যের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি থেকে রক্ষা করে।
উপকরণ:
- 1 গাজর
- ১/২ এপ্রিকট
- ১/২ আমের
- 4 স্ট্রবেরি
- জল
অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট স্লিমিং শেক
অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট স্লিমিং শেক
কমলা এবং পেঁপে হ'ল ভিটামিন সি এর উচ্চ ঘনত্বের সাথে দুটি ফল, একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ত্বকের অকাল বয়সকতা রোধ করে এবং টিস্যুগুলির বৃদ্ধি এবং মেরামতে সহায়তা করে।
উপকরণ:
- একটি কমলার সজ্জা
- ১/২ ছোট পেঁপে
- 3 স্ট্রবেরি
- কমলা রূচি
নিজেকে শুদ্ধ করার জন্য ডিটক্স জুস
নিজেকে শুদ্ধ করার জন্য ডিটক্স জুস
আপনি যদি এই ঝাঁকুনি পছন্দ করে থাকেন তবে আপনি কীভাবে সেরা ডিটক্স রসকে খুব হালকা বানাতে তৈরি করেন তা নিশ্চিতভাবেই আপনি আগ্রহী হবেন।
ওজন হ্রাস করার জন্য ডায়েটে - এবং সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর ডায়েটে প্রতিদিন তিনটি ফল এবং দু'টি শাকসবজি গ্রহণ করা সহজ নয়। লন্ডন ইউনিভার্সিটির এক গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি করা 40% পর্যন্ত এই রোগটি সরিয়ে দেয়। এই পাতলা কাঁপানো আপনার পক্ষে এটি আরও সহজ করে তোলে কারণ তারা আপনাকে প্রয়োজনীয় পরিবেশনায় পৌঁছাতে সহায়তা করে।
আপনার নিখুঁত ওজন কমানোর জন্য টিপস
“আদর্শ হ'ল তাদের মৌসুমী শাকসব্জী এবং ফলমূল সহ গ্রহণ করা। তারা স্বাদযুক্ত এবং তাদের সমস্ত পুষ্টির বৈশিষ্ট্য ধরে রাখে কারণ তাদের ব্যাপক চাষ, সংরক্ষণ বা পরিবহন চিকিত্সা করা উচিত নয় ", কাতালোনিয়ার কলেজ অব নিউট্রিশনিস্ট এবং ডায়েটিশিয়ানদের পুষ্টিবিদ আনা আমেঙ্গুয়ালকে পরামর্শ দিয়েছেন recommend
মসৃণতায় একবারে ফল এবং সবজির 5 টি পরিবেশন চেষ্টা করবেন না। প্রথম স্থানে, কারণ "শরীরের সমস্ত পুষ্টি গ্রহণ করার ক্ষমতা থাকবে না," এমেনজুয়াল বলেছেন।
এছাড়াও, যদি আপনি একবারে তিন টুকরো ফলের যোগ করেন তবে এর ফ্রুকটোজগুলি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তুলবে। এর বেশ কয়েকটি ত্রুটি রয়েছে: আপনি যদি এটি প্রায়শই করেন তবে আপনি বছরের পর বছর ধরে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলেন। অন্যদিকে, আপনি ক্ষুধা বোধের সাথে জড়িত ইনসুলিন হরমোনে একটি ওঠানামা সৃষ্টি করে।
পাতলা কাঁপানো আপনার ডায়েটের পরিপূরক, তাদের কোনও খাবার প্রতিস্থাপন করতে হবে না। তারা স্টার্টার বা স্ন্যাক হিসাবে আদর্শ। এই মসৃণগুলিও কাজে আসবে।
স্লিমিং সমস্ত স্বাদের জন্য কাঁপুন
- জাগ্রত: আমের + রাস্পবেরি
- অ্যান্টি-ক্লান্তি: বীট + পিয়ার + অ্যাভোকাডো
- মূত্রনালী: শসা + তরমুজ + আনারস + স্ট্রবেরি
- ডিটক্স: জলাবদ্ধতা + নাশপাতি + নারকেল জল
- তৃপ্তি: কলা + পীচ + আদা
- 'পারফেক্ট ত্বক': স্ট্রবেরি + দই + চিয়া + দারুচিনি
- এন্টি কোষ্ঠকাঠিন্য: আপেল + ব্ল্যাকবেরি + ওটমিল + ফ্ল্যাক্স বীজ + দারচিনি
- সামারি: গাজর + এপ্রিকট + আম + স্ট্রবেরি
- অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট: কমলা + পেঁপে + স্ট্রবেরি
- কোনও টক্সিন নেই: পালংশাক + আর্টিকোকস + গ্রিন টি + লেবু
ওজন কমাতে আপনার ঝাঁকুনি তৈরি করার কীগুলি
- Fruitsতুতে ফল এবং সবজি বেছে নিন।
- ক্যালোরি এবং চিনির পরিমাণ হ্রাস করতে ফলের চেয়ে বেশি শাকসবজি যুক্ত করুন।
- এগুলি ত্বকে তৈরি করুন যাতে তাদের মধ্যে আরও ফাইবার থাকে।
- ব্লেন্ডারের চেয়ে ভাল মিক্সার।
- এটি বীজ, মশলা বা বাদাম দিয়ে সমৃদ্ধ করুন।
- কয়েক ফোঁটা লেবুর যোগ করুন এবং আরও ভাল সংরক্ষণের জন্য এটি ফ্রিজে রাখুন।
- যদি এটি খুব সামঞ্জস্যপূর্ণ হয় তবে জল, বরফ বা কিছুটা উদ্ভিজ্জ পানীয় যুক্ত করুন।
গুরুত্বপূর্ণ
মসৃণ কি পুরো ফল এবং শাকসব্জির বিকল্প?
না। সর্বদা পুরো ফল এবং শাকসব্জী খাওয়া ভাল। এটি করার জন্য আমাদের সেগুলি চিবিয়ে নিতে হবে এবং আমরা তাদের সমস্ত ফাইবারের সুবিধাও নিয়েছি এবং তারা আমাদের তাড়াতাড়ি পূরণ করে। এছাড়াও, রস তৈরি করার সময় আমরা সেগুলি খাওয়ার চেয়ে বেশি টুকরো ব্যবহার করি এবং তাই আমরা আরও ক্যালোরি গ্রহণ করি।
এই ভিডিওটি মিস করবেন না!
